,

Mengapa Olahraga Banyak Tapi Tidak Turun Berat Badan?

Banyak orang yang melakukan olahraga dengan tujuan untuk menurunkan berat badan. Meski rutin melakukan aktivitas fisik, terkadang seseorang tidak berhasil mencapai hasil yang diinginkan. Ada beberapa alasan mengapa hal ini bisa terjadi.

  1. Pola Makan yang Tidak Seimbang

Olahraga memang penting dalam membantu penurunan berat badan, namun pola makan yang seimbang juga sangat krusial. Jika seseorang mengonsumsi makanan dalam jumlah besar, bahkan lebih banyak dari kalori yang mereka bakar saat berolahraga, maka hasilnya tidak akan maksimal. Dalam menurunkan berat badan, penting untuk menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang digunakan oleh tubuh. Oleh karena itu, disiplin dalam menjaga pola makan tetap penting walaupun olahraga dilakukan secara konsisten.

  1. Jenis dan Intensitas Olahraga yang Kurang Tepat

Jenis dan intensitas olahraga juga dapat mempengaruhi penurunan berat badan. Setiap aktivitas fisik memiliki efek yang berbeda terhadap tubuh. Sebagai contoh, olahraga resistensi atau beban seperti angkat beban dapat membantu membentuk otot dan meningkatkan metabolisme, tetapi tidak secara langsung membakar lemak. Sedangkan olahraga kardiovaskular seperti lari atau bersepeda dapat membakar kalori secara efektif, namun mungkin tidak memberikan keuntungan jangka panjang bagi peningkatan kadar metabolisme basal.

Selain itu, intensitas olahraga juga perlu diperhatikan. Olahraga yang terlalu berat mungkin akan membuat seseorang enggan untuk melanjutkannya, sementara olahraga yang terlalu ringan mungkin tidak cukup efektif dalam membakar kalori. Oleh karena itu, perlu mencari keseimbangan yang tepat sesuai dengan kemampuan dan tujuan penurunan berat badan.

  1. Faktor Genetik dan Metabolisme

Setiap individu memiliki metabolisme yang berbeda-beda dan dapat dipengaruhi oleh faktor genetik. Ada orang yang memiliki kelebihan berat badan akibat faktor genetik yang mempengaruhi cara tubuh mereka menyimpan lemak atau memproses energi. Beberapa orang juga memiliki metabolisme yang lebih lambat, sehingga mereka mungkin perlu usaha ekstra dalam menurunkan berat badan.

Meskipun olahraga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori, namun faktor genetik dan metabolisme tidak dapat diubah. Oleh karena itu, seseorang mungkin membutuhkan kombinasi olahraga dan diet yang tepat untuk mencapai tujuan penurunan berat badan.

  1. Faktor Lain yang Mempengaruhi Penurunan Berat Badan

Selain faktor-faktor di atas, ada juga faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi penurunan berat badan. Misalnya, stres dan kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme tubuh. Jumlah tidur yang tidak mencukupi juga dapat meningkatkan kadar hormon ghrelin yang meningkatkan nafsu makan. Oleh karena itu, menjaga keseimbangan dalam hidup sehari-hari, termasuk pola tidur dan pengelolaan stres, penting dalam mencapai tujuan penurunan berat badan.

Menurunkan berat badan memang membutuhkan waktu, konsistensi, dan kesabaran. Olahraga yang banyak tetapi gagal menurunkan berat badan mungkin disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk pola makan, jenis dan intensitas olahraga, faktor genetik, dan faktor lain yang mempengaruhi penurunan berat badan. Oleh karena itu, penting untuk melakukan pendekatan yang holistik dalam mencapai tujuan tersebut.

/0 Comments/by

MANFAAT MELAKUKAN OLAHRAGA SEJAK DINI

Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang sangat penting dilakukan sejak usia muda. Olahraga bukan hanya memberikan manfaat bagi perkembangan fisik, tetapi juga memiliki banyak manfaat lainnya bagi kesehatan dan kehidupan seseorang. Berikut adalah beberapa manfaat olahraga di usia muda:

  1. Meningkatkan Kesehatan Fisik: Salah satu manfaat utama olahraga di usia muda adalah meningkatkan kesehatan fisik. Dengan melakukan olahraga secara teratur, tubuh akan menjadi lebih kuat dan sehat. Olahraga membantu dalam menjaga keseimbangan berat badan, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan kekuatan dan kecepatan tubuh.

  2. Meningkatkan Kesehatan Mental: Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga bagi kesehatan mental. Melakukan olahraga dapat mengurangi stres, kecemasan, dan depresi pada anak muda. Ketika berolahraga, tubuh akan melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan memberikan perasaan bahagia.

  3. Meningkatkan Keterampilan Sosial: Berpartisipasi dalam olahraga juga dapat meningkatkan keterampilan sosial anak muda. Dalam olahraga, mereka akan belajar berinteraksi dengan teman sebaya, menghormati aturan permainan, dan bekerja sama dalam tim. Hal ini dapat membantu mereka dalam mengembangkan keterampilan komunikasi, kerjasama, dan kepemimpinan.

  4. Membangun Disiplin dan Tanggung Jawab: Melakukan olahraga membutuhkan disiplin dan tanggung jawab yang tinggi. Anak muda akan belajar untuk mengatur waktu mereka dengan baik antara kegiatan sekolah dan olahraga. Mereka juga akan belajar menghormati jadwal latihan dan pertandingan, serta menjaga kebugaran tubuh mereka dengan menerapkan pola makan dan istirahat yang sehat.

  5. Meningkatkan Prestasi Akademik: Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa melakukan olahraga secara rutin dapat meningkatkan prestasi akademik pada anak muda. Berolahraga dapat meningkatkan kemampuan kognitif dan daya ingat. Selain itu, olahraga juga membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi, sehingga anak muda dapat belajar dengan lebih efektif.

  6. Membentuk Gaya Hidup Sehat: Melakukan olahraga sejak usia muda akan membentuk kebiasaan hidup sehat. Anak muda yang terbiasa berolahraga secara teratur cenderung mempertahankan gaya hidup sehat di masa dewasa. Mereka akan lebih mungkin untuk menjaga berat badan yang sehat, menghindari kebiasaan merokok dan minum alkohol, serta mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya di masa mendatang.

Perlu diketahui bahwa tidak semua olahraga cocok untuk setiap orang. Penting bagi anak-anak muda untuk memilih olahraga yang mereka minati dan sesuai dengan kemampuan mereka. Dalam memilih olahraga, mereka juga perlu memperhatikan keselamatan dan melibatkan orang dewasa yang kompeten dalam prosesnya.

/0 Comments/by
,

Manfaat Menyewa Jasa Personal Trainer di Tempat Gym

Berolahraga adalah kegiatan yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kondisi fisik. Namun, bagi sebagian orang, rajin pergi ke gym dapat menjadi tugas yang menantang. Beberapa mengalami kesulitan untuk memotivasi diri sendiri, sementara yang lain tidak tahu harus mulai dari mana. Inilah mengapa menyewa jasa seorang personal trainer di tempat gym dapat memberikan banyak manfaat.

Pertama, seorang personal trainer dapat membantu Anda menjaga motivasi. Terkadang sulit mempertahankan komitmen untuk berolahraga secara teratur, dan inilah dimana seorang personal trainer dapat memberikan dorongan. Mereka akan membantu Anda mengembangkan tujuan yang realistis dan mendorong Anda untuk mencapainya. Ketika Anda melihat kemajuan yang Anda buat di bawah bimbingan seorang personal trainer, Anda akan merasa lebih termotivasi untuk terus berolahraga.

Kedua, personal trainer memiliki pengetahuan dan pengalaman yang luas dalam bidang kebugaran. Mereka akan mengetahui teknik yang tepat untuk setiap latihan dan membantu Anda mencegah cedera. Seorang personal trainer juga dapat merancang program latihan yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan Anda. Mereka akan memastikan bahwa Anda melakukan latihan dengan benar dan memberikan saran yang berguna untuk meningkatkan performa.

Selain itu, personal trainer juga dapat memberikan motivasi emosional. Mereka akan menjadi pendukung Anda selama proses latihan. Ketika Anda merasa lelah atau tidak termotivasi, mereka akan memberikan dorongan yang Anda butuhkan untuk melanjutkan. Seorang personal trainer juga dapat memberikan dukungan moral dan membantu Anda mengatasi kendala atau hambatan yang mungkin Anda hadapi dalam perjalanan menuju pencapaian tujuan Anda.

Manfaat lainnya dari menyewa jasa personal trainer adalah waktu yang lebih efektif dan efisien. Seorang personal trainer akan membantu Anda menentukan prioritas dan mengatur jadwal latihan yang sesuai dengan waktu luang Anda. Mereka akan memastikan bahwa Anda menggunakan waktu Anda dengan efisien saat di gym, sehingga Anda dapat merasakan manfaatnya dengan cepat.

Terakhir, seorang personal trainer juga dapat memberikan pengetahuan tentang nutrisi dan diet yang seimbang. Mereka akan membantu Anda merancang rencana makan yang sesuai dengan tujuan kebugaran Anda. Mereka akan memberikan saran tentang makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi sebelum dan setelah latihan, serta memberikan informasi tentang makanan yang harus Anda hindari.

Secara keseluruhan, menyewa jasa personal trainer di tempat gym dapat memberikan banyak manfaat. Mereka akan membantu menjaga motivasi Anda, memberikan pengetahuan dan pengalaman dalam kebugaran, memberikan dukungan emosional, membantu Anda mengatur waktu dengan efektif, dan memberikan pengetahuan tentang nutrisi. Dengan bantuan seorang personal trainer, Anda akan lebih mudah mencapai tujuan kebugaran Anda dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

/0 Comments/by
,

JENIS-JENIS SUPLEMEN FITNESS

Suplemen fitness adalah produk yang digunakan untuk meningkatkan kinerja olahraga dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ada berbagai jenis suplemen fitness yang tersedia di pasaran, dari yang membantu membangun otot hingga yang membantu mempercepat pemulihan pasca-latihan.

Berikut adalah beberapa jenis suplemen fitness yang paling umum:

  1. Protein

Protein adalah suplemen yang paling umum digunakan oleh atlet dan gym-goers. Protein mengandung asam amino yang membantu membangun dan memperbaiki otot yang rusak akibat latihan. Suplemen protein tersedia dalam berbagai bentuk, seperti protein whey, casein, dan kedelai.

  1. Kreatin

Kreatin adalah suplemen yang membantu meningkatkan kinerja atlet dalam olahraga yang membutuhkan kekuatan dan kecepatan, seperti angkat beban dan lari cepat. Kreatin membantu meningkatkan sintesis ATP, sumber energi yang digunakan oleh otot untuk berkontraksi.

  1. BCAA

BCAA atau branched-chain amino acids adalah asam amino esensial yang membantu membangun otot dan mempercepat pemulihan setelah latihan. BCAA terdiri dari leusin, isoleusin, dan valin.

  1. Beta-alanin

Beta-alanin membantu meningkatkan produksi karosin dalam otot, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan selama latihan. Suplemen beta-alanin biasanya dikombinasikan dengan kreatin untuk meningkatkan kinerjanya.

  1. Omega-3

Suplemen omega-3 membantu mendukung kesehatan jantung dan otak serta mengurangi peradangan dalam tubuh. Omega-3 juga dikenal dapat membantu meningkatkan kinerja atlet dan mempercepat pemulihan setelah latihan.

  1. Glutamin

Glutamin adalah asam amino non-esensial yang membantu mempercepat pemulihan setelah latihan dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Glutamin juga dapat membantu mempertahankan massa otot dan mencegah kehilangan otot.

  1. Vitamin dan mineral

Vitamin dan mineral penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tubuh. Suplemen vitamin dan mineral dapat membantu memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup dan mempercepat pemulihan setelah latihan.

Dalam memilih suplemen fitness, penting untuk melakukan penelitian yang cukup dan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu untuk memastikan keamanan dan efektivitasnya. Suplemen fitness bukanlah pengganti makanan atau olahraga yang sehat dan aktif, tetapi dapat menjadi tambahan yang berguna untuk pencapaian tujuan kesehatan dan kebugaran.

/0 Comments/by
,

MENGAPA PEREMPUAN HARUS LATIHAN BEBAN?

Latihan beban telah menjadi fokus utama bagi banyak perempuan dalam beberapa tahun terakhir. Banyak perempuan sekarang mulai menyadari betapa pentingnya latihan beban dalam rutinitas kebugaran mereka. Ada beberapa alasan mengapa perempuan seharusnya melatih beban. Salah satu alasan utama adalah untuk meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang, yang penting untuk kesehatan dan memperbaiki kualitas hidup. Ketika otot dan tulang kuat, kita lebih mampu melakukan kegiatan sehari-hari yang memerlukan kemampuan fisik, seperti membawa belanjaan, mengangkat anak, dan mendorong kereta belanja.

Latihan beban juga bisa membantu membakar lemak dan membentuk tubuh secara efektif. Saat kita memperoleh otot yang lebih besar, tubuh kita bisa membakar lemak lebih efektif dan meningkatkan metabolisme kita secara keseluruhan.

Latihan beban juga dapat membantu membentuk tubuh menjadi lebih indah. Berbeda dengan latihan kardio, yang terutama membakar kalori, latihan beban dapat membentuk otot-otot dengan cara yang menyenangkan dan efektif. Ini dapat membantu meningkatkan rasio pinggang-ke-pinggul, meningkatkan kepercayaan diri, dan memberikan energi yang lebih besar dalam menjalani kehidupan sehari-hari.

Dalam hal kesehatan mental, latihan beban juga bisa membantu meningkatkan rasa percaya diri dan mengurangi stres. Ketika kita melihat perubahan pada tubuh kita seperti peningkatan kekuatan dan penurunan berat badan, kita merasa senang dan puas dengan diri kita sendiri. Ketika kita merasa di mana-mana, olahraga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati kita pada umumnya.

Namun, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan profesional sebelum memulai program latihan beban. Konsultan kebugaran atau dokter dapat membantu memilih program latihan yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan individu.

Dalam kesimpulan, latihan beban sangat penting bagi perempuan untuk memperbaiki kekuatan, kesehatan, estetika, dan kesehatan mental. Jadi, jangan takut untuk mencoba latihan beban dan rasakan manfaatnya untuk diri sendiri!

/0 Comments/by
,

MENGAPA BINARAGA SUKA MAKAN NASI PUTIH?

Binaraga adalah olahraga yang membutuhkan banyak energi dan protein untuk membentuk otot dan meningkatkan kekuatan tubuh. Oleh karena itu, nutrisi yang tepat harus dikonsumsi oleh binaraga, terutama dalam hal makanan.

Setiap olahragawan, termasuk binaraga, memiliki preferensi mereka sendiri dalam makanan tertentu yang mereka anggap baik untuk menjaga kesehatan dan tubuh mereka. Namun, banyak binaraga yang lebih memilih nasi putih ketimbang nasi merah maupun nasi coklat. Mengapa hal ini bisa terjadi?

Alasan utama mengapa binaraga memilih nasi putih sebagai makanan pokok mereka adalah karena nasi putih melunak ketika dimasak. Hal ini memudahkan proses pencernaan, sehingga tubuh dapat menyerap gula sederhana dan karbohidrat lebih mudah dan cepat tanpa menguras banyak energi. Selain itu, nasi putih memiliki rasa yang netral sehingga mudah dikombinasikan dengan bahan makanan protein seperti daging atau ikan, dan sayuran lainnya.

Sementara nasi merah dan nasi coklat kaya akan serat dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, namun memiliki tekstur yang kasar dan aroma yang khas. Dalam menambahkan nasi merah dan nasi coklat ke dalam menu makanan mereka, binaraga biasanya akan mengombinasikan kedua jenis nasi tersebut dengan nasi putih.

Akhirnya, setiap orang memiliki preferensi sendiri dalam menjaga kesehatan dan kebugaran, termasuk binaraga. Namun, pilihan untuk konsumsi nasi putih sebagai makanan pokok bisa dipahami mengingat manfaatnya yang bisa dengan mudah diserap oleh tubuh yang membutuhkan nutrisi lebih cepat dan sehat.

/0 Comments/by
,

OTOT BISA SOBEK? WASPADA!

Otot cedera sobek adalah cedera pada otot atau tendon ketika serat-serat otot terpisah satu sama lain. Cedera ini dapat terjadi karena faktor-faktor seperti olahraga yang berlebihan, kurang pemanasan, gerakan yang salah atau tiba-tiba, usia tua atau kelelahan otot. Cedera jenis ini dapat terjadi di mana saja di tubuh. Otot paha, otot bahu, otot betis, dan otot bokong adalah yang paling umum mengalami cedera sobek. Namun, cedera sobek pada otot tidak hanya dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang signifikan, tapi juga dapat mempengaruhi keseluruhan kesehatan dan fungsi tubuh seseorang.

Seseorang dengan cedera otot sobek biasanya akan merasakan nyeri, kaku, dan kelemahan di area yang terkena dan mungkin sulit untuk bergerak secara normal. Jika tidak diobati dengan benar, komplikasi dalam pemulihan dapat mengancam kebugaran fisik seseorang. Hal ini juga dapat menyebabkan kondisi tambahan seperti kebutuhan untuk beristirahat selama periode yang lama, menjadi setengah lumpuh, atau membatasi kemampuan seseorang untuk berolahraga di masa depan.

Satu-satunya cara untuk memulihkan cedera sobek pada otot adalah melalui perawatan medis yang tepat dan cermat. Diagnosa yang efektif dari cedera seperti ini melibatkan pemeriksaan fisik dan menggunakan teknologi medis seperti X-ray atau MRI. Selanjutnya, kegiatan seperti sesi fisioterapi atau beberapa tindakan medis yang lebih invasif seperti operasi mungkin diperlukan untuk memungkinkan seseorang untuk pulih sepenuhnya.

Jika Anda memiliki cedera sobek pada otot, penting untuk melakukan perawatan yang tepat untuk memastikan Anda dapat kembali beraktivitas pada tingkat normal. Seiring dengan perawatan medis, hal-hal yang dapat membantu meningkatkan pemulihan adalah istirahat yang cukup, menghindari kegiatan yang akan memperburuk kondisi, dan melakukan latihan yang direkomendasikan oleh dokter atau fisioterapis. Selain itu, konsumsi makanan yang kaya nutrisi serta memperhatikan asupan protein yang memadai juga dapat membantu dalam pencegahan cedera sobek otot.

Dalam kesimpulan, cedera sobek pada otot dapat terjadi kapan saja, di mana saja di dalam tubuh kita saat kita melakukan olahraga atau aktivitas sehari-hari kita. Selalu penting untuk memperhatikan tanda-tanda dan gejala yang muncul ketika cedera terjadi dan mencari perawatan medis yang tepat secara segera. Melalui perawatan yang tepat, pemulihan dapat diprakarsai dan kemungkinan komplikasi dalam kesehatan seseorang dapat dihalangi.

/0 Comments/by
,

DADA AYAM VS WHEY PROTEIN

Dada ayam dan whey protein keduanya merupakan sumber protein yang popular di kalangan penggemar olahraga, pemulihan tubuh, dan penggemar kesehatan. Namun demikian, keduanya berbeda dalam hal asal, komposisi, dan keunggulan nutrisi.

Dada Ayam

Dada ayam merupakan bagian terbaik dari ayam yang kaya akan asam amino esensial yang digunakan dalam pengembangan dan pemeliharaan jaringan otot. Daging ayam juga rendah lemak dan kalori, sehingga cocok untuk diet rendah kalori dan pengendalian berat badan. Selain itu, dada ayam dapat dimasak dengan cara yang berbeda-beda, baik direbus, dibakar, dipanggang maupun dipanggang.

Whey Protein

Whey protein adalah sumber protein binatang yang diambil dari susu sapi, yang terdiri dari dua jenis protein yaitu whey protein isolate dan whey protein concentrate. Kandungan asam amino dalam whey protein superior karena mudah diserap oleh tubuh, membuatnya menjadi pilihan populer bagi mereka yang ingin membangun dan mengembangkan massa otot. Whey protein juga digunakan untuk meningkatkan pertumbuhan sel dan memperbaiki kerusakan olahraga.

Perbandingan antara Dada Ayam dan Whey Protein

Kedua bahan sumber protein ini memiliki kandungan nutrisi dan nutrisi yang berbeda. Berikut ini adalah perbandingan antara dada ayam dan whey protein:

  1. Komposisi Nutrisi

Dada ayam mengandung protein, karbohidrat, serat, vitamin B, asam amino, dan selenium. Sementara itu, whey protein mengandung protein tanpa lemak, laktosa, kasein, dan gula.

  1. Kandungan Protein

Whey protein mengandung kadar protein yang lebih tinggi daripada dada ayam, yakni 90% protein per servings, sementara dada ayam hanya mengandung 31% protein per serving.

  1. Kemampuan Absorpsi

Whey protein memiliki kemampuan absorpsi yang lebih cepat daripada dada ayam, sehingga sering digunakan oleh para atlet atau pecinta olahraga yang ingin meningkatkan kualitas otot lebih cepat.

  1. Nutrisi Tambahan

Dada ayam memiliki nutrisi lain, seperti serat dan vitamin yang penting untuk kesehatan. Sementara itu, whey protein memiliki nilai tambah, seperti asam amino dan glutamin, yang penting untuk perbaikan dan pemulihan otot.

  1. Harga

Dada ayam jauh lebih murah daripada whey protein. Namun, whey protein lebih ekonomis karena kandungan protein yang cukup tinggi dalam setiap servings.

Kesimpulan

Dalam perbandingan antara dada ayam dan whey protein, keduanya memiliki keunggulan nutrisi yang berbeda. Dada ayam cocok untuk mereka yang ingin mengekang berat badan sementara whey protein dapat membantu membangun massa otot dengan cepat. Oleh karena itu, pemilihan bahan sumber protein tergantung pada tujuan dan kebutuhan masing-masing individu.

/0 Comments/by
,

APAKAH SIT UP AKAN MENGHILANGKAN LEMAK DI PERUT?

Jika kita memiliki presentase lemak tubuh yang tinggi, tentu saja perut kita masih tertutupi lemak setelah melakukan sit up puluhan kali. Jadi, sekeras apa pun kita melakukan latihan perut, tetap tidak akan membuat lemak di perut menghilang. Ada baiknya, kita mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan terlebih dahulu, dengan melakukan latihan cardio dan latihan kekuatan untuk hasil yang lebih cepat. Setelah itu, hasil kerja keras pun akan mulai terlihat pada tubuh kita. Nah, selain cara diatas sebaiknya juga kita harus menjaga pola makan yang baik seperti mindful eating.Orang gemuk atau kurus pasti memiliki lemak di perut, bahkan orang-orang yang perutnya rata. Hal ini adalah normal, namun ada beberapa hal yang harus diketahui tentang lemak pada perut.
Lemak umumnya berada tepat di bawah kulit. Lemak lainnya berada di bagian lebih dalam, di sekitar jantung, paru-paru, hati, dan organ lainnya. Lemak yang lebih dalam ini juga disebut lemak visceral, yang mungkin menjadi masalah besar, bahkan bagi orang kurus.


Lemak di perut adalah salah satu contoh lemak visceral, yang memang dibutuhkan oleh tubuh. Lemak ini memberikan bantalan untuk organ-organ penting di dalam tubuh. Tapi jika memiliki terlalu banyak lemak visceral, termasuk lemak yang bertempat di perut, mungkin cenderung mengalami gangguan kesehatan seperti tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, penyakit jantung, demensia, kanker tertentu (termasuk kanker payudara dan kanker usus besar)

/0 Comments/by
,

PROTEIN YANG BAIK UNTUK OTOT

Protein yang baik adalah sumber dari salah satu unsur pembentukan otot, pepatah mengatakan bahwa apa yang kita makan akan mencerminkan tubuh kita. Memang benar pembentukan otot dan memperkuat massa otot dengan cara melakukan latihan-latihan yang bisa memberi efek terhadap otot. Namun, begitu pentingnya sumber protein yang berperan nantinya untuk lebih memaksimalkan pembentukan otot atau memperkuat otot.

Salah satu protein yang cukup berperan dalam masa pembentukan otot adalah sebutir telur. Telur termasuk jenis protein yang mengandung amino acid leucine yang berperan penting untuk perkembangan otot. Untuk variasi dalam mengkonsumsi telur oleh beberapa orang juga tergolong banyak. Ada yang saat mengkonsumsi telur dimasak di penggorengan terlebih dahulu, ada juga yang langsung mengkonsumsi telur setengah direbus dan langsung dari cangkangnya, lalu ada yang mengkombinasikan telur ke dalam campuran oat atau youghurt, dan variasi lainnya. Namun, perlu diketahui selain telur memiliki kandungan protein tinggi, telur juga mengandung vitamin B yang dibutuhkan untuk menghasilkan energi.

Dada ayam juga termasuk protein yang rendah lemak dibanding bagian dari paha ayam, sayap, dan bagian leher ayam. Bagi para ahli gizi, dada ayam dikonsumsi lebih baik saat di rebus tanpa garam. Saran ini baik bila dilakukan bagi orang-orang yang sedang pembentukan otot ataupun berdiet sehat. Disarankan saat mengkonsumsi dada ayam, kulitnya sebaiknya tidak ikut dimakan. Kulit ayam mengandung lemak jahat bagi tubuh.

Mungkin sebagian orang berpikir bahwa sumber protein lebih banyak didapat dari hewani, tetapi ternyata tidak.  Protein non hewani seperti kedelai, tahu, tempe dan greek youghurt. Juga termasuk memiliki jenis protein tinggi dan rendah lemak. Greek youhurt, termasuk protein yang tergolong lebih lambat dalam perncernaan dan lebih kenyang saat dikonsumsi tentu saja rendah lemak. Bahkan greek youghurt sendiri disarankan untuk dikonsumsi sebelum olahraga ya. Susu kedelai juga jenis protein tinggi rendah gula dan rendah lemak yang baik dalam berperan membentuk massa otot. Ketimbang susu sapi, susu kedelai mengandung vitamin K, zat besi, dan fosfor. Nah, kandungan dari susu kedelai ini sangat dibutuhkan tubuh, guna menyalurkan oksigen ke dalam darah dan juga otot.

Nah selanjutnya, ada protein yang bisa diminum yaitu minuman nutrisi seperti Whey Protein. Bagi yang belum mengetahui protein whey ini seperti apa, protein whey adalah protein jenis suplemen kebugaran yang diminum dan berfungsi dalam membantu pembentukan otot. Protein whey sendiri memiliki kandungan asam amino esensial dan non esensial. Sebenarnya, whey protein  ini seperti limbah yang terbentuk saat proses pembuatan keju. Berbeda dengan fermentasi, selain itu nutrisi dari protein whey sendiri bisa dihasilkan dari ekstrak susu yang kemudian dijadikan campuran dalam susu formula, es krim, sampai roti. Karena memiliki manfaat tersendiri protein whey dikonsumsi beberapa orang sebagai suplemen tersendiri.

Masih dalam pembahasan protein tinggi dan rendah lemak yang baik bagi otot, protein whey ini juga baik dikonsumsi bagi orang-orang yang bertubuh kurus dan ingin terlihat berisi. Tubuh berisi yang dimaksud, tubuh dengan tampilan yang lebih sehat dan tidak over. Mungkin ada orang yang sudah berolahraga ingin membentuk berat badan ideal namun tetap terlihat kurus dan otot juga tidak terlihat, protein whey solusinya. Protein whey memang tidak murah, namun manfaat yang kamu dapat sesuai dengan harga yang dikeluarkan. Bahkan protein whey ini lebih mengenyangkan ketimbang susu bubuk biasa. Protein whey juga baik dalam mengurangi resiko kolesterol, juga mengontrol gula darah.

/0 Comments/by