Siapa yang tidak ingin memiliki otot lengan khususnya biceps (bisep). Pasalnya, otot lengan yang kencang dipercaya membantu menunjang penampilan serta dapat membuat seseorang merasa percaya diri. Otot lengan juga dapat membuat seseorang terlihat atletis. Itulah kenapa, latihan yang berfokus pada lengan menjadi salah satu latihan favorit banyak orang. Dipercaya oleh banyak orang juga kalau anda rajin melatih otot lengan khususnya bisep akan menghasilkan tubuh bagian atas kelihatan jadi lebih besar dan kuat. Otot lengan yang kuat akan memudahkan Anda melakukan aktivitas sehari-hari bahkan yang sederhana sekalipun, seperti meraih benda di rak tinggi, menenteng belanjaan, menggendong anak, atau mengangkut keranjang pakaian.

Bisep adalah otot yang terletak pada bagian depan lengan atas. ‘Bi’ dalam kata bisep menunjukkan ada dua bundel otot di sini. Bisep termasuk ke dalam jenis otot lurik. Otot ini dinamakan lurik karena permukaannya tampak seperti garis-garis yang melintang melewati serabut otot. Pada bagian ujung otot ini terdapat urat atau tendon. Tendon ini berfungsi sebagai pengikat antara tulang dengan otot. Otot bisep berada di lengan atas bagian depan. Otot ini berguna ketika kita melakukan gerakan menarik dan merentangkan siku. Untuk mendapatkan otot bisep yang kuat, berikut kami berikan beberapa cara gerakannya :

1. BICEPS CURL

Pegang dumbbell pada masing-masing tangan. Luruskan tangan ke bawah sambil memegang dumbbell. Selanjutnya tekuk tangan dengan mengangkat dumbbell keatas. Posisi tangan bagian atas jangan berpindah, hanya gerakan tangan bagian bawah gerakan ke atas hingga dumbbell yang dipegang berada setara dengan bahu. Selanjutnya turunkan lagi perlahan kembali ke posisi semula.

2. HAMMER CURL

Berdiri dengan kaki selebar bahu, posisi badan berdiri tegak. Pegang dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke paha. Posisi lengan lurus ke bawah. Gerakan dumbbell ke arah atas sejajar bahu. Siku jangan bergerak maju, tetap di samping badan. Hanya ditekuk, tanpa dipindahkan posisinya. Gerakan tangan kanan dan kiri dapat dilakukan bersama-sama atau bergantian.

3. CONCENTRATION CURL

Pegang dumbbell dengan satu tangan. Duduk di tepi bench dan posisikan kaki terbuka melebihi lebar bahu. Posisikan bagian belakang lengan dengan dumbbell di bagian dalam paha, dan letakkan tangan lainnya di atas lutut kaki yang berlawanan sebagai penopang. Ayunkan dumbbell perlahan ke atas sejauh mungkin. Berhenti sebentar pada posisi puncak, lalu turunkan dumbbell secara perlahan kembali ke posisi awal.

4. CABLE BICEPS CURL

Pasang tali penarik beban ke tingkat terendah pada cable machine yang dapat diatur. Pegang palang dengan genggaman underhand, lengan lurus sepenuhnya, dan telapak tangan menghadap ke depan. Tanpa menggerakkan lengan bagian atas, tekuk siku dan lengkungkan palang sedekat mungkin ke bahu. Berhenti sejenak, lalu turunkan palang ke posisi awal.

Suspension training merupakan olahraga untuk melatih kekuatan seluruh tubuh dengan memanfaatkan berat badan tanpa harus menggunakan beban seperti barbell maupun dumbbel. Olahraga ini bertumpu pada berat tubuh sambil melakukan gerakan yang melawan gravitasi. Latihan dilakukan dengan bantuan tali atau karet elastis khusus yang biasa disebut dengan suspender/suspension straps.

Jika dilakukan secara rutin, latihan suspension training dapat memberikan berbagai manfaat berikut ini:

1. Mengencangkan otot

suspension training sangat efektif untuk membentuk massa otot, meski hanya menggunakan peralatan sederhana karena kita tetap menggunakan beban tubuh sebagai beban yang harus di angkat.

2. Memperbaiki postur tubuh

Jika Anda memiliki postur tubuh kurang baik seperti sering membungkuk, latihan suspension training bisa menjadi pilihan olahraga yang baik untuk memperbaiki postur tubuh.

3. Meningkatkan fleksibilitas

Sebagian gerakan dalam olahraga suspension training membuat Anda harus mempertahankan keseimbangan tubuh. Sepanjang latihan, Anda juga akan dituntut untuk melakukan peregangan dengan interval berbeda yang akan membuat tubuh akan menjadi lebih fleksibel.

4. Meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah

Olahraga suspension training dapat melancarkan aliran darah, menjaga kesehatan jantung, dan menurunkan tekanan darah karena banyak variasi gerakan dan jenis olahraga yang dapat dilakukan.

Suspension training merupakan jenis olahraga yang cocok bagi pemula. Namun, jika Anda baru pertama kali melakukannya, sebaiknya lakukan TRX di bawah bimbingan instruktur olahraga yang memiliki kompetensi untuk jenis olahraga ini. Umumnya, olahraga ini dilakukan di pusat olahraga dan kebugaran, namun kalian juga dapat melakukannya di manapun.

Bagi anda pecinta olahraga tinju tentu saja tahu siapa saja petinju-petinju terbaik yang pernah ada di Indonesia. Berikut ini kami rangkum siapa saja yang terbaik menurut Elite MMA Shop.

1. ELLYAS PICAL

Ellyas Pical merupakan juara dunia IBF dikelas terbang pada tahun 1985. Beliau adalah petinju yang aktif di tahun 1982 hingga 2000.

2. NICO THOMAS

Nico Thomas pernah menjadi juara dunia IBF di kelas terbang mini. Beliau juga pernah meraih medali perak di Sea Games 1985 dan medali emas di Piala Presiden tahun 1986.

3. MUHAMMAD RACHMAN

Muhammad Rachmad merupakah juara dunia dikelas terbang IBF pada tahun 2004. Beliau juga merupakan juara dunia WBA di tahun 2011.

4. CHRIS JOHN

Chris John adalah juara dunia kelas bulu WBA (Super) dan mampu mempertahankan titel itu dari 2004 hingga 2013.

5. DAUD JORDAN

Daud berhasil merebut juara dunia IBO pada tahun 2012 di kelas bulu. Pada tahun 2013, beliau berhasil menjadi juara dunia IBO di kelas ringan dan pada tahun 2019 merebut juara dunia IBA di kelas ringan.

6. TIBO MONABESA

Tibo Monabesa berhasil merebut sabuk juara IBO di kelas terbang pada tahun 2019. Beliau adalah seorang mantan sopir angkot dan kuli bangunan.

7. ONGEN SAKNOSIWI

Ongen Saksnosiwi berhasil merebut sabuk juara dunia IBA dikelas bulu pada tahun 2019.

Hi Elites,⁣
Kali ini TEAM ELITE akan mengadakan giveaway latihan di tempat kami secara GRATIS selama 1 bulan loh!⁣

Caranya mudah:⁣
1. FOLLOW akun @teamelite_pik
2. SHARE post ini di IG Story kalian dan MENTION @teamelite_pik
3. LIKE, COMMENT, dan MENTION 3 teman kalian⁣
4. Silahkan beri komentar sebanyak-banyaknya hingga tanggal 25 November 2021 untuk kesempatan memenangkan giveaway ini karena pemenang akan diundi secara acak menggunakan system⁣
5. Pemenang akan diundi sebanyak 5 orang dan masing-masing akan mendapatkan 1 bulan latihan gym GRATIS di TEAM ELITE⁣

Yuk, tunggu apa lagi!!

Kalian bisa langsung klik link di sini

Di tengah pandemi Covid-19 seperti sekarang, kesehatan merupakan hal yang harus selalu diperhatikan. Selain diimbau untuk mematuhi protokol kesehatan, masyarakat pun diminta untuk mengurangi aktivitas di luar ruangan jika tidak benar-benar mendesak. Oleh sebab itu, banyak masyarakat yang kini melakukan kegiatannya dari rumah. Selama tinggal di rumah, Anda tetap harus memperhatikan kesehatan tubuh dan mental. Menjaga kondisi tubuh agar tetap fit dan bugar harus selalu dilakukan. Anda dapat melakukan beberapa cara berikut untuk menghindari diri dari serangan virus dan bakteri selama berada di rumah. Sejumlah imbauan telah dikeluarkan pemerintah sejak merebaknya virus corona. Selain menganjurkan cuci tangan secara berkala dengan air dan sabun serta penerapan pola hidup bersih dan sehat, masyarakat juga diminta untuk melakukan pembatasan jarak (social-physical distancing), serta tidak melakukan aktivitas di luar ruang jika tidak benar-benar mendesak. Beberapa perusahaan bahkan sudah menerapkan kebijakan agar karyawannya bisa bekerja di rumah atau work from home (WFH).

Selama tinggal di rumah, baik itu sambil bekerja ataupun melakukan kegiatan lainnya, bukan berarti abai terhadap kesehatan. Menjaga kondisi tubuh dan menerapkan langkah pencegahan agar sistem imun terus terjaga tetap harus dilakukan. Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda praktikkan untuk menghindari diri dari serangan virus dan bakteri selama berada di rumah :

1. Istirahat dan minum air putih yang cukup
Memiliki waktu istirahat yang cukup. Sangat penting untuk mempertahankan rutinitas tidur yang teratur agar hari-hari tetap berjalan sesuai pola normal. Pastikan Anda tidak begadang karena dapat berakibat buruk pada kesehatan Anda. Selain cukup istirahat, pastikan diri Anda selalu terhidrasi dengan baik lewat konsumsi air putih secara teratur dalam jumlah yang cukup.
2. Makan sehat dan konsumsi vitamin
Banyak yang mengatakan bahwa tinggal di rumah selama pandemi COVID-19 adalah momen baik bagi tubuh untuk memperoleh gizi seimbang. Atur menu makanan Anda dan keluarga agar tetap memenuhi unsur-unsur zat gizi yang lengkap dalam jumlah yang sesuai, tidak lebih dan tidak kurang.
Anda dapat menerapkan konsep “Piring Makanku” yang memenuhi kaidah gizi seimbang sebagai berikut:
– Setengah porsi piring makan berupa sayur dan buah beraneka jenis dan warna.
– Seperempat porsi piring makan diisi protein, baik hewani (telur/ayam/ikan/daging) maupun nabati (kacang-kacangan).
– Seperempat porsi piring makan diisi karbohidrat kompleks (beras/biji-bijian).
– Lengkapi dengan minyak sehat (zaitun/kedelai/jagung/kanola). Hindari minyak yang mengandung lemak jenuh atau kolesterol tinggi.
– Konsumsi cukup air putih. Batasi konsumsi susu hingga 2 gelas per hari, jus sekitar satu gelas per hari, dan hindari minuman dengan kandungan gula tinggi.
3. Menjaga higienitas
Walaupun berada di dalam rumah untuk waktu yang cukup lama, Anda tetap harus memprioritaskan kebersihan diri dan lingkungan sekitar. Pastikan mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir selama minimal 20 detik secara berkala, seperti sebelum dan setelah makan, setelah dari toilet, setelah beraktivitas, dan jika tangan kotor. Jika Anda batuk atau bersin, tutupi hidup dan mulut Anda dengan tisu. Setelahnya, segera buang tisu ke tempat sampah dan mencuci tangan hingga bersih. Kebersihan rumah juga harus dijaga. Bersihkan tempat-tempat yang memungkinkan kuman bersarang, seperti sela-sela lemari, belakang hiasan dinding, dan bagian dalam gorden. Bagi Anda yang memiliki area bekerja di rumah, jaga kebersihan lingkungan kerja seperti meja dan laptop secara berkala.
4. Berolahraga secara rutin
Olahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga tubuh supaya tetap sehat dan fit. Terlebih, berolahraga secara rutin membantu mencegah berbagai penyakit, seperti diabetes, stroke, jantung, dan kanker. Tak hanya itu, olahraga juga dapat mengendalikan berat badan dan membuat tubuh Anda merasa lebih bugar. Anda bisa mencoba berolahraga sekitar 30-60 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu. Bila tidak memiliki banyak waktu, Anda bisa melakukan semampunya, ini lebih baik daripada tidak melakukannya sama sekali.

Selain menjaga kesehatan dan kebugaran fisik, disarankan juga untuk memperhatikan kesehatan mental agar tetap dapat tenang dan berpikiran positif selama menghadapi pandemi COVID-19. Selektif terhadap informasi yang didapat dan pastikan hanya menerima dari sumber yang akurat dan dapat dipercaya. Berkomunikasilah selalu dengan keluarga dan sahabat untuk menanyakan kabar, memberikan dukungan, atau melakukan kegiatan bersama lewat video call. Mari tetap sehat dan semangat!

Siapa nih diantara kalian yang ada dibuat khusus leg day??
Nah, kami yakin pasti ada yang sangat suka melatih otot tubuh bagian bawah terutama kaki. Biasanya perempuan suka melatih gerakan-gerakan untuk otot kaki supaya tubuhnya kelihatan lebih sempurna.
Berikut ini kami berikan beberapa contoh gerakan yang bisa kalian lakukan di pusat kebugaran maupun dirumah.

 1. BACK SQUAT

2. FRONT SQUAT

3. GOBLET SQUAT

4. SUMO SQUAT

5. PISTOL SQUAT

Nah, diantara gerakan-gerakan diatas kalau kalian suka gerakan yang mana?

Olahraga dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Bisa juga disertai dengan alat bantu seperti kettlebell. Latihan dengan menggunakan kettlebell merupakan cara yang unik dari salah satu alat bantu olahraga lainnya. Percaya atau tidak, berolahraga dengan mencoba menggunakan alat olahraga yang beragam dapat membantu menguatkan otot dan membakar kalori. Kettlebell jadi satu alat olahraga yang paling efektif untuk melatih banyak otot dalam satu waktu. Penggunaannya pun lebih sederhana dibandingkan dengan mesin-mesin olahraga yang biasa sering anda temukan di gym. Kalau anda ingin membeli satu alat olahraga untuk diletakkan di rumah, pilihan terbaik adalah kettlebell. Salah satu alat olahraga yang kini banyak digunakan adalah kettlebell. Selama ini, barbel sering jadi pilihan saat membutuhkan alat olahraga. Ternyata, ada yang tak kalah seru dan menarik yaitu kettlebell. Alat ini tidak hanya berguna untuk membentuk otot saja. Lebih dari itu, bisa juga membakar kalori dan memberikan variasi dalam sesi olahraga harian. Perangkat latihan ini berbentuk seperti bola dan terdapat pegangan di bagian atasnya. Kettlebell dapat digunakan untuk kekuatan, ketahanan, fleksibilitas dan pembakaran lemak. Latihan menggunakan kettlebell bermanfaat untuk melatih otot sekaligus jantung, memperbaiki postur, hingga meningkatkan stamina. Latihan dengan kettlebell juga dapat meningkatkan keseimbangan dan kestabilan otot. Alat ini sangat berguna bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan. Jika merasa kesulitan ketika latihan barbell squat, anda bisa latihan kettlebell squat. Kettlebell adalah alat olahraga yang jauh lebih praktis dibandingkan dumbbell dan barbell. Manfaat kettlebell adalah membakar lemak dan membentuk otot. Untuk memperoleh manfaat tersebut, ada beberapa gerakan yang bisa dipraktikkan. Berikut latihan kettlebell yang bisa anda lakukan.

1. KETTLEBELL SWING

Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu. Angkat kettlebell dengan dua tangan. Tekuk lutut dan dorong pinggul ke depan untuk mendorong kettlebell dari tubuh. Mulai ayunkan kettlebell. Saat menurunkan kettlebell, angkat pinggul dengan mendorong glutes ke belakang. Ketika merasakan otot paha belakang meregang, gerakkan pinggul ke depan, dan biarkan kettlebell naik setinggi kepala. Lakukan latihan ini dengan 20 repetisi. Latihan kettlebell swing dapat membantu menguatkan otot perut dan paha.

2. GOBLET SQUAT

Awali gerakan dengan posisi berdiri tegak. Kaki terbuka selebar pinggul. Pegang kettlebell dengan kedua tangan dan tahan di depan dada. Lakukan gerakan squat. Ulangi sebanyak 10 repetisi. Gerakan ini merangsang semua kelompok otot utama dalam tubuh, seperti otot kaki, perut, deltoid, bokong, dan paha depan.

3. TURKISH GET UP

Berbaring terlentang di lantai, lalu pegang kettlebell dengan satu tangan dan lengan terentang sepenuhnya di atas dada. Tekuk lutut di sisi yang sama hingga membentuk sudut 90 derajat. Jaga posisi kaki di sisi yang berlawanan tetap lurus, lalu posisikan 5-10 derajat dari bagian tengah tubuh. Mulai dengan mengangkat kettlebell ke atas, lalu menekan siku di sisi yang berlawanan. Jaga posisi siku lengan yang memegang dumbbell tetap terkunci. Angkat pinggul, lalu ayunkan kaki yang lurus di bawah badan, dengan melangkah mundur dan bertumpu pada lutut. Alihkan pemusatan berat badan dari tangan ke lutut dan kaki di depan saat anda mengangkat badan ke atas. Dorong badan ke posisi berdiri, dengan mengangkat dumbbell di sepanjang waktu latihan. Turunkan badan kembali ke lantai secara perlahan.

4. KETTLEBELL PRESS

Melakukan kettlebell press bertujuan untuk melatih bahu, otot perut, kaki dan otot tricep. Caranya adalah dengan berdiri pada kaki yang dibuka lebar sejajar dengan bahu. Pegang kettlebell dengan tangan kanan setinggi bahu. Kemudian tahan bola pada punggung tangan. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan bergantian tangan kanan dan kiri sebanyak 10 repetisi.

5. KETTLEBELL SNATCH

Pasang kuda-kuda dengan memberi jarak selebar bahu di antara kaki. Posisi badan membungkuk dengan tangan kanan memegang kettlebell. Ayunkan kettlebell menggunakan otot lengan, pinggul, dan paha, ke atas dengan posisi kaki sedikit menekuk saat melakukan angkatan. Saat sampai di atas, ayunkan kembali kettlebell ke bawah di antara kaki anda. Jika anda baru dalam latihan kettlebell, gunakan beban yang lebih ringan terlebih dahulu. Setelah anda menguasai teknik ini dengan baik, tambah beban kettlebell secara bertahap untuk mendapatkan manfaat terbaik dari latihan kettlebell snatch.

Aра saja mаnfааt olahraga pakai jаkеt ѕаunа?

1. MЕNURUNKАN BERAT BАDАN LЕBІH CEPAT

Memakai jaket ѕаunа saat olahragа ѕаngаt membantu untuk menurunkan bеrаt bаdаn. Hаl іnі tеrjаdі kаrеnа tubuh memiliki реnіngkаtаn suhu tubuh dan mengeluarkan keringat lеbіh banyak yang diinduksi dengan mеnggunаkаn pakaian tеrѕеbut. Kаrеnа efek dеhіdrаѕі ini, mаkа sebaiknya gunakan jaket ѕаunа dengan hati-hаtі. Mеnіngkаtnуа suhu tubuh dаn kehilangan lebih banyak air ѕааt mеngеnаkаn jаkеt sauna іnі bisa mеnуеbаbkаn ѕеrаngаn heat ѕtrоkе sehingga hаruѕ dіgunаkаn dеngаn baik.

2. MEMUDAHKAN UNTUK MEMBAWA PERALATAN

Jаkеt ѕаunа umumnуа juga sudah dilengkapi dеngаn bеbеrара kаntоng уаng bіѕа mempermudah реnggunаnуа untuk membawa bеbеrара реrаlаtаn ѕааt bеrlаrі seperti kunci, handsfree, реmutаr MP3, роnѕеl dan bahkan bоtоl аіr untuk kеbutuhаn ѕааt ѕеdаng mеlаkukаn оlаhrаgа lаrі sehingga lеbіh praktis tanpa реrlu mеmbаwа tаѕ аtаu kantong yang bеrbеdа.

3. MЕNІNGKАTKАN PRОЅЕЅ DETOKSIFIKASI

Mеnggunаkаn jаkеt ѕаunа ѕааt ѕеdаng olahraga jugа bіѕа memberikan manfaat detoksifikasi ѕеbаb аkаn lеbіh bаnуаk keringat уаng kеluаr dаrі tubuh dаn іnі ѕаngаt bаіk untuk beberapa organ utama ѕереrtі ginjal dаn juga organ hаtі. Bеbеrара organ dalam tubuh ѕереrtі gіnjаl dan hаtі terkadang tіdаk bіѕа memproses аtаu mеngеluаrkаn racun dаlаm tubuh раdа ѕааt mеngаlаmі gаngguаn. Untuk іtu, jаkеt ѕаunа іnі bіѕа mеmbаntu bеbеrара оrgаn tеrѕеbut dаlаm mеmbuаng rасun уаng mеnumрuk dі dalam tubuh.

4. MEMBUANG KЕLЕBІHАN AІR

Mаnfааt lolahraga sambil mengenakan jaket ѕаunа sangat bаіk untuk mеnghіlаngkаn kеlеbіhаn air dаrі sel tubuh ѕеkаlіguѕ mengurangi rеtеnѕі dan jugа реmbеngkаkаn. Sеseоrаng уаng mеndеrіtа rеtеnѕі саіrаn аtаu dіkеnаl dеngаn ѕеbutаn edema nantinya bisa mеrаѕаkаn mаnfааt dаrі mеnggunаkаn jaket ѕаunа tеrѕеbut.

5. MЕNІNGKАTKАN SІRKULАЅІ DARAH

Dengan pembakaran kаlоrі уаng semakin meningkat saat menggunakan jaket sauna ѕааt bеrlаrі, maka nаntіnуа dаrаh jugа akan memompa oksigen mеnuju оtоt lebih sempurna. Nаmun hаl yang ѕеrіng terjadi аdаlаh mеnumрuknуа аѕаm laktat ѕеbаgаі produk ѕаmріngаn уаng seringkali menimbulkan rasa ѕаkіt, krаm dаn jugа kelelahan ѕааt berlari. Namun dеngаn mеnggunаkаn jaket ѕаunа, mаkа nantinya аlіrаn dаrаh реnggunа bіѕа ѕеmаkіn lаnсаr yang nаntіnуа bisa mengurangi rаѕа sakit аkіbаt реnumрukаn аѕаm lаktаt yang jugа semakin bеrkurаng ѕеbаb rасun lеbіh bаnуаk dibuang dаrі dаlаm tubuh.

Dаrі ulasan dіаtаѕ bisa diketahui jika seberapa penting menggunakan jаkеt sauna. Namun, hаl уаng hаruѕ diperhatikan ѕааt mеnggunаkаn jаkеt ѕаunа іnі adalah lebih bаnуаk mіnum аіr putih untuk menggantikan cairan tubuh yang ѕudаh bаnуаk keluar ѕеbаb olahraga mеmаkаі jаkеt іnі akan membuang lеbіh banyak kеrіngаt dari dаlаm tubuh.

Jaket dan celana panjang ini terbuat dari bahan yang waterproof ataupun tahan air. Biasanya terdapat karet ketat di ujung lengan, kaki dan leher yang bertujuan untuk menahan suhu tubuh agar tidak keluar, sehingga dapat menyebabkan keluarnya keringat yang banyak dan cepat. Atlit menggunakan jaket sauna ini untuk menurunkan berat badan secara cepat agar dapat bertanding di kelas yang diinginkan, atau biasa disebut “cutting weight”. Yang diturunkan adalah kadar air ditubuh, bukan lemak / otot.

Menggunakan jaket sauna secara berlebihan dapat menyebabkan tubuh DEHIDRASI (atau kekurangan air). Bila tubuh kekurangan air terlalu banyak akan sangat berbahaya. Sering kali kita menggunakan jaket ketika jogging dengan alasan supaya kalori dan berat badan cepat turun. Biasanya ini yang dilakukan oleh orang yang sedang menjalankan program diet.
Tidak jarang mereka melakukan jogging di siang hari, dengan harapan supaya berat badan mereka juga bisa cepat turun. Itulah anggapan yang sangat salah dan berbahaya bagi tubuh kita. Memang keringat akan cepat keluar dan berat badan terasa cepat turun. Namun, bukan berat badan yang turun melainkan itu kondisi dehidrasi. Jogging mengenakan jaket sauna akan membuat orang tersebut mudah terkena dehidrasi.

Dehidrasi juga membuat timbangan tubuh anda menyusut. Jaket sauna membuat suhu di dalam tubuh menjadi cepat panas. Padahal di kondisi normal suhu tubuh kita ketika berolahraga adalah 40 derajat celcius dan tidak bisa bertambah lagi. Ketika mencapai angka 40 derajat celcius, maka tubuh tersebut akan terkena Heat Stroke, karena cairan yang dikeluarkan terlalu banyak dan suhu tubuh semakin meningkat.
Saat kita berlari, suhu tubuh itu meningkat. Namun, Tuhan menciptakan keringat supaya suhu tubuh tidak terlalu panas. Jadi, keringat itu dikeluarkan utuk mendinginkan suhu tubuh. Jika sudah dehidrasi, tidak ada cairan, dan suhu tubuh kita akan semakin tinggi lebih dari 40°C bisa heat stroke.
Heat stroke adalah kondisi mengancam jiwa dimana suhu tubuh mencapai lebih dari 40°C atau lebih. Heat stroke dapat disebabkan karena kenaikan suhu lingkungan, atau aktivitas yang dapat meningkatkan suhu tubuh.
Heat stroke disebabkan oleh karena suhu lingkungan yang sangat panas, maka kulit cenderung terasa panas dan kering, sakit kepala seperti ditusuk-tusuk, kemerahan pada kulit, denyut jantung semakin cepat, nafas menjadi cepat dan terasa berat, gejala saraf lain, misalnya kejang, tidak sadar, halusinasi, otot bisa terasa kram lalu selanjutnya terasa lumpuh.
Karena bahayanya heat stroke, maka hindarilah jogging menggunakan jaket, terlebih lagi jaket parasut sauna yang banyak beredar karena dengan mudah sekali membuat tubuh panas. Sebaiknya pergunakanlah baju dengan bahan yang mudah menyerap keringat.

Jangan sampai program diet atau olahraga rutinmu menjadi penyakit buat kamu dengan salah penafsiran ya. Jika ingin diet berhasil, selain olahraga juga perhatikan pola makan dan pola hidup kamu.

Belakangan ini banyak sekali orang-orang yang pergi ke gym karena ingin memiliki badan yang lebih ideal dan ingin mengikuti trend, namun banyak dari mereka yang malah berakhir cedera dikarenakan kesalahan-kesalahan saat melakukan latihan di gym atau tempat fitness. Berikut adalah tutorial dalam melakukan olahraga di gym untuk pemula :

1. MEMILIH BERAT BEBAN YANG COCOK

Untuk pemula, pemilihan beban sangatlah penting dikarenakan apabila beban itu terlalu berat, maka akan ada kemungkinan besar terjadinya cedera dan apabila terlalu ringan, maka tidak akan ada hasil yang signifikan. Pemilihan beban yang benar tidak hanya dianjurkan untuk pemula saja, melainkan ke semua kalangan bahkan olahragawan sekalipun dapat terkena cedera yang cukup serius akibat memilih beban yang salah atau mungkin terlalu berat melebihi kapasitasnya.

2. TIDAK MENGANDALKAN SUPLEMEN

Syarat untuk mendapatkan tubuh yang ideal adalah latihan beban, namun tidak jarang banyak sekali pemula membeli suplemen yang cukup mahal untuk mendapatkan badan yang ideal dengan kurangnya latihan. Suplemen hanyalah tambahan yang apabila kita tidak dapat memenuhi asupan gizi dari makanan sehari-hari kita, bukan minuman pembentuk otot. Fokus kepada latihan maka perubahan pada tubuh akan terlihat.

3. JANGAN MENGIKUTI PROGRAM LATIHAN BINARAGA YANG SUDAH PROFESSIONAL

Binaraga memiliki dedikasi yang tinggi pada latihan beban dan sudah menjalankannya dengan cukup lama sehingga mereka mampu mengangkat beban dan memiliki pola latihan yang sangat jauh berbeda dengan pemula. Satu program latihan mungkin saja cocok dengan satu individual namun bukan berarti cocok dengan individual lainnya. Bagi pemula sangat tidak dianjurkan untuk mengikuti pola latihan binaraga karena dapat menimbulkan cedera dan tubuh pemula pun masih belum siap untuk latihan tersebut.

4. JANGAN TERLALU FOKUS PADA REPETISI DAN BEBAN

Banyak para pemula berpikir bahwa apabila semakin banyak repetisi dan set, makan tubuh mereka akan semakin cepat menjadi ideal sehingga mereka melakukan sangat banyak set dan repetisi tanpa mementingkan tentang form atau gerakan mereka. Apabila mereka melanjutkan pola pikir mereka ini dengan waktu yang cukup lama, maka ada kemungkinan besar tidak ada hasil dan bahkan hanya akan terjadi cedera.

5. MENYEWA JASA PERSONAL TRAINER

Menyewa jasa personal trainer merupakan investasi terbaik bagi pemula dikarenakan personal trainer memiliki ilmu pengetahuan tentang fitness dan dapat memberi latihan yang sesuai untuk tipe badan yang dimiliki untuk pemula karena setiap individual berbeda, harga tentu bervariasi namun pemula ada baiknya mencoba menyewa jasa personal trainer untuk menghindari cedera dan sesuatu yang tidak diinginkan.