TIPS MERAWAT SARUNG TINJU

Apakah kalian punya sarung tinju yang bau? Apakah kulit sarung tinju kalian cepat sobek atau retak? ELITE MMA SHOP akan berbagi tips cara untuk merawat sarung tinju/boxing glove agar lebih awet dan tidak bau.

1. KERINGKAN SETELAH PAKAI

Alasan sarung tinju bau adalah tumbuhnya bakteri. Bakteri ini dapat mudah tumbuh dibagian dalam sarung tinju yang lembab alias basah bekas keringat.
Setiap kali setelah kita latihan, wajib letakan sarung tinju di area yang terbuka dan banyak angin. (JANGAN DIJEMUR LANGSUNG KENA MATAHARI, KARENA MATAHARI AKAN LEBIH CEPAT MERUSAK KULIT)

2. SEMPROT CAIRAN ANTI-BAKTERI

Untuk menghambat tumbuhnya bakteri, kita juga bisa menyemprotkan cairan antibakteri, seperti Dettol atau campuran air dan cuka. Semprot bagian luar gloves, biarkan beberapa saat lalu lap kering. Kita juga bisa semprot sedikit pada bagian dalam sarung tinju, lalu masukan handuk kering kedalam glove untuk membantu menyerap dan mengeringkan.

3. BERSIHKAN KOTORAN

Bersihkan bagian luar sarung tinju dari kotoran setiap minggu atau apabila sudah tampak kotor. Gunakan lap basah dan cairan sabun tangan yang tidak keras. Jangan terlalu basah dan jangan sampai air masuk ke dalam sarung tinju, karena akan sulit untuk mengeringkan kembali.

4. RAWAT KULIT SECARA BERKALA

Kulit sarung tinju merupakan bagian paling penting. Kita wajib merawatnya agar kulit ini tidak retak dan mudah sobek. Cara yang paling mudah adalah mengoleskan sedikit minyak sebulan sekali agar kulit tidak kering. Oleskan minyak lalu lap kering. Salah satu contoh minyak yang bisa kita gunakan adalah vaselin atau minyak kelapa.

/0 Comments/by

APA ITU TABATA?

Tabata merupakan salah satu jenis olahraga yang diciptakan oleh seorang ilmuwan asal Jepang dr. Izumi Tabata dari National Institute of Fitness and Sport di Kagoshima. Jika kamu pernah mendengar tentang olahraga High Intensity Interval Training (HIIT), maka Tabata merupakan suatu bentuk latihan improvisasi dari HIIT yang berguna untuk meningkatkan stamina dan kebugaran tubuh dengan mengkombinasikan latihan kardio, kekuatan otot dan lain-lain pada satu waktu yang singkat. Tabata dilakukan sebanyak 8 set dalam waktu 4 menit.

SEBAGAI CONTOH:

20 detik push up, 10 detik istirahat (2 set)
20 detik DB rowing, 10 detik istirahat (2 set)
20 detik squat, 10 detik istirahat (2 set)
20 detik crunch, 10 detik istirahat (2 set)

APA SAJA MANFAAT TABATA?

1. Lebih hemat waktu,
2. Sangat ampuh dalam membakar lemak,
3. Memperkuat dan meningkatkan massa otot, &
4. Meningkatkan stamina.

Saat latihan Tabata kita sangat butuh TIMER / PENGHITUNG WAKTU. Dengan menggunakan timer, latihan kita akan lebih terprogram dan sesuai dengan waktu yang ditentukan.

Catatan : Karena olahraga tabata dilakukan dengan intensitas tinggi, pastikan anda berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter jika anda memiliki kondisi medis tertentu.

/0 Comments/by

TIPE-TIPE SARUNG TANGAN MMA FAIRTEX

1. FAIRTEX FGV12

Tipe sarung MMA ini merupakan tipe yang paling populer di dunia MMA, karena digunakan di banyak organisasi besar seperti One Championship, Strikeforce dll.

Fitur :

– Tipe ini merupakan sarung untuk kompetisi profesional
– Terbuat dari 3 lapis busa padding
– Dilapisi kulit asli
– Terdapat lubang jempol
– Leluasa untuk grappling

2. FAIRTEX FGV17

Tipe sarung MMA ini merupakan inovasi upgrade dari tipe FGV12, dimana terdapat busa padding dibagian jempol yang berguna untuk mengurangi resiko cidera jempol terkena hantaman.

Material dan tipe busa sama dengan tipe FGV12, namun fitur lain yang membedakan adalah busa padding di bagian knuckle dipisah 2 bagian. Tujuannya agar kita lebih mudah untuk membentuk kepalan tangan.

3. FAIRTEX FGV15

Tipe sarung ini berguna untuk latihan sparring karena busa paddingnya tebal. Sehingga bisa meredam hantaman lebih baik. Tipe ini juga sering digunakan untuk kompetisi MMA amatir.

Fitur :

– Terbuat dari kulit asli
– Busa yang tebal dan awet
– Bentuk busa yang sedikit melengkung, agar jari-jari sudah sedikit mengepal dan mengurangi resiko mengenai mata lawan.

4. FAIRTEX FGV18

Tipe ini merupakan sarung untuk latihan sparring yang didesain khusus untuk Alistair Overeem. Busa paddingnya sangat super tebal. Ini penting untuk fighter kelas berat yang punya power sangat besar. Pastinya sparring dengan sarung MMA lebih aman untuk lawan sparring kita.

/0 Comments/by

PENYEBAB OTOT TIDAK TERBENTUK PADAHAL SUDAH RAJIN LATIHAN

Seorang client datang menghampiri konsultan kebugaran menanyakan atas keluhannya karena sudah latihan sekian lama tapi tidak memiliki hasil juga. Nah, apakah anda juga pernah mengalami seperti itu?

Banyak faktor yang mempengaruhi berkembangnya otot. Kali ini kita akan membahas 3 faktor utama yang mempengaruhi besarnya otot :

1. Pola latihan yang sesuai

Untuk mendapatkan badan yang ideal, latihan beban adalah latihan yang paling dianjurkan untuk memperkuat otot. Banyak orang melakukan kesalahan yaitu fokus hanya pada satu otot saja seperti melakukan otot lengan seminggu penuh sehingga mendapatkan hasil yang kurang maksimal.

2. Pola diet yang seimbang

Pola diet yang seimbang sangat dibutuhkan agar otot mendapatkan nutrisi yang cukup. Manusia memerlukan asupan gizi mulai dari makronutrisi seperti protein, karbohidrat, dan lemak. Selain itu juga butuh mikronutrisi seperti vitamin dan mineral.

3. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup sangat dibutuhkan untuk memberi waktu agar otot dapat berkembang. Tidur yang cukup minimal 7-8 jam juga penting dalam menjaga metabolisme tubuh.

/0 Comments/by

STRETCHING TERLALU LAMA APAKAH BAIK?

Terkadang kita melakukan peregangan ataupun stretching itu terlalu lama, tapi apakah kita tahu itu bermanfaat untuk tubuh? Mari kita bahas jika melakukan peregangan terlalu lama.

1. Membuat latihan tidak efisien

Saat melakukan stretching terlalu lama, maka tenaga yang kita gunakan sudah habis terpakai oleh stretching sehingga tenaga yang kita gunakan akan berkurang saat latihan.

2. Menyebabkan cedera

Stretching memang bagus untuk mempersiapkan otot sebelum latihan beban, namun apabila terlalu lama dan saat melakukan latihan beban, akan ada kemungkinan terjadinya kram otot yang memungkinkan kita cedera saat mengangkat beban.

3. Pembakaran lemak tidak maksimal

Tujuan utama dari stretching adalah pemanasan otot bukan untuk pembentukan otot atau pembakaran lemak. Saat kita melakukan stretching terlalu lama maka waktu latihan kita akan berkurang sehingga kalori yang dibakarpun akan berkurang.

/0 Comments/by

Cara Memilih Ukuran Sarung Tinju

Sarung tinju merupakan alat penting yang dibutuhkan dalam melakukan latihan olahraga bela diri Muay Thai dan Boxing (tinju). Memilih sarung tinju yang bagus dan cocok untuk tipe latihan kita itu sangat penting karena berperan melindungi tangan dari benturan besar dan resiko cedera. Nah, untuk ukuran sarung tinju terdiri dari berbagai ukuran dari ukuran paling kecil (6 Oz) hingga yang paling besar (16 Oz). Bagaimanakah menentukan ukurang sarung tinju yang tepat untuk kita pakai latihan?

TUJUAN LATIHAN

Pertama-tama harus kita tentukan dulu latihan apa yang sedang kita jalankan, karena tujuan latihan kitra akan mempengaruhi pilihan ukuran sarung tinju. Adapun beberapa tujuan latihan adalah :

  1. Untuk latihan padding dan pukul samsak
  2. Untuk latihan sparring
  3. Untuk kompetisi

Nah.. berhubung kebanyakan pertanyaan yang kami terima adalah untuk latihan padding dan memukul samsak, maka untuk kali ini kami akan bahas ukuran untuk latihan tersebut.

UNTUK LATIHAN PADDING DAN SAMSAK

Berikut ini adalah tabel penjelasan dalam memilih sarung tinju untuk latihan padding dan memukul samsak

Nah apabila kamu ingin melatih kekuatan pukulan dan ingin membakar kalori lebih tinggi, kamu bisa naik 1 atau 2 ukuran. Simple kan?

/0 Comments/by

Pilih mana sepedaan atau HIIT?

Sekarang ini terlebih masa pandemi banyak sekali kita melihat orang-orang berolahraga demi menjaga daya tahan tubuhnya, banyak hal mereka lakukan seperti bersepeda dan latihan di gym seperti HIIT (High Intensity Interval Training).

HIIT merupakan latihan berintensitas tinggi yang membakar cukup banyak kalori dalam waktu singkat. HIIT sering dilakukan di kelas-kelas gym yang biasanya bersifat indoor namun ada juga yang outdoor.

Saat anda bersepeda, anda melakukan yang namanya low intensity training. Kini bersepeda cukup populer hingga banyak sekali orang-orang yang membeli sepeda cukup mahal untuk menjalankan hobinya.

Nah, mari kita bahas satu per satu ya.

Bersepeda

KelebihanKekurangan
Dapat menghirup udara segar pagi hariTidak dapat dilakukan saat hujan
Dapat anda lakukan bersama-sama dengan teman anda dan menyenangkanMembutuhkan tempat yang cukup luas
Dapat mengurangi stress karena dapat bertemu suasana baruBiasanya anda “jajan” di luar dan apabila anda lelah, anda harus tetap bersepeda untuk pulang
Biasanya memiliki komunitas dan dapat berbagi ilmu dan tujuan baruHarus mengeluarkan uang untuk membeli sepeda, helm, dan perlengkapan lainnya untuk bersepeda

HIIT

KelebihanKekurangan
Dapat dilakukan di mana saja dan tidak membutuhkan tempat yang luasMemiliki resiko cedera tinggi apabila dilakukan dengan tidak tepat
Tidak harus membeli peralatan yang banyakKurang cocok untuk latihan endurance karena waktu latihan yang singkat
Membakar kalori cukup banyak dalam waktu yang singkatCukup sulit apabila dilakukan bagi pemula
Tidak harus mempedulikan cuacaKurang cocok untuk orang yang berobesitas lebih atau jarang berolahraga

Nah, jadi baik bersepeda atau HIIT memiliki keunggulan dan kekurangan masing-masing dan keduanya merupakan olahraga yang baik bagi tubuh kalian. Semua tergantung pada diri kalian dan fitness level masing-masing individu.
Jadi kalian pilih mana? Sepedaan atau HIIT?

/0 Comments/by

Apa Itu Interval Training?

Interval training adalah program latihan dimana kita melakukan gerakan dengan intensitas sangat tinggi lalu dilanjutkan dengan gerakan dengan intensitas rendah atau istirahat. Gerakan intensitas tinggi dan rendah ini dilakukan bergiliran langsung terus menerus, sesuai dengan program waktu dan set yang kita atur.

Sebagai contoh:

20 detik lari sprint, 60 detik jogging (diulang sampai 8 kali)
30 detik burpees, 10 detik istirahat (diulang sampai 8 kali)
30 detik push up, 30 detik istirahat (diulang sampai 10 kali)

Ada banyak sekali variasi program latihan interval training. Program ini digunakan diseluruh tipe olahraga, seperti lari, sepeda, angkat beban, rugby, sepakbola dan banyak olahraga lainnya. Program latihan dapat melatih sistem aerobic dan anaerobic ditubuh kita. Karena program ini cenderung lebih intens maka total waktu latihan cenderung lebih singkat, sehingga sangat cocok untuk orang sibuk.

Namun, tidak dianjurkan untuk melakukan program interval training yang keras setiap hari, karena tubuh butuh waktu untuk recovery atas latihan yang sangat keras ini.

APA SIH KELEBIHAN INTERVAL TRAINING?

  • Meningkatkan endurance
    Dapat melatih jantung dalam memompa darah ke otot dan membuat otot lebih efisien
  • Latihan cepat dan sangat efisien
    Tidak perlu waktu lama dalam latihan
  • Mengurangi resiko cidera atau over-training
    Intensitas interval dapat divariasikan tergantung kita sehingga faktor cedera berkurang
  • Sangat efektif membakar kalori
  • Program yang menyenangkan

Alat terpenting dalam latihan interval training adalah : 

TIMER / PENGHITUNG WAKTU


Dengan menggunakan timer, kita tidak akan terlalu cepat atau lama dalam melakukan program interval training.

/0 Comments/by

10 Gerakan Olahraga Sederhana untuk Mengecilkan Betis

Memiliki kelebihan lemak tubuh atau melakukan jenis latihan yang salah untuk tipe tubuh juga menjadi pemicu membesarnya betis.

Dilansir Liputan6.com dari Live Strong, menurut sebuah wawancara dengan Women’s Health, Adrienne Youdim, M.D., dan penulis The Clinician’s Guide to Treatment of Obesity, menyatakan bahwa kelebihan asupan natrium, merokok dan duduk terlalu banyak adalah beberapa penyebab utama pembengkakan sementara di betis.

Berolahraga adalah cara yang bagus untuk membantu mengurangi ukuran betis. Dengan mengambil langkah-langkah yang tepat, Anda dapat mengurangi ukuran otot betis yang besar tanpa kehilangan penampilannya yang kencang.

Calf Raises dan Plie Calf Raises

Calf Raises

Gerakan ini bertujuan untuk mengencangkan betis dan paha belakang.

1. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, dada terbuka, dan bahu condong ke belakang. Letakkan tangan Anda di pinggang dan arahkan pandangan ke depan.

2. Angkat kedua tumit dan seimbangkan tubuh pada bola kaki.

3. Tahan pose ini sebentar dan kemudian turunkan tumit ke lantai.

4. Ulangi ini dengan cepat untuk merasakan betis Anda terbakar dan melelehkan lemak.

Plie Calf Raises

1. Berdiri tegak dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu. kemudian, jongkok, jaga punggung tetap lurus, dan rentangkan tangan di depan dan gabungkan mereka seperti yang ditunjukkan pada gambar.

2. Angkat tumit dan seimbangkan tubuh dengan jari kaki – hampir seperti Anda mengenakan sepatu hak tinggi.

3. Turunkan sedikit tumit, dan tepat ketika mereka akan menyentuh lantai, angkat kembali ke posisi semula.

Peregangan betis dan menggunakan beban

Peregangan betis

1. Berdiri menghadap tembok. Tempatkan kaki kanan ke depan di dekat dinding dan kaki kiri di belakangnya. Pastikan kaki menghadap dinding. Letakkan kedua siku dan lengan di dinding, selebar bahu.

2. Turunkan bokong tekan dinding dengan lengan sehingga Anda merasakan regangan di betis kiri.

3. Ganti kaki Anda dan ulangi.

Duduk dengan beban

1. Pegang dumbel/barbel di masing-masing tangan dan duduk di kursi. Letakkan kaki Anda rata di lantai, dan gagang dumbbell di paha, tepat di atas lutut. Arahkan siku sedikit ke luar, jaga tulang belakang tetap lurus dan selebar bahu selebar, atur pandangan lurus ke depan.

2. Jaga bola kaki tetap di lantai, angkat tumit Anda.

3. Pertahankan pose ini sebentar dan kemudian turunkan tumit ke lantai.

Skater Hops dan Pose Tangan di Bawah Kaki

Skater Hops

1. Berdiri tegak dengan kedua kaki.

2. Tekuk kedua lutut sedikit dan angkat kaki kanan dari lantai. Sekarang, tekuk lutut kanan sepenuhnya sehingga tulang kering dan paha berada 90 derajat satu sama lain. Condongkan tubuh sedikit ke depan dan masuklah ke “posisi pelari”.

3. Lompat dengan kaki kiri dan mendarat di kaki kanan sehingga kaki lebih lebar dari bahu. Dan secara bersamaan, angkat kaki kiri Anda dari lantai. Lenturkan lutut kiri sepenuhnya sehingga tulang kering dan paha berada pada 90 derajat satu sama lain.

4. Sekali lagi, lompat dengan kaki kanan dan mendarat di kaki kiri.

1. Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar bahu.

2. Jaga agar punggung lurus, bengkokkan ke depan dan selipkan tangan di bawah setiap kaki.

3. Perlahan, mendekatkan kepala ke lutut dan tekuk siku ke arah luar sehingga bisa melakukan pose ini dengan mudah.

4. Tahan pose ini selama 5 detik dan kemudian kembali ke langkah 2.

Endurance Running dan Squat Kaki Tunggal

Squat Kaki Tunggal

1. Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar pinggul.

2. Angkat kaki kanan dari lantai di depan, angkat kedua tangan di depan, setinggi bahu dan telapak tangan menghadap ke bawah. Ini adalah posisi awal.

3. Tekuk lutut kiri dan masuk ke posisi duduk. Jaga agar kaki kanan tertekuk.

4. Tahan pose ini sejenak dan kemudian luruskan kaki kiri dan kembali ke posisi awal.

5. Setelah menyelesaikan 10 repetisi, ganti kaki dan lakukan hal yang sama.

Endurance Running

Lakukan pemanasan ringan seperti jogging spot, jumping jacks, dan peregangan sebelum Anda mulai lari. Mulai jogging di jalan atau di treadmill. Jika Anda berlari di treadmill, atur kemiringan ke 3 derajat.

Lari lambat pada waktu yang lebih lama untuk kehilangan lemak tubuh secara keseluruhan serta lemak betis. Lakukan setiap hari selama 15-30 menit.

Naik tangga dan Jump Squats

Jump Squats

1. Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu, dada terbuka, dan bahu condong ke belakang.

2. Dorong pantat keluar, tekuk lutut, dan duduklah dalam posisi jongkok.

3. Geser tangan ke atas di atas kepala dan lompat.

4. Mendarat dengan lembut di lantai.

Naik tangga

Anda dapat melakukan ini di tangga di rumah atau di kantor. Lakukan pemanasan dengan jogging spot atau beberapa pemanasan lainnya. Mulai menaiki dan menuruni tangga dengan kecepatan sedang.Gunakan jari kaki alih-alih seluruh kaki sehingga Anda bisa melatih betis. Tingkatkan kecepatan lari Anda secara bertahap seiring waktu dan latihan.

Cc : hot.liputan6.com

/0 Comments/by