Mengangkat beban berat adalah salah satu cara yang lebih mudah untuk membangun otot. Tapi, jika anda ingin membentuk otot tanpa mengangkat beban yang terlalu berat, masih ada cara lain seperti latihan muay thai. Nah akan tetapi jika anda menggabungkan keduanya yaitu latihan beban dan muay thai maka akan merasakan manfaat yang sangat positif untuk tubuh. Apa saja itu?

1. MENAMBAH STAMINA

Saat melakukan latihan beban, stamina kita pun ikut bertambah seiring waktu sehingga durasi kita saat berolahraga muay thai akan lebih lama dibanding dengan orang yang tidak melakukan latihan beban.

2. MENAMBAH KEKUATAN

Saat kita melakukan latihan beban, otot kita pun akan berkembang dan menjadi lebih kuat sehingga power atau kekuatan kita saat memukul dan menendang pun akan menjadi lebih kuat dibandingkan yang tidak melakukan latihan beban.

3. MENGHINDARI CEDERA

Melakukan latihan beban tidak hanya digunakan untuk melatih otot saja, melainkan sendi, dan juga kepadatan tulang. Saat melakukan latihan muay thai, kita melakukan cukup banyak gerakan sehingga sangat dibutuhkan latihan fisik pada tubuh agar terhindar dari cedera.

Kesimpulan, untuk meningkatkan performa saat melakukan latihan muay thai, latihan beban sangat diperlukan agar tidak terjadinya sesuatu yang tidak diinginkan. Namun apabila anda hanya melakukan muay thai sebagai hobi saja dengan intensitas rendah, anda dapat memilih untuk melakukan latihan beban atau tidak.

Olahraga kardio atau olahraga aerobik merupakan kegiatan olah tubuh yang bertujuan memperkuat jantung dan paru-paru. Selain mampu memperbaiki fungsi tubuh dalam memanfaatkan oksigen, olahraga kardio juga bermanfaat memperbaiki denyut jantung, tekanan darah, dan pernapasan. Terdapat banyak sekali jenis olahraga kardio sederhana yang bisa Anda coba, misalnya berjalan kaki, naik-turun tangga, berlari, bersepeda, dan berenang.
Saat kita melakukan kardio, maka jantung kitapun akan semakin sehat. Jantung dan paru-paru yang sering dilatih secara teratur dapat memberi kinerja kepada tubuh menjadi lebih baik saat melakukan aktivitas fisik seperti angkat beban.

Cardio yang berlebihan memanglah kurang baik apabila anda ingin meningkatkan massa otot, sangat dianjurkan untuk melakukan cardio 2 hingga 3 kali dalam seminggu untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Sangat kurang dianjurkan apabila anda ingin meningkatkan massa otot, anda melakukan latihan cardio tepat sebelum melakukan weight lifting karena latihan bebanmu tidak akan maksimal. Ada baiknya melakukan cardio setelah weightlifting dalam tempo singkat.

JENIS OLAHRAGA KARDIO YANG BISA ANDA LAKUKAN DI RUMAH

Jika anda sibuk dan tidak memiliki banyak waktu untuk mendatangi pusat kebugaran (gym), olahraga kardio seperti ini bisa dilakukan di rumah dengan cepat dan mudah, yaitu:

1. JOGGING DI TEMPAT


2. LOMPAT TALI

3. MOUNTAIN CLIMBERS

4. JUMPING JACKS

Jangan lupa untuk lakukan pemanasan dan pendinginan, sebelum dan setelah olahraga kardio.

Hi, bagi anda yang ingin memulai olahraga ataupun latihan muay thai kami disini akan memandu anda seperti peralatan apa sajakah yang dibutuhkan ketika ingin berlatih. Simak info berikut ini!

1. SARUNG TINJU

Sarung tinju sangatlah penting karena akan melindungi tangan dan rekan sparring anda dari cedera secara langsung. Disarankan supaya anda menggunakan sarung tinju pribadi karena kalau menggunakan yang disediakan oleh sasana atau tempat latihan anda bisa saja kurang higienis dan ukurannya belum tentu cocok ditangan anda. Lebih baik untuk membelinya secara langsung supaya anda dapat mencobanya sendiri. Terdapat berbagai ukuran yang dapat anda pilih mulai ukuran 8oz-16oz

2. HANDWRAP

Hand wrap berguna untuk memberi support dipergelangan tangan dan juga untuk memastikan jari dan pergelangan anda tidak bergerak saat memukul.
Selain membeli sepasang hand wrap yang berkualitas, anda juga wajib mengetahui bagaimana cara membalut tangan anda dengan benar dengan meminta diajari oleh pelatih anda di camp.

3. CELANA MUAY THAI

Terdesain agar tidak menggangu mobilitas kaki. Terbuat dari bahan satin. Cepat kering. Celana muay thai ini memiliki cukup ruang di daerah paha dan selangkangan, supaya anda dapat melancarkan tendangan dengan mudah. Ketika mencoba sepasang celana, cobalah menendang untuk melihat apakah ukurannya cocok dan anda memiliki ruang yang dibutuhkan untuk menendang.

Jika kamu sudah mahir dalam latihan muay tahi cobalah untuk belajar sparring dengan diawasi oleh pelatih anda untuk mengembangkan mental dan skill anda. Namun untuk sparring ini anda membutuhkan peralatan lainnya seperti shinpad, head guard dan mouth guard supaya lebih aman dan tidak terjadi cedera yang serius.

Tak sedikit perempuan menghindari latihan angkat beban, karena khawatir badannya menjadi kekar. Padahal, menurut dr Phaidon L Toruan dalam bukunya Fatt Loss Not Weight Loss, latihan beban tidak akan membuat perempuan seperti laki-laki, kecuali menggunakan anabolic steroid alias hormon laki-laki. Pada umumnya laki-laki memiliki 20-30 kali jumlah testosteron lebih banyak dibanding perempuan.

Wanita biasanya selalu identik dengan penggambaran cantik, tubuh ideal serta sosoknya penuh kelembutan. Serta secara garis umumnya wanita dikatakan sebagai sosok yang lemah baik secara fisik, serta hal lainnya. Meski demikian, bukan berarti perempuan tidak bisa berlatih untuk memperkuat otot. Menurut studi yang diterbitkan dalam The Journal of Gerontology pada tahun 2000, respons tubuh yang terjadi pada perempuan dan laki-laki ketika menjalani latihan hampir sama.

Banyak manfaat positif ketika perempuan melakukan angkat beban, seperti lebih bisa mengatur emosi di tengah kesibukan, tubuh yang lebih sehat dan pola hidup seimbang. Saat perempuan melakukan latihan secara normal dan tidak mengonsumsi suplemen, para perempuan pasti merasa tubuhnya lebih bugar, bagus dan kencang tapi tidak berotot. Nah, ketika dia sudah bugar otomatis dia akan melakukan kegiatan sehari-hari di rumah misalnya mengangkat anak, mandiin, nyapu, ngepel dengan bugar juga.

pecinta olahraga tentu tidak asing dengan nama whey protein. Seperti namanya, whey protein adalah protein yang diolah dari susu yang telah dipisahkan dari kandungan karbohidrat dan lemaknya, sehingga hanya tersisa protein saja. Selain membentuk jaringan otot, whey protein juga memiliki banyak manfaat lain bagi kesehatan.

KURANG COCOK UNTUK PENDERITA ALERGI


Tentu saja whey protein merupakan olahan dari pabrik dan adanya kemungkinan terjadinya kontaminasi terhadap bahan lain sehingga biasanya terdapat tulisan “it might contain fish, egg, soy, etc” yang berarti kurang cocok untuk penderita alergi.

KURANG COCOK UNTUK PENDERITA GANGGUAN GINJAL KRONIS


Whey protein dapat menurunkan kolesterol, menurunkan berat badan, mengurangi tekanan darah, hingga meningkatkan respons kekebalan tubuh.. Sebenarnya aman bagi orang yang sehat namun bagi mereka yang sudah memiliki gangguan ginjal kronis dapat mempercepat perkembangan penyakit yang diidapnya.

Kesimpulannya, whey protein tentu aman karena telah lulus uji coba dan BPOM dan mengkonsumsi whey protein tentu baik-baik saja asalkan “TIDAK DIKONSUMSI SECARA BERLEBIHAN” dan whey protein bukan untuk penderita alergi dan orang yang memiliki penyakit ginjal kronis.

Pasti bagi kalian yang suka dengan olahraga tinju mengetahui banyak jenis pukulan yang ada di olahraga ini seperti hook, uppercut dan lainnya. Nah, diantara pukulan-pukulan berikut ada yang tau mana paling keras dampaknya jika kena ke muka atau tubuh? Simak info berikut!

OVERHAND RIGHT

Merupakan pukulan yang paling KERAS.

Overhand right menggunakan tangan belakang yang dimana biasanya adalah tangan yang lebih dominan. Selain menggunakan tangan, kita juga menggunakan berat badan kita sendiri untuk menambah bobot pukulan dengan cara merendahkan bahu.

Apakah kalian punya sarung tinju yang bau? Apakah kulit sarung tinju kalian cepat sobek atau retak? ELITE MMA SHOP akan berbagi tips cara untuk merawat sarung tinju/boxing glove agar lebih awet dan tidak bau.

1. KERINGKAN SETELAH PAKAI

Alasan sarung tinju bau adalah tumbuhnya bakteri. Bakteri ini dapat mudah tumbuh dibagian dalam sarung tinju yang lembab alias basah bekas keringat.
Setiap kali setelah kita latihan, wajib letakan sarung tinju di area yang terbuka dan banyak angin. (JANGAN DIJEMUR LANGSUNG KENA MATAHARI, KARENA MATAHARI AKAN LEBIH CEPAT MERUSAK KULIT)

2. SEMPROT CAIRAN ANTI-BAKTERI

Untuk menghambat tumbuhnya bakteri, kita juga bisa menyemprotkan cairan antibakteri, seperti Dettol atau campuran air dan cuka. Semprot bagian luar gloves, biarkan beberapa saat lalu lap kering. Kita juga bisa semprot sedikit pada bagian dalam sarung tinju, lalu masukan handuk kering kedalam glove untuk membantu menyerap dan mengeringkan.

3. BERSIHKAN KOTORAN

Bersihkan bagian luar sarung tinju dari kotoran setiap minggu atau apabila sudah tampak kotor. Gunakan lap basah dan cairan sabun tangan yang tidak keras. Jangan terlalu basah dan jangan sampai air masuk ke dalam sarung tinju, karena akan sulit untuk mengeringkan kembali.

4. RAWAT KULIT SECARA BERKALA

Kulit sarung tinju merupakan bagian paling penting. Kita wajib merawatnya agar kulit ini tidak retak dan mudah sobek. Cara yang paling mudah adalah mengoleskan sedikit minyak sebulan sekali agar kulit tidak kering. Oleskan minyak lalu lap kering. Salah satu contoh minyak yang bisa kita gunakan adalah vaselin atau minyak kelapa.

Tabata merupakan salah satu jenis olahraga yang diciptakan oleh seorang ilmuwan asal Jepang dr. Izumi Tabata dari National Institute of Fitness and Sport di Kagoshima. Jika kamu pernah mendengar tentang olahraga High Intensity Interval Training (HIIT), maka Tabata merupakan suatu bentuk latihan improvisasi dari HIIT yang berguna untuk meningkatkan stamina dan kebugaran tubuh dengan mengkombinasikan latihan kardio, kekuatan otot dan lain-lain pada satu waktu yang singkat. Tabata dilakukan sebanyak 8 set dalam waktu 4 menit.

SEBAGAI CONTOH:

20 detik push up, 10 detik istirahat (2 set)
20 detik DB rowing, 10 detik istirahat (2 set)
20 detik squat, 10 detik istirahat (2 set)
20 detik crunch, 10 detik istirahat (2 set)

APA SAJA MANFAAT TABATA?

1. Lebih hemat waktu,
2. Sangat ampuh dalam membakar lemak,
3. Memperkuat dan meningkatkan massa otot, &
4. Meningkatkan stamina.

Saat latihan Tabata kita sangat butuh TIMER / PENGHITUNG WAKTU. Dengan menggunakan timer, latihan kita akan lebih terprogram dan sesuai dengan waktu yang ditentukan.

Catatan : Karena olahraga tabata dilakukan dengan intensitas tinggi, pastikan anda berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter jika anda memiliki kondisi medis tertentu.

1. FAIRTEX FGV12

Tipe sarung MMA ini merupakan tipe yang paling populer di dunia MMA, karena digunakan di banyak organisasi besar seperti One Championship, Strikeforce dll.

Fitur :

– Tipe ini merupakan sarung untuk kompetisi profesional
– Terbuat dari 3 lapis busa padding
– Dilapisi kulit asli
– Terdapat lubang jempol
– Leluasa untuk grappling

2. FAIRTEX FGV17

Tipe sarung MMA ini merupakan inovasi upgrade dari tipe FGV12, dimana terdapat busa padding dibagian jempol yang berguna untuk mengurangi resiko cidera jempol terkena hantaman.

Material dan tipe busa sama dengan tipe FGV12, namun fitur lain yang membedakan adalah busa padding di bagian knuckle dipisah 2 bagian. Tujuannya agar kita lebih mudah untuk membentuk kepalan tangan.

3. FAIRTEX FGV15

Tipe sarung ini berguna untuk latihan sparring karena busa paddingnya tebal. Sehingga bisa meredam hantaman lebih baik. Tipe ini juga sering digunakan untuk kompetisi MMA amatir.

Fitur :

– Terbuat dari kulit asli
– Busa yang tebal dan awet
– Bentuk busa yang sedikit melengkung, agar jari-jari sudah sedikit mengepal dan mengurangi resiko mengenai mata lawan.

4. FAIRTEX FGV18

Tipe ini merupakan sarung untuk latihan sparring yang didesain khusus untuk Alistair Overeem. Busa paddingnya sangat super tebal. Ini penting untuk fighter kelas berat yang punya power sangat besar. Pastinya sparring dengan sarung MMA lebih aman untuk lawan sparring kita.

Seorang client datang menghampiri konsultan kebugaran menanyakan atas keluhannya karena sudah latihan sekian lama tapi tidak memiliki hasil juga. Nah, apakah anda juga pernah mengalami seperti itu?

Banyak faktor yang mempengaruhi berkembangnya otot. Kali ini kita akan membahas 3 faktor utama yang mempengaruhi besarnya otot :

1. Pola latihan yang sesuai

Untuk mendapatkan badan yang ideal, latihan beban adalah latihan yang paling dianjurkan untuk memperkuat otot. Banyak orang melakukan kesalahan yaitu fokus hanya pada satu otot saja seperti melakukan otot lengan seminggu penuh sehingga mendapatkan hasil yang kurang maksimal.

2. Pola diet yang seimbang

Pola diet yang seimbang sangat dibutuhkan agar otot mendapatkan nutrisi yang cukup. Manusia memerlukan asupan gizi mulai dari makronutrisi seperti protein, karbohidrat, dan lemak. Selain itu juga butuh mikronutrisi seperti vitamin dan mineral.

3. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup sangat dibutuhkan untuk memberi waktu agar otot dapat berkembang. Tidur yang cukup minimal 7-8 jam juga penting dalam menjaga metabolisme tubuh.