Otot lengan merupakan otot yang paling digemari karena dapat dilihat dengan jelas saat kita memakai lengan pendek atau bahkan singlet. Otot ini pun juga bisa dikatakan menjadi daya tarik bagi kaum adam dan hawa. Namun bagaimanakah cara melatihnya agar dapat terlihat lebih besar di rumah dengan alat seadanya? Yuk kita cari tahu disini!

1. CHAIR TRICEPS DIPS


Gerakan ini merupakan latihan yang cukup efektif dalam melatih otot lengan bagian belakang atau disebut triceps. Latihan ini sama seperti saat kita melakukan triceps dips pada umumnya, namun kita hanya perlu mengganti bench menjadi kursi yang ada di rumah kita.

2. CLOSED GRIP PUSH-UP


Push up adalah gerakan yang dilakukan untuk melatih otot bagian dada dan triceps, namun apabila kita melakukannya dengan posisi tangan yang lebih dirapatkan, maka beban berat badan kita akan terlatih di bagian otot triceps lebih dibandingkkan otot dada. Pastikan punggung kamu tetap lurus dan tidak membungkuk saat melakukan push up.

3. BOTTLE TRICEPS KICKBACK


Sesuai dengan namanya, gerakan ini dilakukan untuk melatih otot bagian belakang atau triceps, yang berbeda adalah kita mengganti beban kita menjadi botol air besar yang berukuran 1,5 liter atau bahkan bisa lebih. Cara melakukannya adalah pastikan tubuh anda berbentuk seperti 90 derajat sambil memegang botol. Lalu gerakan tangan kalian ke belakang tanpa menggerakan lengan bagian atas.

4. BOTTLE OVERHEAD EXTENSION


Gerakan ini merupakan gerakan untuk melatih lengan bagian belakang atau triceps kita. Gerakan ini sama seperti saat kita melakukan dumbbell overhead extension, hanya saja kita mengganti dumbbell kita dengan botol air berukuran besar. Saat melakukan gerakan ini pastikan lengan bagian atas kita sejajar dengan kepala kita dan hanya menggerakan lengan bagian bawah kita ke belakang.

Gloves atau sarung tinju adalah alah satu perlengkapan yang Anda gunakan saat latihan Muay Thai maupun boxing dan pastinya sangat penting untuk memilikinya apabila anda penggemar olahraga tersebut. Nah kali ini kami akan memberikan beberapa tips yang dapat digunakan anda untuk memilih sarung tinju.

  1. Ukuran

Ukuran gloves adalah beratnya dan dihitung menggunakan satuan ons (oz.). Secara umum, ukuran yang biasa dipakai di Indonesia adalah 10 – 16 oz. Jika berat Anda lebih dari 90 kg, maka sebaiknya Anda menggunakan ukuran 14 atau 16 oz. Tetapi jika beratmu dibawah 90 kg, Anda bisa menggunakan ukuran 10 – 12 oz. Namun tentunya anda harus memilihnya lagi dan mencobanya karena setiap merk berbeda.

 2. Kualitas

Belilah gloves yang terbuat dari kulit asli jika memungkinkan secara keuangan. Kulit sapi asli tidak mudah retak sehingga akan bertahan lebih lama untuk digunakan berlatih Muay Thai dibandingkan yang terbuat dari kulit sintetis. Selain itu, gloves yang bagus pasti akan memakai lapisan dari busa yang berkualitas bagus juga.

 3. Bentuk

Salah satu faktor dalam memilih gloves Muay Thai adalah bentuknya, secara umum ada 2 macam, yang langsing memanjang dan yang lebih membulat. Bentuk yang langsing memanjang biasanya bagian lilitan di pergelangan tangan juga panjang, cocok untuk yang memiliki pergelangan tangan kecil atau lemah atau pernah cedera pergelangan tangan sebelumnya. Gloves dengan bentuk ini tidak memakan tempat terlalu besar di dalam tas.Bentuk yang lebih membulat biasanya lebih memberikan bantalan untuk melindungi tangan karena dengan bentuk seperti itu berarti lapisan busa akan lebih menumpuk.

4. Velcro strap atau tali

Supaya gloves Anda tidak terlepas saat dipakai, ada sistem pengunci yang menggunakan velcro dan yang menggunakan tali. Untuk latihan, lebih praktis jika memakai gloves yang menggunakan velcro, Anda bisa memakai dan melepaskan gloves dengan lebih mudah tanpa perlu bantuan orang lain. Gloves yang menggunakan tali memerlukan orang lain untuk membantu Anda saat mengikat atau melepaskan ikatan talinya. Biasanya gloves yang menggunakan tali dipakai untuk pertandingan atau kompetisi.

5. Desain dan warna

Gloves Muay Thai hanya memiliki warna standar seperti merah, hitam dan biru, juga polos saja tanpa motif. Saat ini, desain warna dan motif gloves sudah sangat beragam. Biasanya gloves yang bermotif lebih mahal harganya dibandingkan yang polos. Desain motif dan warna sebenarnya hanya faktor tampilan saja, tetapi bisa menambah semangat Anda untuk berlatih.

 

Banyak orang masih bingung tentang makanan apa saja yang dimakan sebelum olahraga dan banyak juga yang makan terlalu banyak dan berujung makanan dimuntahkan saat olahraga ataupun terkadang saat tidak memakan apapun di sore hari berujung tidak bertenaga saat berolahraga. Disini kami akan membahas makanan yang cocok dikonsumsi sebelum melakukan latihan olahraga.

1. buah

Mengkonsumsi buah sebelum olahraga dapat memberi anda energi karena buah mengandung karbohidrat yang mudah dicerna tubuh atau karbohidrat sederhana, buah yang biasa sering dikonsumsi diantaranya pisang karena sebagai sumber karbohidrat, juga merupakan sumber antioksidan dan kalium yang baik untuk mencegah kram otot selama berolahraga.

2. yoghurt

Tentu kini yoghurt cukup populer dan mudah ditemukan di supermarket, namun apabila anda ingin mengkonsumsinya sebelum olahraga, pilihlah yoghurt yang tidak ditambahkan pemanis buatan atau plain. Greek yoghurt merupakan pilihan terbaik sebelum olahraga.

3. Biji-bijian

Sumber karbohidrat kompleks yang menyediakan banyak energi untuk Anda berolahraga. Jenis karbohidrat ini lebih lambat dilepaskan ke aliran darah sehingga tidak akan membuat Anda mengalami lonjakan kadar gula darah. Sebaiknya Anda mengkonsumsinya sekitar satu jam sebelum berolahraga.

4. Oat

Sumber karbohidrat kompleks ini merupakan pilihan yang cukup baik dikonsumsi 1 jam sebelum berolahraga. Oats tentu dapat dicampur dengan berbagai macam kondimen seperti buah, biji-bijian, maupun kacang-kacangan.

Nah jadi boleh-boleh saja makan sebelum latihan namun perlu di ingat untuk tidak berlebihan.

Anda mungkin merasa kebingungan saat ingin melakukan latihan di gym. Seorang Personal Trainer dapat membantu Anda dalam menentukan bagaimana memulai dan seberapa banyak latihan yang dapat Anda tangani pada awalnya. Mereka bertugas merancang sebuah rencana latihan khusus berdasarkan pada target yang ingin dicapai dan mengaturnya sesuai dengan jadwal.

Berikut manfaat menggunakan Personal Trainer dalam latihan Anda adalah sebagai berikut:

  1. Goal Achievement
6 Keuntungan Memiliki Personal Trainer Yang Harus Kamu Tahu! 1

Seorang profesional akan membantu anda fokus pada tujuan yang lebih kecil spesifik dan realistis agar dapat dicapai. Personal Trainer juga membantu menilai kemajuan anda untuk tubuh atau goal yang ingin dicapai.

2. Latihan Pribadi

6 Keuntungan Memiliki Personal Trainer Yang Harus Kamu Tahu! 2

Personal Trainer akan membuat rencana latihan khusus hanya untuk Anda berdasarkan pada tujuan yang ingin Anda capai. Biasanya, latihan yang di berikan seorang professional untuk Anda adalah latihan yang tidak akan Anda temukan di buku atau majalah. Karena pelatih akan menyesuaikan program latihan sesuai kondisi tubuh, seperti jika Anda mengalami cidera, punggung atau lutut buruk.

3. Memberi Arahan

6 Keuntungan Memiliki Personal Trainer Yang Harus Kamu Tahu! 3

Seorang pelatih profesional mengajarkan cara yang tepat untuk melakukan setiap gerakan latihan dalam rutinitas Anda. Dia menunjukkan gerakan, melatih Anda, dan memperbaiki masalah dengan postur atau teknik Anda. Dengan mempelajari cara melakukan latihan dengan benar, dapat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan efektifitas gerakan.

4. Memotivasi

6 Keuntungan Memiliki Personal Trainer Yang Harus Kamu Tahu! 4

Motivasi seringkali sulit dipertahankan ketika Anda berolahraga sendiri. Biasanya ketika kita memiliki pelatih pribadi yang profesional mereka akan memberikan motivasi lebih kepada Anda dalam setiap latihan. Ketika Anda mendengar pelatih mengatakan suatu motivasi seperti konsistensi waktu, kemajuan, dan perubahan yang baik maka akan membuat Anda tidak mudah menyerah dalam berlatih.

5. Variasi Latihan

6 Keuntungan Memiliki Personal Trainer Yang Harus Kamu Tahu! 5

Personal Trainer mengajarkan berbagai metode latihan dan dengan berbagai alat gym penunjang latihan. Pelatih juga membantu Anda melakukan penyesuaian saat tingkat kebugaran Anda meningkat untuk memastikan kemajuan yang berkelanjutan, sehingga Anda tidak akan  merasa terjebak dalam rutinitas lama dan berulang – ulang.

6. Efisiensi Waktu

6 Keuntungan Memiliki Personal Trainer Yang Harus Kamu Tahu! 6

Personal Trainer yang berpengalaman akan memanfaatkan waktu latihan Anda sebaik mungkin yang meningkatkan efisiensi program latihan Anda. Ini sangat bermanfaat ketika Anda memiliki waktu terbatas untuk berolahraga. Mereka akan tahu bagaimana mengoptimalkan setiap menit yang Anda miliki di gym untuk mendapatkan hasil terbaik.

Siapa yang tidak ingin memiliki otot lengan khususnya biceps (bisep). Pasalnya, otot lengan yang kencang dipercaya membantu menunjang penampilan serta dapat membuat seseorang merasa percaya diri. Otot lengan juga dapat membuat seseorang terlihat atletis. Itulah kenapa, latihan yang berfokus pada lengan menjadi salah satu latihan favorit banyak orang. Dipercaya oleh banyak orang juga kalau anda rajin melatih otot lengan khususnya bisep akan menghasilkan tubuh bagian atas kelihatan jadi lebih besar dan kuat. Otot lengan yang kuat akan memudahkan Anda melakukan aktivitas sehari-hari bahkan yang sederhana sekalipun, seperti meraih benda di rak tinggi, menenteng belanjaan, menggendong anak, atau mengangkut keranjang pakaian.

Bisep adalah otot yang terletak pada bagian depan lengan atas. ‘Bi’ dalam kata bisep menunjukkan ada dua bundel otot di sini. Bisep termasuk ke dalam jenis otot lurik. Otot ini dinamakan lurik karena permukaannya tampak seperti garis-garis yang melintang melewati serabut otot. Pada bagian ujung otot ini terdapat urat atau tendon. Tendon ini berfungsi sebagai pengikat antara tulang dengan otot. Otot bisep berada di lengan atas bagian depan. Otot ini berguna ketika kita melakukan gerakan menarik dan merentangkan siku. Untuk mendapatkan otot bisep yang kuat, berikut kami berikan beberapa cara gerakannya :

1. BICEPS CURL

Pegang dumbbell pada masing-masing tangan. Luruskan tangan ke bawah sambil memegang dumbbell. Selanjutnya tekuk tangan dengan mengangkat dumbbell keatas. Posisi tangan bagian atas jangan berpindah, hanya gerakan tangan bagian bawah gerakan ke atas hingga dumbbell yang dipegang berada setara dengan bahu. Selanjutnya turunkan lagi perlahan kembali ke posisi semula.

2. HAMMER CURL

Berdiri dengan kaki selebar bahu, posisi badan berdiri tegak. Pegang dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke paha. Posisi lengan lurus ke bawah. Gerakan dumbbell ke arah atas sejajar bahu. Siku jangan bergerak maju, tetap di samping badan. Hanya ditekuk, tanpa dipindahkan posisinya. Gerakan tangan kanan dan kiri dapat dilakukan bersama-sama atau bergantian.

3. CONCENTRATION CURL

Pegang dumbbell dengan satu tangan. Duduk di tepi bench dan posisikan kaki terbuka melebihi lebar bahu. Posisikan bagian belakang lengan dengan dumbbell di bagian dalam paha, dan letakkan tangan lainnya di atas lutut kaki yang berlawanan sebagai penopang. Ayunkan dumbbell perlahan ke atas sejauh mungkin. Berhenti sebentar pada posisi puncak, lalu turunkan dumbbell secara perlahan kembali ke posisi awal.

4. CABLE BICEPS CURL

Pasang tali penarik beban ke tingkat terendah pada cable machine yang dapat diatur. Pegang palang dengan genggaman underhand, lengan lurus sepenuhnya, dan telapak tangan menghadap ke depan. Tanpa menggerakkan lengan bagian atas, tekuk siku dan lengkungkan palang sedekat mungkin ke bahu. Berhenti sejenak, lalu turunkan palang ke posisi awal.

Suspension training merupakan olahraga untuk melatih kekuatan seluruh tubuh dengan memanfaatkan berat badan tanpa harus menggunakan beban seperti barbell maupun dumbbel. Olahraga ini bertumpu pada berat tubuh sambil melakukan gerakan yang melawan gravitasi. Latihan dilakukan dengan bantuan tali atau karet elastis khusus yang biasa disebut dengan suspender/suspension straps.

Jika dilakukan secara rutin, latihan suspension training dapat memberikan berbagai manfaat berikut ini:

1. Mengencangkan otot

suspension training sangat efektif untuk membentuk massa otot, meski hanya menggunakan peralatan sederhana karena kita tetap menggunakan beban tubuh sebagai beban yang harus di angkat.

2. Memperbaiki postur tubuh

Jika Anda memiliki postur tubuh kurang baik seperti sering membungkuk, latihan suspension training bisa menjadi pilihan olahraga yang baik untuk memperbaiki postur tubuh.

3. Meningkatkan fleksibilitas

Sebagian gerakan dalam olahraga suspension training membuat Anda harus mempertahankan keseimbangan tubuh. Sepanjang latihan, Anda juga akan dituntut untuk melakukan peregangan dengan interval berbeda yang akan membuat tubuh akan menjadi lebih fleksibel.

4. Meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah

Olahraga suspension training dapat melancarkan aliran darah, menjaga kesehatan jantung, dan menurunkan tekanan darah karena banyak variasi gerakan dan jenis olahraga yang dapat dilakukan.

Suspension training merupakan jenis olahraga yang cocok bagi pemula. Namun, jika Anda baru pertama kali melakukannya, sebaiknya lakukan TRX di bawah bimbingan instruktur olahraga yang memiliki kompetensi untuk jenis olahraga ini. Umumnya, olahraga ini dilakukan di pusat olahraga dan kebugaran, namun kalian juga dapat melakukannya di manapun.

Bagi anda pecinta olahraga tinju tentu saja tahu siapa saja petinju-petinju terbaik yang pernah ada di Indonesia. Berikut ini kami rangkum siapa saja yang terbaik menurut Elite MMA Shop.

1. ELLYAS PICAL

Ellyas Pical merupakan juara dunia IBF dikelas terbang pada tahun 1985. Beliau adalah petinju yang aktif di tahun 1982 hingga 2000.

2. NICO THOMAS

Nico Thomas pernah menjadi juara dunia IBF di kelas terbang mini. Beliau juga pernah meraih medali perak di Sea Games 1985 dan medali emas di Piala Presiden tahun 1986.

3. MUHAMMAD RACHMAN

Muhammad Rachmad merupakah juara dunia dikelas terbang IBF pada tahun 2004. Beliau juga merupakan juara dunia WBA di tahun 2011.

4. CHRIS JOHN

Chris John adalah juara dunia kelas bulu WBA (Super) dan mampu mempertahankan titel itu dari 2004 hingga 2013.

5. DAUD JORDAN

Daud berhasil merebut juara dunia IBO pada tahun 2012 di kelas bulu. Pada tahun 2013, beliau berhasil menjadi juara dunia IBO di kelas ringan dan pada tahun 2019 merebut juara dunia IBA di kelas ringan.

6. TIBO MONABESA

Tibo Monabesa berhasil merebut sabuk juara IBO di kelas terbang pada tahun 2019. Beliau adalah seorang mantan sopir angkot dan kuli bangunan.

7. ONGEN SAKNOSIWI

Ongen Saksnosiwi berhasil merebut sabuk juara dunia IBA dikelas bulu pada tahun 2019.

Hi Elites,⁣
Kali ini TEAM ELITE akan mengadakan giveaway latihan di tempat kami secara GRATIS selama 1 bulan loh!⁣

Caranya mudah:⁣
1. FOLLOW akun @teamelite_pik
2. SHARE post ini di IG Story kalian dan MENTION @teamelite_pik
3. LIKE, COMMENT, dan MENTION 3 teman kalian⁣
4. Silahkan beri komentar sebanyak-banyaknya hingga tanggal 25 November 2021 untuk kesempatan memenangkan giveaway ini karena pemenang akan diundi secara acak menggunakan system⁣
5. Pemenang akan diundi sebanyak 5 orang dan masing-masing akan mendapatkan 1 bulan latihan gym GRATIS di TEAM ELITE⁣

Yuk, tunggu apa lagi!!

Kalian bisa langsung klik link di sini

Di tengah pandemi Covid-19 seperti sekarang, kesehatan merupakan hal yang harus selalu diperhatikan. Selain diimbau untuk mematuhi protokol kesehatan, masyarakat pun diminta untuk mengurangi aktivitas di luar ruangan jika tidak benar-benar mendesak. Oleh sebab itu, banyak masyarakat yang kini melakukan kegiatannya dari rumah. Selama tinggal di rumah, Anda tetap harus memperhatikan kesehatan tubuh dan mental. Menjaga kondisi tubuh agar tetap fit dan bugar harus selalu dilakukan. Anda dapat melakukan beberapa cara berikut untuk menghindari diri dari serangan virus dan bakteri selama berada di rumah. Sejumlah imbauan telah dikeluarkan pemerintah sejak merebaknya virus corona. Selain menganjurkan cuci tangan secara berkala dengan air dan sabun serta penerapan pola hidup bersih dan sehat, masyarakat juga diminta untuk melakukan pembatasan jarak (social-physical distancing), serta tidak melakukan aktivitas di luar ruang jika tidak benar-benar mendesak. Beberapa perusahaan bahkan sudah menerapkan kebijakan agar karyawannya bisa bekerja di rumah atau work from home (WFH).

Selama tinggal di rumah, baik itu sambil bekerja ataupun melakukan kegiatan lainnya, bukan berarti abai terhadap kesehatan. Menjaga kondisi tubuh dan menerapkan langkah pencegahan agar sistem imun terus terjaga tetap harus dilakukan. Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda praktikkan untuk menghindari diri dari serangan virus dan bakteri selama berada di rumah :

1. Istirahat dan minum air putih yang cukup
Memiliki waktu istirahat yang cukup. Sangat penting untuk mempertahankan rutinitas tidur yang teratur agar hari-hari tetap berjalan sesuai pola normal. Pastikan Anda tidak begadang karena dapat berakibat buruk pada kesehatan Anda. Selain cukup istirahat, pastikan diri Anda selalu terhidrasi dengan baik lewat konsumsi air putih secara teratur dalam jumlah yang cukup.
2. Makan sehat dan konsumsi vitamin
Banyak yang mengatakan bahwa tinggal di rumah selama pandemi COVID-19 adalah momen baik bagi tubuh untuk memperoleh gizi seimbang. Atur menu makanan Anda dan keluarga agar tetap memenuhi unsur-unsur zat gizi yang lengkap dalam jumlah yang sesuai, tidak lebih dan tidak kurang.
Anda dapat menerapkan konsep “Piring Makanku” yang memenuhi kaidah gizi seimbang sebagai berikut:
– Setengah porsi piring makan berupa sayur dan buah beraneka jenis dan warna.
– Seperempat porsi piring makan diisi protein, baik hewani (telur/ayam/ikan/daging) maupun nabati (kacang-kacangan).
– Seperempat porsi piring makan diisi karbohidrat kompleks (beras/biji-bijian).
– Lengkapi dengan minyak sehat (zaitun/kedelai/jagung/kanola). Hindari minyak yang mengandung lemak jenuh atau kolesterol tinggi.
– Konsumsi cukup air putih. Batasi konsumsi susu hingga 2 gelas per hari, jus sekitar satu gelas per hari, dan hindari minuman dengan kandungan gula tinggi.
3. Menjaga higienitas
Walaupun berada di dalam rumah untuk waktu yang cukup lama, Anda tetap harus memprioritaskan kebersihan diri dan lingkungan sekitar. Pastikan mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir selama minimal 20 detik secara berkala, seperti sebelum dan setelah makan, setelah dari toilet, setelah beraktivitas, dan jika tangan kotor. Jika Anda batuk atau bersin, tutupi hidup dan mulut Anda dengan tisu. Setelahnya, segera buang tisu ke tempat sampah dan mencuci tangan hingga bersih. Kebersihan rumah juga harus dijaga. Bersihkan tempat-tempat yang memungkinkan kuman bersarang, seperti sela-sela lemari, belakang hiasan dinding, dan bagian dalam gorden. Bagi Anda yang memiliki area bekerja di rumah, jaga kebersihan lingkungan kerja seperti meja dan laptop secara berkala.
4. Berolahraga secara rutin
Olahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga tubuh supaya tetap sehat dan fit. Terlebih, berolahraga secara rutin membantu mencegah berbagai penyakit, seperti diabetes, stroke, jantung, dan kanker. Tak hanya itu, olahraga juga dapat mengendalikan berat badan dan membuat tubuh Anda merasa lebih bugar. Anda bisa mencoba berolahraga sekitar 30-60 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu. Bila tidak memiliki banyak waktu, Anda bisa melakukan semampunya, ini lebih baik daripada tidak melakukannya sama sekali.

Selain menjaga kesehatan dan kebugaran fisik, disarankan juga untuk memperhatikan kesehatan mental agar tetap dapat tenang dan berpikiran positif selama menghadapi pandemi COVID-19. Selektif terhadap informasi yang didapat dan pastikan hanya menerima dari sumber yang akurat dan dapat dipercaya. Berkomunikasilah selalu dengan keluarga dan sahabat untuk menanyakan kabar, memberikan dukungan, atau melakukan kegiatan bersama lewat video call. Mari tetap sehat dan semangat!

Siapa nih diantara kalian yang ada dibuat khusus leg day??
Nah, kami yakin pasti ada yang sangat suka melatih otot tubuh bagian bawah terutama kaki. Biasanya perempuan suka melatih gerakan-gerakan untuk otot kaki supaya tubuhnya kelihatan lebih sempurna.
Berikut ini kami berikan beberapa contoh gerakan yang bisa kalian lakukan di pusat kebugaran maupun dirumah.

 1. BACK SQUAT

2. FRONT SQUAT

3. GOBLET SQUAT

4. SUMO SQUAT

5. PISTOL SQUAT

Nah, diantara gerakan-gerakan diatas kalau kalian suka gerakan yang mana?