,

MANFAAT LATIHAN MENGGUNAKAN KETTLEBELL

Olahraga angkat beban memiliki beberapa jenis yang dibedakan dari gerakan dan alat yang digunakan. Misalnya saja menggunakan alat dumbbell hingga ViPR. Salah satu yang akan kita bahas kali ini adalah kettlebells. Latihan menggunakan kettlebell sebenarnya tidak berbeda jauh dengan olahraga angkat beban lainnya. Hanya saja, bentuk kettlebell lebih kecil dibandingkan olahraga angkat beban lainnya. Kettlebell merupakan bola besi yang memiliki pegangan diatasnya. Kettlebell sendiri memiliki berat yang berbeda-beda yang ditujukan sesuai dengan kemampuan tiap orang. Kegunaannya pun juga bermacam-macam dan bisa digunakan untuk melatih seluruh otot. Dengan kettlebell, kita dapat melatih kelenturan, kekuatan, dan juga cardiovascular sesuai kebutuhan kita.

APA MANFAAT KETTLEBELL?

1. MEMBENTUK OTOT

Seperti barbell dan dumbbell, kettlebell juga dapat digunakan untuk meningkatkan massa otot. Otot yang dilatih dapat disesuaikan dengan gerakan pada kettlebell. Alat ini memiliki berat yang bervariasi sehingga dapat mempermudahkan kita dalam melakukan latihan.

2. MELATIH KESTABILAN

Saat melakukan kettlebell swing, kita akan mengunci bagian otot perut dan melakukan swing ke depan. Dalam gerakan ini, kita harus fokus agar posisi tubuh kita seimbang dan tidak terjatuh.

3. MEMBAKAR LEMAK

Saat melakukan olahraga menggunakan kettlebell, kita juga membakar kalori yang cukup signifikan dan mengaktifkan otot-otot bagian paha. Berat badan anda pun juga dapat ikut turun seiring melakukan olahraga dengan kettlebell.

4. MELATIH CARDIOVASCULAR

Kettlebell juga memiliki keefektifan sama seperti kita melakukan latihan cardio lainnya yang ditujukan untuk melatih jantung, bahkan kita tidak perlu berlama-lama di treadmill apabila kita melakukan kettlebell swing. Kettlebell dapat menghemat waktu cukup banyak.

5. MENGHEMAT TEMPAT

Sebagai alat olahraga yang multifungsi, ukuran kettlebell cukup kecil dan dapat disimpan dimana pun dan juga tempat yang dibutuhkan untuk menggunakan alat ini untuk berolahraga tidak memerlukan area yang besar.

6. MELATIH SENDI

Kettlebell bukan hanya untuk melatih otot saja, melainkan juga melatih flexibilitas sendi. Pola gerakan saat kita berolahraga menggunakan kettlebell mengharuskan kita bergerak dengan beragam gerakan dengan menggunakan banyak otot pada tubuh kita, maka secara alami mobilitas dan gerakan kita pun meningkat sehingga flexibilitas dan persendian kita pun meningkat.

Kettlebells sendiri merupakan latihan angkat beban yang cocok digunakan oleh para wanita. Tak sekadar sehat dan bugar, olahraga ini juga mampu membakar kalori serta mengencangkan otot lebih efektif hanya dalam satu kali latihan. Anda yang fokus membentuk tubuh agar senantiasa kencang dan kuat sebaiknya melakukan olahraga angkat beban yang satu ini.

/0 Comments/by
,

PEMANASAN SEBELUM OLAHRAGA

Sama seperti olahraga lainnya, latihan fitness merupakan jenis olahraga yang sangat menguras energi tubuh. Saat latihan fitness, anda akan melibatkan hampir setiap bagian tubuh anda, baik itu untuk bergerak, berlari, atau mengangkat beban. Karena itu jika tidak pemanasan terlebih dahulu cedera dalam latihan fitness bisa terjadi.
Apakah pemanasan itu penting? Sangat penting! Karena kebanyakan orang menyepelekan hal tersebut yang mana langsung melakukan latihan tanpa adanya pemanasan terlebih dahulu. Nah, beberapa hal yang perlu diketahui fungsi pemanasan yaitu :
1. Meningkatkan detak jantung,
2. Meningkatkan ROM (Range Of Motion),
3. Mengurangi resiko cedera pada otot dan sendi.
Intinya, kita melakukan pemanasan itu supaya otot kita siap bekerja lebih maksimal lagi dan menerima beban yang lebih berat.

Untuk meringankan ketegangan otot dan menghindari cedera, ada baiknya jika anda melakukan pemanasan terlebih dahulu. Berikut beberapa jenis pemanasan yang bisa anda lakukan sebelum latihan fitness :

1. WRIST ROLL

Dalam latihan fitness terutama angkat beban melibatkan banyak gerakan yang membutuhkan penggunaan pergelangan tangan. Jadi sebelum angkat beban, pastikan anda selalu melakukan pemanasan dengan meregangkan pergelangan tangan anda.
Lakukan wrist roll dengan merentangkan kedua tangan ke depan tubuh, lalu buat rotasi memutar dengan menggerakkan kepalan tangan ke arah luar. Setelah melakukan putaran selama sepuluh kali, ganti putaran tangan ke arah dalam.

2. ROTATOR CUFF STRETCH

Untuk melakukan peregangan rotator cuff, anda harus meletakkan salah satu lengan ke belakang tubuh dengan menempatkan telapak tangan pada bagian tengah punggung. Kemudian gunakan tangan anda yang lainnya untuk memegang siku lengan yang ditaruh ke belakang, lalu tarik perlahan ke arah depan dan lepaskan sampai lengan anda tidak bisa diregangkan lagi. Ulangi gerakan ini setidaknya sepuluh kali sebelum anda berpindah ke tangan satunya lagi.
Pemanasan ini sangat penting untuk mengatasi ketegangan berlebih, karena saat mengangkat beban akan memberikan banyak tekanan pada bahu dan rotater cuff anda.

3. FORWARD LUNGES

Forward lunges merupakan jenis peregangan yang menargetkan otot fleksor pinggul anda. Dengan memasukkan peregangan ini ke dalam rutinitas pemanasan, anda akan lebih mudah meningkatkan mobilitas tubuh dan mengurangi risiko cedera.
Pertama-tama berdiri tegak dengan posisi kaki selebar pinggul, lalu letakkan satu kaki ke depan dan turunkan tubuh hingga lutut pada kaki anda yang lainnya menyentuh lantai. Selagi melakukan gerakan ini, jaga agar posisi punggung anda tetap lurus. Berdiri kembali dan ulangi gerakan ini sepuluh kali pada masing-masing kaki.

4. ALPHABETICAL ANKLE

Melakukan gerakan alphabetical ankle dapat membantu untuk meningkatkan mobilitas kaki saat anda latihan fitness seperti berlari diatas treadmill. Caranya pun sangat mudah, anda hanya perlu mengangkat satu kaki ke atas sembari duduk, lalu buat gerakan huruf alfabet dari A sampai Z. Lakukan gerakan ini pada setiap kaki untuk meningkatkan ruang gerak pergelangan kaki anda.

5. TWO TOUCHES

Pemanasan ini sangat bagus untuk meregangkan paha belakang anda yang akan mengalami banyak pergerakan selama latihan seperti berlari. Pertama-tama, ambil posisi duduk dengan kedua kaki terangkat ke atas. Lalu luruskan kedua tangan ke depan dan sejajarkan dengan kaki anda. Tempelkan ujung tangan dengan ujung kaki sambil menahan punggung anda agar tetap lurus.
Lakukan gerakan ini secara berulang. Tidak masalah jika anda sedikit menekuk lutut, namun pastikan agar posisi punggung selalu lurus.

Sementara beberapa jenis pemanasan di atas dapat membantu untuk meningkatkan fleksibilitas otot, sebelum itu jangan lupa juga ya untuk melakukan jogging atau skipping sebentar guna meningkatkan performa tubuh anda saat latihan fitness dimulai terutama jika ingin latihan kardio.

/0 Comments/by
,

TIPS MEMILIH PERSONAL TRAINER

Tentu banyak sekali orang yang ingin sehat dan tidak ingin salah jalan sehingga mereka menyewa jasa personal trainer, Namun banyak juga orang-orang yang mengaku sebagai personal trainer tetapi tidak mengetahui dasar pelatihan fitness. Kali ini kami akan membahas tentang tips memilih personal trainer untukmu.

 

  1. MEMILIKI PENGETAHUAN TENTANG OTOT, SENDI, DAN TULANG

Sebagai personal trainer, sangat diwajibkan untuk mengetahui nama dan letak otot dan tulang yang terdapat pada tubuh dan juga tentu harus mengetahui fungsinya sebagai dasar agar mengetahui program latihan yang akan dibuat untuk client yang menggunakan jasa personal trainer tersebut.

2.  PENGETAHUAN TENTANG LATIHAN

Personal trainer tentu harus mengetahui latihan yang digunakan untuk menargetkan otot yang ingin dituju dan dengan gerakan yang aman untuk client nya. Variasi latihan dan jenis latihan harus berbeda dan tidak monoton di setiap harinya.

3. MEMILIKI PENGALAMAN

Tentu kalian tidak ingin menggantungkan kesehatan anda kepada orang yang baru memulai fitness juga karena akan ada kemungkinan terjadinya kesalahan. Memilih personal trainer yang berpengalaman dapat membantu anda meraih goal anda lebih cepat.

4. DAPAT MEMBUAT ANDA NYAMAN

Anda akan sering bertemu dengan trainer anda untuk berkonsultasi dan bahkan saat latihan. Tentu anda akan lebih nyaman apabila anda dapat berbicara dengan santai dan nyaman kepada personal trainer anda.

5.  MEMILIKI SERTIFIKAT (OPSIONAL)

Walau memiliki sertifikat, belum tentu personal trainer tersebut dapat dikatakan cakap dalam melatih, namun sertifikat dapat digunakan sebagai bukti bahwa mereka telah lulus dan belajar tentang kesehatan.

Team Elite menyediakan trainer yang handal dan cukup berpengalaman dalam melatih di bidangnya masing-masing sehingga anda tidak perlu ragu untuk memilih trainer kalian karena kualitas kami terjamin.

/0 Comments/by
,

CARA MENGETAHUI TIPE TUBUH

Secara genetik, tipe tubuh manusia dibagi menjadi 3 yaitu ectomorph, mesomorph, dan juga endomorph. Kali ini kami akan menjelaskan  tentang masing-masing tipe tubuh sehingga kalian dapat mengetahui

1. Ectomorph

Tipe tubuh ini secara alami terlihat sangat kurus. Orang dengan tipe tubuh bertipe seperti ini biasanya memiliki postur badan yang tinggi dengan lengan dan kaki yang panjang. Selain itu mereka secara umum sulit untuk membentuk otot dan lemak pada tubuh. Tipe tubuh Ectomorph harus fokus pada latihan menggunakan beban yang cukup berat.

 

2. Mesomoprh

Tipe tubuh ini tidak terlalu kurus seperti ectomorph dan tidak kelebihan berat badan, mereka hanya berukuran sedang. Mereka biasanya menambah dan menurunkan berat badan dengan cepat dan juga dapat membentuk otot dengan cepat. Jenis olahraga yang disarankan untuk tipe tubuh mesomorph adalah jenis olahraga yang memerlukan keseimbangan, kekuatan, dan ketangkasan.

3. Endomoprh

Tipe tubuh ini secara alami lebih besar daripada tibe tubuh lainnya. Mereka biasanya memiliki postur yang pendek sampai sedang dengan lengan dan kaki yang lebih pendek (rata rata).Mereka dapat menambah masa otot dengan cepat, namun sulit untuk menurunkan berat badan karena tubuh mereka cenderung menyimpan banyak lemak lebih banyak dibanding tipe lainnya.

/0 Comments/by
, ,

LATIHAN DADA BIKIN PAYUDARA RATA?

Selain bokong, payudara juga merupakan salah satu aset perempuan dan merupakan salah satu daya tarik sehingga ingin ukurannya sebesar mungkin, oleh karena itu banyak perempuan berfikir bahwa latihan dada akan membuatnya mengecil dan hanya melatih bokong hampir setiap harinya.

Ukuran dada pada perempuan dipengaruhi oleh genetika dan juga oleh lemak tubuh, semakin banyak lemak pada tubuh, semakin banyak lemak pada bagian dada sehingga dada lebih terlihat besar, namun perut dan bagian lainnya juga terlihat besar.

Melatih otot dada dapat mengencangkan otot dada. Namun perlu diingat apabila melakukan latihan beban, seluruh lemak di bagian tubuh akan terkikis, bukan dada saja melainkan perut lengan, dan lainnya. Walau ukurannya berkurang namun tidak akan terlalu signifikan asalkan disesuaikan dengan diet.

Melatih otot dada juga dapat membuat perempuan lebih merasa percaya diri, menyeimbangkan proporsional tubuh, membuat tubuh lebih indah, dan juga lebih kuat. Jadi tentunya anda akan terlihat lebih seksi apabila anda melakukan latihan pada setiap otot anda.

/0 Comments/by
,

HARGA PROMO AKHIR TAHUN

Hi Elites,⁣
Ada promo khusus bulan Desember nih!!⁣
Jangan sampai kelewatan ya!!⁣
Buruan daftar sekarang!!⁣

/0 Comments/by
,

APAKAH FITNESS BIKIN PENDEK?

Fitness atau sering di kenal sebagai latihan angkat beban adalah salah satu jenis olahraga yang baik bagi tubuh karena melatih banyak otot dan membuat otot jadi semakin kuat dan tebal. Tetapi banyak dari kita yang masih kurang akan pengetahuan mengenai cabang olahraga angkat beban itu sendiri hingga menimbulkan informasi yang salah mengenai olahraga ini, banyak yang beranggapan bahwa jika kita melakukan olahraga angkat beban maka tubuh kita akan memendek tetapi fakta nya tubuh kita tidak akan memendek sama sekali.

Keturunan sangat berperan penting pada tinggi badan seseorang. Sekitar 60-80% perbedaan tinggi badan antar individu ditentukan oleh faktor genetik, sedangkan 20-40% dipengaruhi oleh faktor lingkungan, terutama nutrisi.


Orangtua yang memiliki tubuh tinggi akan berpeluang besar memiliki keturunan yang berbadan tinggi tetapi  kita tidak bisa mengetahui pasti apakah kita akan mendapat genetik tubuh tinggi dari orang tua kita atau tidak karena sering terjadi juga kondisi dimana orang tua berbadan tinggi tetapi memiliki keturunan berbadan pendek.


Nutrisi dan asupan juga tak kalah penting, kita membutuhkan asupan yang baik untuk memaksimalkan pertumbuhan pada badan kita terutama kalsium karena dapat membantu pertumbuhan tulang sehingga tulang bertambah panjang dan membuat badan menjadi tinggi.

Grow Plate yaitu tulang pada anak yang mempunyai peran untuk meninggi kan badan , jadi apabila seseorang melakukan latihan fisik baik itu latihan beban, skateboard ataupun bermain sepak bola  dan tulang bagian Grow Plate nya cedera maka pertumbuhan nya akan terhambat, jadi bukan latihan angkat beban membuat badan menjadi pendek tetapi cedera lah yang menghambat pertumbuhan, maka dari itu diperlukannya seseorang yang sudah profesional untuk mengawasi kita atau mengajari kita olahraga.

 

Jadi jangan salah paham lagi ya!!

/0 Comments/by
,

LATIHAN UNTUK ORANG GEMUK PERLU CARDIO?

Banyak orang beranggapan bahwa “Orang gemuk yang ingin punya tubuh ideal harus latihan kardio terlebih dahulu. Latihan kardio bertujuan menurunkan berat badan dengan cara HIIT, melompat, dan berlari lalu dilanjutkan dengan latihan angkat beban.”

Namun anggapan mereka tidak sesuai dengan kenyataan!!

Funny overweight man speeding isolated on white background

Latihan angkat beban dan kardio memang harus diseimbangkan, namun perlu diingatkan bahwa dengan cara melakukan latihan kardio seperti HIIT, melompat, dan berlari akan membahayakan lutut mereka karena lutut mereka harus menopang beban tubuh mereka yang cukup berat. Selain itu latihan cardio hanya akan menguatkan jantung dan pernafasan, bukan untuk membakar lemak.

Latihan cardio untuk orang gemuk yang disarankan untuk orang gemuk adalah gerakan yang tidak menggunakan hentakan contohnya seperti berjalan, berenang, maupun bersepeda karena memiliki intensity yang rendah. Latihan cardio secara ekstrem juga

Latihan beban diperlukan untuk orang yang memiliki badan gemuk untuk membangun massa otot. Apabila massa otot lebih besar, maka pembakaran lemakpun menjadi lebih maksimal. Perlu di ingatkan karena banyak orang berfikir bahwa orang gemuk apabila melakukan latihan beban maka akan semakin besar, namun yang terjadi adalah massa otot meningkat dan lemak menurun karena otot dan lemak berbeda.

Kesimpulannya tentu orang yang memiliki badan gemuk masih memerlukan kardio untuk latihannya, namun perlu di ingatkan latihan kardio ini ditujukan untuk melatih pernafasan dan jantung mereka, bukan berfokus untuk membakar lemak. Pilihan terbaik adalah melakukan latihan cardio setelah berolahraga bukan sebelum untuk hasil yang maksimal.

 

 

 

/0 Comments/by
,

TIPS MELAKUKAN BULKING

Hal yang paling utama dalam program bulking adalah penambahan berat badan dari adanya peningkatan massa otot, namun seringkali tidak sesuai apa yang selama ini diinginkan seperti misalnya penambahan berat yang terjadi bukan hanya dari massa otot melainkan juga dari massa lemak. Kali ini kami akan membahas beberapa tips dalam melakukan bulking.

 

  1. Membuat goal

Tetapkan program bulking secara keseluruhan pada otak Anda. Dengan kata lain, Anda harus tetap konsisten untuk menuju target bulking Anda. Namun, Anda harus tetap realistis dengan target yang hendak Anda capai. Anda tentu ingin menaikan massa otot bukan lemak, maka anda harus tetapkan goal anda seperti naik massa otot 2 kg tiap bulannya.

 

2. Kalori surplus

Saat menjalani program bulking, biasanya banyak orang akan menyarankan pada Anda untuk mengonsumsi makanan apapun demi bertambahnya berat badan. Namun kenyataannya dalam menjalani program bulking, maka Anda harus memerhatikan setiap asupan kalori yang Anda konsumsi. Kalori surplus artinya mengkonsumsi kalori lebih dari yang kita butuhkan biasanya peningkatan kalori yang disarankan adalah sekitar 500 kalori perhari.

 

3. Kardio

Saat melakukan program bulking, mungkin kebanyakan dari kita akan sengaja mempersingkat latihan kardio. Hal ini mungkin dilakukan bersasarkan beberapa peneltian yang melaporkan bahwa latihan kardio mampu memperkecil massa otot. Hal tersebut memang tidak salah, namun latihan kardio yang dimaksud adalah latihan kardio yang dilakukan sangat lama dan dengan intensitas latiahan yang rendah hingga sedang.

 

4. Menentukan program latihan

Program latihan yang tepat dapat membantu program bulking Anda untuk meningkatkan massa otot dan hasil latihan yang maksimal, maka anda harus memiliki komitmen latihan yang teguh dalam jangka waktu yang panjang karena melatih tubuh hanya dalam waktu semalam tidak serta-merta membuat otot anda langsung membesar. Anda juga harus mampu meningkatkan volume latihan, mulai dari repitisi, set, dan beban yang terus meningkat secara perlahan dan bertahap.

/0 Comments/by
,

CARA MELATIH OTOT TRICEPS DI RUMAH

Otot lengan merupakan otot yang paling digemari karena dapat dilihat dengan jelas saat kita memakai lengan pendek atau bahkan singlet. Otot ini pun juga bisa dikatakan menjadi daya tarik bagi kaum adam dan hawa. Namun bagaimanakah cara melatihnya agar dapat terlihat lebih besar di rumah dengan alat seadanya? Yuk kita cari tahu disini!

1. CHAIR TRICEPS DIPS


Gerakan ini merupakan latihan yang cukup efektif dalam melatih otot lengan bagian belakang atau disebut triceps. Latihan ini sama seperti saat kita melakukan triceps dips pada umumnya, namun kita hanya perlu mengganti bench menjadi kursi yang ada di rumah kita.

2. CLOSED GRIP PUSH-UP


Push up adalah gerakan yang dilakukan untuk melatih otot bagian dada dan triceps, namun apabila kita melakukannya dengan posisi tangan yang lebih dirapatkan, maka beban berat badan kita akan terlatih di bagian otot triceps lebih dibandingkkan otot dada. Pastikan punggung kamu tetap lurus dan tidak membungkuk saat melakukan push up.

3. BOTTLE TRICEPS KICKBACK


Sesuai dengan namanya, gerakan ini dilakukan untuk melatih otot bagian belakang atau triceps, yang berbeda adalah kita mengganti beban kita menjadi botol air besar yang berukuran 1,5 liter atau bahkan bisa lebih. Cara melakukannya adalah pastikan tubuh anda berbentuk seperti 90 derajat sambil memegang botol. Lalu gerakan tangan kalian ke belakang tanpa menggerakan lengan bagian atas.

4. BOTTLE OVERHEAD EXTENSION


Gerakan ini merupakan gerakan untuk melatih lengan bagian belakang atau triceps kita. Gerakan ini sama seperti saat kita melakukan dumbbell overhead extension, hanya saja kita mengganti dumbbell kita dengan botol air berukuran besar. Saat melakukan gerakan ini pastikan lengan bagian atas kita sejajar dengan kepala kita dan hanya menggerakan lengan bagian bawah kita ke belakang.

/0 Comments/by