Apa itu calves muscle? Calves muscle adalah otot betis, atau otot yang ada pada bagian betis. Mungkin ada beberapa dari kita menginginkan betis yang berotot dan membuat tampilan betis menjadi sangar dan bugar. Khususnya sebagian kaum pria, terutama atlet pria. Betis berotot cenderung membuat penampilan seorang laki-laki lebih macho seperti atlet pemain bola internasional Christian Ronaldo. Bahkan tidak hanya pria, bagi olahragawan wanita pun ada yang ingin betisnya terlihat sehat dan lebih berotot. Untuk mendapat betis yang sehat dan berotot memiliki usaha lebih dalam membentuknya, seperti melakukan beberapa variasi gerakan latihan khusus untuk otot betis.

Yang pertama, yaitu latihan squat. Siapa yang masih tidak mengetahui gerakan ini? Squat, termasuk ke dalam salah satu latihan fitness juga. Squat  merupakan latihan yang simple dan memiliki minim risiko minim cedera, yang merupakan latihan sederhana namun efektif untuk kekuatan otot bagian betis dan kaki. Selama melakukan gerakan ini, ada beberapa otot utama yang bekerja. Diantaranya, adalah otot quadriceps, femmoris, adductor magnus, dan gluteus maximus. Squat juga bisa dilakukan sambil memegang dumbell berukuran sedang. Lakukan latihan squat dengan durasi satu sampai tiga menit dalam sehari bisa menambah massa otot kamu ya teman-teman, selain sehat juga bisa menambah kekuatan vitalitas.

Lalu ada gerakan side lunges, gerakan side lunges yang dilakukan menyamping. Posisi yang diambil adalah berdiri tegak, kemudian buka kedua kaki sebatas siku saat direntangkan, kemudian turunkan badan dengan bertumpu pada salah satu sisi kaki. Ulangi di sisi kaki lain, dan lakukan beberapa repitisi. Side lunges ini dapat membantu melatih otot kaki bagian atas dan bawah secara bersamaan. Side lunges ini selain melatih kekuatan otot betis yaitu calves muscle, juga bisa melatih otot bagian dalam paha dan bisa meningkatkan fleksibilitas. Side lunges ini melibatkan hampir semua bagian otot paha depan, paha dalam, betis, dan gluteus.

Otot bagian betis memang cenderung tidak mudah untuk dibentuk, beberapa alasanya karen sulit dalam hal disiplin melakukan latihan untuk membentuk otot ini. Untuk alasan lainnya, bisa terjadi karena obesitas atau kelebihan berat badan. Otot betis pada umumnya memang tidak terlalu terlihat atau bahkan tak terlihat. Namun, apabila komitmen dalam melakukan latihan yang disarankan untuk membentuk otot betis, maka bukan tidak mungkin itu bisa terjadi. Selama, kita mengusahakan apa yang kita inginkan tentu kita harus memiliki tekad dan kemauan yang kuat. Sama halnya dalam menjalani latihan ini. Tidak ada yang instan. Selain itu, tetap kontrol karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh.

Selain itu ada juga gerakan lain yang bisa dilakukan seperti, calf rise. Calf rise adalah gerakan yang berfokus terhadap otot tibalis posterior, gastrocnemius, dan soleus pada bagian tungkai bawah. Cara melakukannya yaitu dengan berdiri menggunakan satu kaki dan kaki satunya ditekuk hingga 90 derajat. Sambil melakukannya, jaga agar posisi tulang belakang dalam kondisi lurus. Kemudian, tahan posisi ini sekitar lima detik, lalu turunkan jari ke bawah hingga mengenai lantai. Untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal setidaknya dilakukan sebanyak lima belas kali dama sehari. Sebaiknya, melakukannya dengan hati-hati apabila kamu baru mencoba pertama kali gerakan ini, karena bisa menyebakan cedera jika melakukannya dengan buru- buru dan asal-asalan.

Manfaat dari latihan-latihan yang disebutkan diatas bisa dilakukan oleh usia berapa pun jika itu tidak secara di paksa, atau secara sukarela. Selain latihan ini membentuk otot betis. Latihan ini juga menyehatkan tubuh, dan membuat bugar. Latihan-latihan ini juga bisa dilakukan secara mandiri di rumah atau saat sedang tidak terlalu banyak aktivitas. Selain sehat, ini juga olahraga yang bisa menjaga bentuk postur tubuh dan juga membuat tubuh menjadi kencang dan awet muda. Di negara Eropa bahkan, remaja umur 12 tahun di perkenalkan dengan latihan khusus untuk wanita yaitu squat jump sebagai latihan yang nantinya bisa membantu kesuburan vitalitas untuk wanita di Eropa.

Latihan ini juga bisa menjadi latihan rutin sebelum dan sesudah tidur. Karena bisa membantu memicu hormon yang baik dalam tubuh. Latihan ini akan sangat bermanfaat sekali bagi tubuh manusia walapun latihan ini sangat simpel dan sederhana. Untuk orang-orang yang malas bergerak mungkin bisa mencoba latihan-latihan sederhana ini setiap hari dengan durasi dan repetisi yang ditentukan masing-masing. Tidak baik membiarkan tubuh kita terlambat dalam hal menjaga kekuatan dan kesehatan tubuh. Sebaiknya memulain sesuatu yang baik walau terlambat daripada tidak melakukan apa-apa sama sekali. Selain daripada latihan, kita juga harus mencukupi vitamin dan kalsium yang diperlukan untuk tubuh.

Fitness adalah salah satu olahraga yang banyak di gemari umumnya kaum wanita. Tetapi juga sebagian kaum pria  melakukan fitness. Fitness adalah olahraga dimana kita harus melakukannya dengan berbagai macam gerakan dengan menggunakan beberapa alat olahraga. Biasa orang-orang melakukan fitness di tempat gym atau tempat tertentu. Namun, karena setiap orang memiliki jadwal sibuknya masing-masing tentu terkadang tidak bisa menyempatkan diri untuk datang ke gym. Dan sekarang, karena kemajuan teknologi kamu tetap bisa fitness ringan seperti push up, sit up, atau gerakan lain di rumah dengan bimbingan YouTube di internet.

Ada banyak sekali gerakan fitness ini, namun jika kamu pemula tidak harus dengan memulai dengan yang berat seperti angkat barbel. Untuk latihan pemula angkat beban yang bisa kamu lakukan sebagai pemula bisa mengangkat dua buah dumbell berukuran kecil atau sedang. Disini kamu hanya membutuhkan usaha yang sedang untuk mengangkat dumbell ini. Juga ini bisa melatih otot-otot tangan kamu. Kamu bisa membeli dumbell ini di toko olahraga atau toko online internet,dan bisa melakukan olahraga ini di rumah sendiri dengan mandiri.

Nah, jika tadi kita membahas olahraga fitness angkat beban yang harus menggunakan beberapa alat, kali ini ada juga olahraga atau gerakan fitnes yang tidak mebutuhkan alat seperti gerakan plank. Plank ini merupakan gerakan yang bisa dilakukan untuk memberi kekuatan tubuh pada bagian inti ya. Plank juga bisa memberikan efek penguatan pada otot tangan sekaligus juga bisa melatih otot pada bagian lainnya seperti, perut,paha, dan juga bahu. Plank ini sangat disarankan untuk dilakukan bagi orang-orang yang ingin melatih otot pada bagian perut dan dada, yang memiliki ukuran perut oversize bisa menggunakan metode latihan fitness ini secara rutin dan mandiri ya.

Olahraga fitness satu ini juga bisa dilakukan  oleh pemula, yaitu fitness menggunakan speda statis. Jika kamu sempat untuk berlatih di gym, dan kamu seorang pemula, kamu bisa mencoba speda statis di gym tersebut. Sama halnya, seperti kamu bermain sepeda biasa yang membedakan hanya sepeda statis ini tidak bisa dikendarai seperti sepeda umumnya. Olahraga yang satu ini banyak sekali efek baik dari melakukannya, selain membakar lemak pada tubuh sekaligus membuat tubuh menjadi lebih bugar juga meningkatkan metabolisme tubuh. Dalam 1 sesi olahraga dengan sepeda statis selama 45 menit, kita bisa membakar kurang lebih 400-600 kalori sekaligus. Pembakaran kalori akan tergantung dari berat badan, beban, durasi, dan intensitas latihan.

Lalu ada olahraga gerakan fitness yang sangat banyak sekali diketahui orang-orang yaitu olahraga fitness dengan menggunakan treadmill. Dimana gerakan treadmill ini seperti jalan atau lari ditempat, hanya saja memiliki durasi dan aturan tombol tersendiri yang terletak pada tombol-tombol treadmill tersebut. Treadmill sendiri adalah bagian dari gerakan fitness yang banyak menggunakan bagian tubuh bawah yaitu kaki. Lari atau berjalan cepat di atas dengan treadmill lebih membuat diri kita fokus terhadap melakukannya. Olahraga treadmil bisa melatih otot-otot kaki, betis, dan membuat kekencangan terhadap bentuk badan. Treamill juga disarankan beberapa ahli diet untuk dilakukan bagi penderita obesitas dan yang memiliki bentuk tubuh kurang proposional. Treadmill juga bisa menjaga kesehatan jantung, menurunkan risiko stroke, juga mencegah osteoporosis.

Lalu ada gerakan fitness sederhana yaitu lunges, hampir sama seperti gerakan lunges memerlukan beban untuk merasakan manfaatnya. Selain menguatkan kaki dan bokong, lunges juga memiliki manfaat lain seperti memperbaiki keseimbangan tubuh, meningkatkan kelnturan pada pinggul dan juga menguatkan otot perut dan punggung. Gerakan ini dilakukan tidak harus pergi ke tempat gym, bisa dilakukan secara mandiri di rumah masing-masing. Gerakan lunges juga bisa dilakukan sambil bersantai seperti sambil mendengar musik, menonton tv, atau saat sebelum mau tidur di malam hari. Tidak ada salahnya untuk mencoba.

Jika kamu seorang pemula yang mulai meminati olahraga seperti gerakan fitness di gym, kamu bisa mencoba Leg Press. Dimana latihan ini membutuhkan alat yang ada di gym dan alat ini membutuhkan usaha dari kekuatan kaki. Leg press dilakukan untuk melatih seluruh otot pada kaki, hal yang perlu dilakukan saat leg press adalah full range motion. Beban yang disarankan untuk pemula adalah 70-90 kilogram. Dilakukan lima set dengan enam sampai dua belas repetisi. Ada baiknya, sebelum melakukan leg press kamu melakukan treadmill terelebih dahulu dua sampai lima menit sebelum melakukan leg press. Bagi kamu yang belum pernah sama sekali pergi ke gym, disarankan untuk melihat-lihat dahulu di Internet olahraga seperti apa yang cocok buat kamu ya.

Mungkin orang-orang atau kita, biasa atau sepele terhadap pola hidup yang kurang sehat. Banyak sekali penyebab mengapa itu bisa terjadi. Tubuh yang kurang bugar atau sehat biasanya ditandai dengan ciri-ciri mudah lelah, mudah ngantuk, tidak bersemangat, dan memiliki tingkat emosi yang kurang stabil. Dan memiliki ciri lainnya selain dari itu.

Belakangan ini cuaca sedang masa pancaroba, sering sekali penyakit flu dan demam menyerang. Disaat seperti inilah penting sekali menjaga pola hidup lebih teratur dan tidak lupa minum vitamin atau minuman suplemen kesehatan untuk tubuh, guna menjaga imun dalam tubuh.

Ada beberapa bentuk pencegahan untuk tubuh yang kurang sehat dan bugar. Pada umumnya seperti yang diketahui memakan-makanan bergizi, istirahat cukup, mengurangi stress dan minum air putih secukupnya. Namun, faktanya itu tetap tidak mudah untuk di lakukan. Seseorang memiliki kesibukannya masing-masing, entah itu kerja kantoran atau profesi lainnya yang membuat waktu istirahat berkurang. Selain waktu istirahat yang berkurang, saat seseorang itu pekerja kantoran bertepatan dengan waktu lembur, mereka cenderung mengonsumsi banyak caffein atau meminum kopi sebagai pencegah  kantuk atau mengantuk. Itulah mengapa ada penyebab beberapa orang atau sebagiannya tidak mudah mendapat atau mengatur pola hidup lebih baik. Tidak mudah bukan berarti tidak bisa, bisa di lakukan tetapi tidaklah mudah.

Saat tubuh yang kurang sehat dan bugar lebih banyak beraktivitas, menyebabkan stress berkepanangan juga bisa membuat rasa lelah berlebihan. Tetapi jika tubuh sehat dan bugar, saat beraktivitas pun mungkin tidak memberikan efek yang sangat lelah dan stress bekepanjangan. Selain itu otak yang kekurangan oksigen juga menyebabkan kantuk berlebih. Penyebab otak kurang oksigen juga bisa disebabkan oleh badan kita yang kurang bergerak dan melatih otot kardiovaskular.

Saya sendiri saat hanya bermain gadget dan tidak melakukan apa-apa disaat senggang saja, tiba-tiba kepala terasa berat dan pusing. Lalu saya mencoba sedikit jalan santai dan beraktivitas seperti menyapu, mengelap jendel, dan menyapu, rasa pusing langsung berkurang. Aktivitas ringan seperti itu juga bisa membuat tubuh menjadi lebih produktif apalagi ditambah dengan berolahraga tentu lebih banyak manfaatnya ketimbang hanya bermain gadget dan tiduran saja di kamar.

Selain dari tubuh yang kurang sehat dan bugar, kita sendiri tahu bahwa penyebab utama ini adalah ketidakdisipilnanan diri sendiri terhadap menjaga pola hidup sehat. Pola hidup sehat sebaiknya diajarkan sedini mungkin untuk anak-anak hingga remaja sampai dewasa. Pengetahuan ini sangat di perlukan. Karena generasi yang akan datang akan lebih sehat, dan menadi sumber daya manusia yang layak dan bugar. Bukan malah sebaliknya, menjadi generasi yang penyakitan.

Dari tubuh yang kurang sehat juga memiliki gangguan tidur, dan tidak mudah untuk fokus. Sulit fokus saat melakukan sesuatu juga sebagai ciri tubuh yang kurang sehat. Saat melakukan sesuatu lebih sering merasa kosong atau yang biasa disebut bengong dan menyebabkan pekerjaan jadi lebih lama di selesaikan atau bahkan bisa membahayakan diri sendiri akibat kurang fokus. Badan yang kurang bugar juga bisa memiliki ciri yaitu sulit untuk tidur dan biasanya sering tidur larut malam atau bergadang karena kurang beraktivitas yang menyebabkan jadi tidak fokus untuk keesokan harinya saat beraktivitas. Jadi lebih baik mulai dari sekarang membuat kegiatan terjadwal dan,  memberi jadwal untuk beraktivitas olahraga salah satunya.

Itulah beberapa ciri tubuh yang kurang sehat dan bugar. Menjaga tubuh sehat dan tetap stabil adalah kondisi ideal yang tidak mudah di lakukan oleh semua orang. Namun tetap bisa di lakukan dengan berusaha. Minum air putih 8 gelas setiap harinya, memakan-makanan 4 sehat 5 sempurna, memakan suplemen atau vitamin, dan tidur cukup selama 8 jam setiap harinya. Mengurangi berpikiran negatif dan stress yang tidak perlu, juga mengurangi menggunakan gadget walaupun waktu senggang. Mulai hari-hari dengan pikiran positif dan senyum yang tulus dan menebarkan kebahagiaan juga keceriaan terhadap sesama mahluk hidup.

Dari semua pencegahan yang akan dilakukan sebaiknya mulai dengan yang mudah dahulu. Seperti mengatur jadwal tidur. Mengatur jadwal istirahat atau tidur juga sangat penting, tidur berkualitas memberikan efek saat bangun membuat tubuh menjadi segar. Tidur yang berkualitas juga bisa berpengaruh terhadap mood atau emosional yang stabil, kurang tidur bisa menyebabkan seseorang mudah marah edan emosi. Tidur selama delapan jam setiap harinya juga adalah waktu yang sangat ideal, tidak terlalu lama, dan tidak terlalu cepat durasinya. Bagi beberapa orang yang insomnia, sebelum tidur cobalah untuk beraktivitas sedikit di dalam ruangan seperti yoga atau dance ringan agar tubuh lelah dan bisa membuat menjadi mengantuk.

Sekarang ini terlebih masa pandemi banyak sekali kita melihat orang-orang berolahraga demi menjaga daya tahan tubuhnya, banyak hal mereka lakukan seperti bersepeda dan latihan di gym seperti HIIT (High Intensity Interval Training).

HIIT merupakan latihan berintensitas tinggi yang membakar cukup banyak kalori dalam waktu singkat. HIIT sering dilakukan di kelas-kelas gym yang biasanya bersifat indoor namun ada juga yang outdoor.

Saat anda bersepeda, anda melakukan yang namanya low intensity training. Kini bersepeda cukup populer hingga banyak sekali orang-orang yang membeli sepeda cukup mahal untuk menjalankan hobinya.

Nah, mari kita bahas satu per satu ya.

BERSEPEDA

Kelebihan Kekurangan
Dapat menghirup udara segar pagi hari Tidak dapat dilakukan saat hujan
Dapat anda lakukan bersama-sama dengan teman anda dan menyenangkan Membutuhkan tempat yang cukup luas
Dapat mengurangi stress karena dapat bertemu suasana baru Biasanya anda “jajan” di luar dan apabila anda lelah, anda harus tetap bersepeda untuk pulang
Biasanya memiliki komunitas dan dapat berbagi ilmu dan tujuan baru Harus mengeluarkan uang untuk membeli sepeda, helm, dan perlengkapan lainnya untuk bersepeda

 

HIIT

Kelebihan Kekurangan
Dapat dilakukan di mana saja dan tidak membutuhkan tempat yang luas Memiliki resiko cedera tinggi apabila dilakukan dengan tidak tepat
Tidak harus membeli peralatan yang banyak Kurang cocok untuk latihan endurance karena waktu latihan yang singkat
Membakar kalori cukup banyak dalam waktu yang singkat Cukup sulit apabila dilakukan bagi pemula
Tidak harus mempedulikan cuaca Kurang cocok untuk orang yang berobesitas lebih atau jarang berolahraga

 

Nah, jadi baik bersepeda atau HIIT memiliki keunggulan dan kekurangan masing-masing dan keduanya merupakan olahraga yang baik bagi tubuh kalian. Semua tergantung pada diri kalian dan fitness level masing-masing individu.
Jadi kalian pilih mana? Sepedaan atau HIIT?

Myopathies: Muscling Your Way to the Diagnosis

     Dalam otot dan fungsinya juga memiliki kelainan dan di sebabkan oleh beberapa hal. Oleh karena itu perlunya untuk memperhatikan hal tersebut. Otot merupakan aringan organ tubuh yang berperan dalam sistem gerak. Ada tiga jenis otot pada tubuh manusia, yaitu otot rangka, otot halus, otot kardio (jantung). Otot yang umumnya dikenal masyarakat adalah jenis otot rangka yang dapat berkontraksi untuk menggerakkan bagian tubuh dan melindungi organ tubuh lainnya.

Otot rangka khususnya berperan dalam menentukan postur dan pergerakan tubuh. Ukuran dan kekuatan otot rangka sangat beragam dan dapat ditingkatkan dengan melakukan berbagai jenis latihan otot. Sama halnya dengan bagian tubuh lain otot juga bisa dapat terserang penyakit dan mengalami kelainan yang dinamakan miopati. Kelainan otot ini dapat menyerang anak-anak dan orang dewasa.

Kelainan otot dapat terjadi karena bawaan (inherited), seperti penyakit distrofi otot. Selain karena bawaan, kelainan pada otot juga bisa karena (acquired) sepertikram otot atau karena penyakit autoimun. Jenis-jenis kelainan pada otot sangat beragam dari yang sering terjadi hingga langka terjadi.

Kekakuan serta kram biasa pada otot: ini adalah masalah umum pada otot yang dapat terjadi sehari-hari.

Miopati kongenital: kelainan bawaan yang ditandai dengan perkembangan kemampuan motorik yang terlambat, serta kelainan pada wajah dan otot rangka. Kondisi ini dapat dikenali sejak baru lahir.

Dermatomiositis: kelainan otot berupa radang berupa kelemahan otot dan ruam pada kulit.

Distrofi sistem otot: memiliki ciri-ciri kelemahan progresif pada otot yang terkena kelainan, ada kalanya distrofi otot terlihat sejak baru dilahirkan.

Miopati mitokondria: disebabkan oleh kelainan genetik pada mitokondria, struktur seluler yang mengendalikan energi. Diantaranya adalah penyakit sindrom Kearns-Sayre, MELAS, dan MERRF.

Penyakit kelainan penyimpanan glikogen pada otot: kelainan yang disebabkan oleh terjadinya mutasi pada gen yang mengontrol enzim untuk memutasi glikogen dan glukosa (gula darah), termasuk penyakit Pompe, Cori, dan Andersen.

Mioglobinuria: penyakit yang disebabkan adanya kelainan dalam metabolisme mioglobin termasuk di dalamnya penyakit McArdle, Tarui, and DiMauro.

Miositis Ossificans: benjolan yang disebabkan terbentuknya tulang pada jaringan otot.

Periodik paralisis: penyakit otot yang ditandai dengan kelemahan pada otot tangan dan kaki. Kondisi ini dapat disebabkan oleh kelainan elektrolit dan ion-ion pada sel otot.

Polimiositis: jenis penyakit berupa peradangan pada beberapa otot rangka.

Neuromiotonia: kelainan langka pada saraf yang ditandai dengan aktivitas otot secara terus menerus yang tidak dapat dikontrol, berupa kedutan atau kekakuan otot.

Stiff-person Syndrome (SPS) atau Stiff-man Syndrome (SMS): yaitu dimana penyakit otot yang ditandai dengan kekakuan dan kejang-kejang sehingga mengakibatkan gangguaan gangguan mobilitas keseimbangan.

Ada beberapa tips untuk mencegah kelainan pada otot seperti mempertahankan berat badan ideal, percaya atau tidak ternyata berat badan berlebih juga tidak baik bagi kesehatan otot. Hal ini disebabkan, berat badan yang berada di atas normal dapa tmemberikan tekananan lebih besar pada otot tubuh.Mengkonsumi makanan dan nutrisi yang baik bagi otot juga mempengaruhi otot. Dan juga sering melakukan latihan otot ringan dan memperagakan gerakan postur tubuh yang benar. Rajin berolahraga agar badan senatiasa sehat bugar dan tidak kaku yang menyebabkan ketidaknyamanan.

Full body workout adalah latihan yang dilakukan dalam sekali latihan menggunakan seluruh otot tubuh. Gerakan-gerakan ini biasanya sering dilakukan di kelas kebugaran karena dipercaya bisa membuang kalori lebih banyak. Nah, apa saja manfaat dari full body workout ini?

1. HEMAT WAKTU

Saat melakukan full body workout, kita telah melatih seluruh bagian otot kita pada hari yang sama dalam waktu yang singkat, jelas ini sangat menghemat waktu dibandingkan split workout.

2. REST DAY LEBIH BANYAK

Prinsip dalam full body workout adalah melakukan latihan seluruh tubuh dan rest atau istirahat di hari berikutnya, maka biasanya melakukan full body workout cukup dilakukan 3 hingga 4 kali saja dalam seminggu.

3. TIDAK PERLU TAKUT SKIP LATIHAN

Saat melakukan split workout, sangat dibutuhkan konsistensi untuk datang hampir 5 hingga 6 kali dalam seminggu untuk menyelesaikan program tersebut, namun apabila kita tidak sempat di hari tertentu, maka program kita akan menjadi berantakan.

4. MELATIH OTOT LEBIH DARI SEKALI DALAM SEMINGGU

Saat melakukan full body workout, kita dapat melatih 2 hingga 4 kali latihan yang ditujukan untuk seluruh otot, seperti contoh kita melatih kaki 3 kali dalam seminggu, begitu pula dengan otot dada, punggung, dan lainnya.

Kesimpulannya, melakukan full body workout tentu memiliki kelebihan tersendiri dibanding program lainnya yang berarti cukup baik dilakukan oleh banyak kalangan. Namun untuk hasil yang maksimal latihan ini harus dilakukan secara rutin seperti latihan pada umumnya.

Latihan HIIT belakangan ini sudah cukup populer di tempat fitness besar maupun di internet karena tidak memerlukan banyak alat dan bisa dilakukan dimana saja. Kali ini kita akan membahas apakah latihan ini diperbolehkan untuk semua orang atau tidak. Mari kita bahas di artikel ini!!

Apa itu HIIT?

HIIT adalah High Intensity Interval Training, yaitu melakukan olahraga dengan intensitas cukup berat dalam waktu yang singkat. Saat melakukan HIIT, seseorang biasanya melakukan gerakan selama 20-60 detik, kemudian beristirahat, dan kembali melakukan gerakan lagi.

Saat melakukan latihan berintensitas tinggi, tentu saja untuk lansia sangat tidak disarankan melakukan latihan ini karena detak jantung seseorang dapat melebihi 70 persen dari Maksimal heart rate(Mhr).

Fitness level seseorang tentu berbeda-beda, ada yang pemula dan bahkan ada yang berpengalaman. Melakukan latihan HIIT sangat tidak dianjurkan bagi pemula yang baru memulai latihan fitness karena tubuh mereka belum siap dan dapat menyebabkan terjadinya cedera.

Tidak cocok untuk obesitas

Saat melakukan HIIT, pergerakan sendi sangat perlu diperhatikan. Pada orang yang memiliki obesitas, mereka harus menopang berat tubuh mereka sendiri dan memberikan stress pada sendi bagian lutut. Ada kemungkinan terjadinya cedera apabila orang yang memiliki obesitas melakukan HIIT.

Latihan HIIT tentu saja sangat ideal bagi orang-orang yang sudah sering latihan, namun kurang dianjurkan bagi lansia, obesitas, dan pemula. Latihan ini sangat efektif dalam membakar kalori dalam waktu singkat. Apabila ingin melakukan latihan HIIT ada baiknya didampingi oleh profesional.

Banyak sekali orang takut akan overtraining yaitu dimana anda berolahraga secara berlebihan dan tidak memberi cukup waktu untuk tubuh beristirahat yang dapat berbahaya bagi tubuh. Kali ini kami akan membahas tanda-tanda kamu mengalami overtraining. Yuk di bahas!!

1. NYERI OTOT

Ini Langkah Sederhana untuk Meredakan Nyeri Otot

Ketika anda melakukan latihan secara berlebih dan terus dipaksakan, maka akan terjadi nyeri otot dimana apabila menjadi semakin parah akan menjadi microtears atau robekan kecil pada otot.

2. KELELAHAN YANG BERLEBIH

5 Tips Mengatasi Lelah Berlebihan

Lelah setelah melakukan latihan memanglah wajar, namun apabila kelelahan terjadi secara berlebih segeralah beristirahat untuk menghindari sesuatu yang tidak diinginkan.

3. CEDERA

Bagian Tubuh yang Rentan Cedera Saat Olahraga | Republika Online

Berolahraga secara berlebihan meningkatkan risiko Anda mengalami cedera. Anda mungkin akan mengalami stress fracture (munculnya celah kecil pada tulang), ketegangan sendi, cedera jaringan lunak, dan  bahkan patah tulang.

4. PENURUNAN PERFORMA

7 Penyebab Cepat Lelah saat Olahraga, Perhatikan Pola Hidup - Hot  Liputan6.com

Berolahraga secara berlebihan dapat mempengaruhi kadar hormon stres yang ada dalam tubuh. Kondisi ini dapat membuat Anda mudah kehilangan konsentrasi, berolahraga secara berlebihan dapat membuat Anda mengalami penurunan performa.

5. PENURUNAN BERAT BADAN

Studi: Sering-sering Timbang Berat Badan Bikin Cepat Langsing

Berolahraga secara berlebihan dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang berperan untuk mengatur lapar atau kenyang pada tubuh Anda. Ketika nafsu makan Anda menurun, tubuh otomatis tidak mendapat asupan makanan yang cukup sehingga penurunan berat badan pun terjadi.

Banyak faktor yang mempengaruhi berkembangnya otot. Kali ini kita akan membahas 3 faktor utama yang mempengaruhi besarnya otot.

1. Untuk mendapatkan badan yang ideal, latihan beban adalah latihan yang paling dianjurkan untuk memperkuat otot. Banyak orang melakukan kesalahan yaitu fokus hanya pada satu otot saja seperti melakukan otot lengan seminggu penuh sehingga mendapatkan hasil yang kurang maksimal.

2. Pola diet yang seimbang sangat dibutuhkan agar otot mendapatkan nutrisi yang cukup. Manusia memerlukan asupan gizi mulai dari macronutrient seperti protein, karbohidrat, dan lemak. Selain itu juga micronutrient seperti vitamin dan mineral.

Ini Pengertian Makanan 4 Sehat 5 Sempurna

3. Istirahat yang cukup sangat dibutuhkan untuk memberi waktu agar otot dapat berkembang. Tidur yang cukup minimal 7-8 jam juga penting dalam menjaga metabolisme tubuh.

Catat, Ini 6 Cara Ampuh agar Bisa Cepat Tidur, Berikut Ulasannya

Latihan kardio memang penting untuk menjaga lemak tubuh agar tetap normal dan juga penting untuk menjaga kesehatan jantung. Namun jika Anda ingin membentuk otot, latihan ini tak akan banyak membantu untuk mencapai tujuan tersebut. “Setiap komponen latihan, selain kardio, dapat meningkatkan hipertrofi otot (peningkatan ukuran sel-sel otot). Ini karena kardio cenderung membakar kalori dalam tubuh, sehingga cocok untuk mengurangi berat badan, tetapi bukan untuk membangun otot,” ujar seorang ahli fisiologi olahraga dan pelatih di Los Angeles, Michelle Lovitt.

 

Jika Anda masih seorang pemula, maka sangat baik jika Anda menggunakan alat beban yang sesuai dengan kekuatan Anda saat itu. Namun jika sudah berlatih berulang kali, maka sudah saatnya untuk meningkatkan berat alat beban yang Anda pakai. “Untuk membentuk otot, Anda harus memecah jaringan otot dengan menggunakan beban yang cukup berat, yang dapat membuat sedikit robekan mikro di sana. Sehingga ketika mereka memperbaiki kembali jaringannya, maka nantinya otot tersebut akan berbentuk lebih padat, dengan serat yang lebih kuat,” ujar ahli fisiologi olahraga dan seorang profesor ilmu olahraga di Auburn University Montgomery, Michele Olson, PhD.

Anda harus konsisten dalam melakukan program latihan. Jadi, latih setidaknya setiap kelompok otot di tubuh Anda dua kali seminggu untuk membentuknya.

Metabolisme adalah serangkaian proses yang mengatur bagaimana tubuh menghasilkan dan menggunakan energi. Apa pun yang kamu lakukan, tubuh selalu bekerja dan menggunakan energi. Energi ini berasal dari makanan dan minuman yang dikonsumsi. Metabolisme mengontrol berapa banyak energi yang digunakan tubuh. Metabolisme ini terbagi atas anabolik dan katabolik.

Mungkin anda pernah mendengar atau membaca tentang anabolik atau katabolik. Dan mungkin juga saat anda membacanya di artikel-artikel fitness ada banyak disebut tentang ini. Kondisi anabolik adalah yang terpenting untuk anda ketahui dan untuk membentuk tubuh anda.
Secara mudah, anabolik ini berarti suatu kondisi tubuh dimana berada dalam kondisi pertumbuhan otot menjadi lebih besar. Sedangkan Katabolik berarti tubuh anda sedang dalam kondisi menurun pada otot dan perusakan serat-serat otot. Tentu saja, sebagai seorang yang ingin membangun tubuh lebih baik kita ingin tetap berada dalam kondisi anabolik dan menghindari kondisi katabolik. Tapi sayangnya, kita tidak bisa menghilangkan sama sekali kondisi katabolik tetapi kita bisa melakukan sesuatu untuk meminimalkannya.

MAKAN TERATUR

Kondisi anabolik bisa dijaga mudah dengan cara makan cukup makanan baik secara teratur (setiap 2 atau 3 jam). Jaga tingkat karbohidrat anda diatas dan jaga sumber protein bersih ditingkat atas juga. Cara ini akan membuat tubuh anda mempunyai karbohidrat dan asam amino berkualitas dalam aliran darah anda dengan stabil. Aliran ini akan membuat anda mempunyai energi dan bahan baku untuk perbaikan otot secara berkelanjutan. Tubuh anda bisa diperbaiki setelah dari gym dan anda bisa terus tumbuh.

ISTIRAHAT

Kedua, anda juga menjaga tubuh anda dalam kondisi anabolik dengan istirahat yang cukup antar sesi latihan karena otot tumbuh ketika anda beristirahat, bukan saat anda berlatih. Pastikan anda mendapat istirahat yang cukup antar latihan, otot anda seharusnya tidak dalam kondisi pegal ketika anda akan melatih otot itu lagi. Jika masih ada rasa pegal, berarti ini indikasi anda perlu waktu lagi untuk pemulihan.

Ada dua hal yang membuat kita berada dalam kondisi katabolik, kekurangan dalam makanan dan latihan. Ya, latihan. Ini yang tidak bisa kita hindari tapi bisa diminimalkan efek negatifnya. Kekurangan makanan ini sudah jelas, tanpa makanan sebagai sumber bahan baku otot, bagaimana kita bisa membangun otot atau memperbaiki yang rusak. Ketika anda kekurangan sumber energi, maka tentunya tubuh anda akan melirik sumber energi lainnya, apa itu? Bisa lemak, bisa otot. Dan ternyata yang termudah untuk dibakar adalah otot.
Jika anda berlatih keras dan kekurangan makanan, apa yang terjadi? Anda malah akan membakar otot anda dan bukannya menjadi lebih besar, tapi malah menyusutkannya. Atau saat anda berlatih untuk dada dan kekurangan makanan, tubuh anda akan mencari cadangan amino lainnya untuk memperbaiki dada anda. Bisa saja diambil dari otot tangan atau otot kaki anda yang sedang tidak digunakan. Kontra produktif kan?
Panjang latihan yang berlebihan juga akan membuat anda merusak otot anda tanpa bisa memperbaikinya. Jaga latihan anda tetap keras dengan waktu yang singkat sampai 1 jam saja. Berlatih 3 jam akan membuat anda terlihat hebat tapi tentunya itu mengorbankan tubuh anda.
Anda tidak bisa menghindari kondisi katabolik, tapi anda bisa mengurangi efeknya. Saat anda berlatih, saat itulah otot anda berteriak untuk tambahan nutrisi baik energi maupun protein. Anda harus segera mengonsumsi protein sederhana seperti amino dan karbohidrat sederhana seperti gula. Dengan demikian tubuh anda akan mengalami pemulihan dengan lebih cepat.