Banyak orang masih bingung tentang makanan apa saja yang dimakan sebelum olahraga dan banyak juga yang makan terlalu banyak dan berujung makanan dimuntahkan saat olahraga ataupun terkadang saat tidak memakan apapun di sore hari berujung tidak bertenaga saat berolahraga. Disini kami akan membahas makanan yang cocok dikonsumsi sebelum melakukan latihan olahraga.

1. buah

Mengkonsumsi buah sebelum olahraga dapat memberi anda energi karena buah mengandung karbohidrat yang mudah dicerna tubuh atau karbohidrat sederhana, buah yang biasa sering dikonsumsi diantaranya pisang karena sebagai sumber karbohidrat, juga merupakan sumber antioksidan dan kalium yang baik untuk mencegah kram otot selama berolahraga.

2. yoghurt

Tentu kini yoghurt cukup populer dan mudah ditemukan di supermarket, namun apabila anda ingin mengkonsumsinya sebelum olahraga, pilihlah yoghurt yang tidak ditambahkan pemanis buatan atau plain. Greek yoghurt merupakan pilihan terbaik sebelum olahraga.

3. Biji-bijian

Sumber karbohidrat kompleks yang menyediakan banyak energi untuk Anda berolahraga. Jenis karbohidrat ini lebih lambat dilepaskan ke aliran darah sehingga tidak akan membuat Anda mengalami lonjakan kadar gula darah. Sebaiknya Anda mengkonsumsinya sekitar satu jam sebelum berolahraga.

4. Oat

Sumber karbohidrat kompleks ini merupakan pilihan yang cukup baik dikonsumsi 1 jam sebelum berolahraga. Oats tentu dapat dicampur dengan berbagai macam kondimen seperti buah, biji-bijian, maupun kacang-kacangan.

Nah jadi boleh-boleh saja makan sebelum latihan namun perlu di ingat untuk tidak berlebihan.

Siapa yang tidak ingin memiliki otot lengan khususnya biceps (bisep). Pasalnya, otot lengan yang kencang dipercaya membantu menunjang penampilan serta dapat membuat seseorang merasa percaya diri. Otot lengan juga dapat membuat seseorang terlihat atletis. Itulah kenapa, latihan yang berfokus pada lengan menjadi salah satu latihan favorit banyak orang. Dipercaya oleh banyak orang juga kalau anda rajin melatih otot lengan khususnya bisep akan menghasilkan tubuh bagian atas kelihatan jadi lebih besar dan kuat. Otot lengan yang kuat akan memudahkan Anda melakukan aktivitas sehari-hari bahkan yang sederhana sekalipun, seperti meraih benda di rak tinggi, menenteng belanjaan, menggendong anak, atau mengangkut keranjang pakaian.

Bisep adalah otot yang terletak pada bagian depan lengan atas. ‘Bi’ dalam kata bisep menunjukkan ada dua bundel otot di sini. Bisep termasuk ke dalam jenis otot lurik. Otot ini dinamakan lurik karena permukaannya tampak seperti garis-garis yang melintang melewati serabut otot. Pada bagian ujung otot ini terdapat urat atau tendon. Tendon ini berfungsi sebagai pengikat antara tulang dengan otot. Otot bisep berada di lengan atas bagian depan. Otot ini berguna ketika kita melakukan gerakan menarik dan merentangkan siku. Untuk mendapatkan otot bisep yang kuat, berikut kami berikan beberapa cara gerakannya :

1. BICEPS CURL

Pegang dumbbell pada masing-masing tangan. Luruskan tangan ke bawah sambil memegang dumbbell. Selanjutnya tekuk tangan dengan mengangkat dumbbell keatas. Posisi tangan bagian atas jangan berpindah, hanya gerakan tangan bagian bawah gerakan ke atas hingga dumbbell yang dipegang berada setara dengan bahu. Selanjutnya turunkan lagi perlahan kembali ke posisi semula.

2. HAMMER CURL

Berdiri dengan kaki selebar bahu, posisi badan berdiri tegak. Pegang dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke paha. Posisi lengan lurus ke bawah. Gerakan dumbbell ke arah atas sejajar bahu. Siku jangan bergerak maju, tetap di samping badan. Hanya ditekuk, tanpa dipindahkan posisinya. Gerakan tangan kanan dan kiri dapat dilakukan bersama-sama atau bergantian.

3. CONCENTRATION CURL

Pegang dumbbell dengan satu tangan. Duduk di tepi bench dan posisikan kaki terbuka melebihi lebar bahu. Posisikan bagian belakang lengan dengan dumbbell di bagian dalam paha, dan letakkan tangan lainnya di atas lutut kaki yang berlawanan sebagai penopang. Ayunkan dumbbell perlahan ke atas sejauh mungkin. Berhenti sebentar pada posisi puncak, lalu turunkan dumbbell secara perlahan kembali ke posisi awal.

4. CABLE BICEPS CURL

Pasang tali penarik beban ke tingkat terendah pada cable machine yang dapat diatur. Pegang palang dengan genggaman underhand, lengan lurus sepenuhnya, dan telapak tangan menghadap ke depan. Tanpa menggerakkan lengan bagian atas, tekuk siku dan lengkungkan palang sedekat mungkin ke bahu. Berhenti sejenak, lalu turunkan palang ke posisi awal.

Bagi anda pecinta olahraga tinju tentu saja tahu siapa saja petinju-petinju terbaik yang pernah ada di Indonesia. Berikut ini kami rangkum siapa saja yang terbaik menurut Elite MMA Shop.

1. ELLYAS PICAL

Ellyas Pical merupakan juara dunia IBF dikelas terbang pada tahun 1985. Beliau adalah petinju yang aktif di tahun 1982 hingga 2000.

2. NICO THOMAS

Nico Thomas pernah menjadi juara dunia IBF di kelas terbang mini. Beliau juga pernah meraih medali perak di Sea Games 1985 dan medali emas di Piala Presiden tahun 1986.

3. MUHAMMAD RACHMAN

Muhammad Rachmad merupakah juara dunia dikelas terbang IBF pada tahun 2004. Beliau juga merupakan juara dunia WBA di tahun 2011.

4. CHRIS JOHN

Chris John adalah juara dunia kelas bulu WBA (Super) dan mampu mempertahankan titel itu dari 2004 hingga 2013.

5. DAUD JORDAN

Daud berhasil merebut juara dunia IBO pada tahun 2012 di kelas bulu. Pada tahun 2013, beliau berhasil menjadi juara dunia IBO di kelas ringan dan pada tahun 2019 merebut juara dunia IBA di kelas ringan.

6. TIBO MONABESA

Tibo Monabesa berhasil merebut sabuk juara IBO di kelas terbang pada tahun 2019. Beliau adalah seorang mantan sopir angkot dan kuli bangunan.

7. ONGEN SAKNOSIWI

Ongen Saksnosiwi berhasil merebut sabuk juara dunia IBA dikelas bulu pada tahun 2019.

Di tengah pandemi Covid-19 seperti sekarang, kesehatan merupakan hal yang harus selalu diperhatikan. Selain diimbau untuk mematuhi protokol kesehatan, masyarakat pun diminta untuk mengurangi aktivitas di luar ruangan jika tidak benar-benar mendesak. Oleh sebab itu, banyak masyarakat yang kini melakukan kegiatannya dari rumah. Selama tinggal di rumah, Anda tetap harus memperhatikan kesehatan tubuh dan mental. Menjaga kondisi tubuh agar tetap fit dan bugar harus selalu dilakukan. Anda dapat melakukan beberapa cara berikut untuk menghindari diri dari serangan virus dan bakteri selama berada di rumah. Sejumlah imbauan telah dikeluarkan pemerintah sejak merebaknya virus corona. Selain menganjurkan cuci tangan secara berkala dengan air dan sabun serta penerapan pola hidup bersih dan sehat, masyarakat juga diminta untuk melakukan pembatasan jarak (social-physical distancing), serta tidak melakukan aktivitas di luar ruang jika tidak benar-benar mendesak. Beberapa perusahaan bahkan sudah menerapkan kebijakan agar karyawannya bisa bekerja di rumah atau work from home (WFH).

Selama tinggal di rumah, baik itu sambil bekerja ataupun melakukan kegiatan lainnya, bukan berarti abai terhadap kesehatan. Menjaga kondisi tubuh dan menerapkan langkah pencegahan agar sistem imun terus terjaga tetap harus dilakukan. Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda praktikkan untuk menghindari diri dari serangan virus dan bakteri selama berada di rumah :

1. Istirahat dan minum air putih yang cukup
Memiliki waktu istirahat yang cukup. Sangat penting untuk mempertahankan rutinitas tidur yang teratur agar hari-hari tetap berjalan sesuai pola normal. Pastikan Anda tidak begadang karena dapat berakibat buruk pada kesehatan Anda. Selain cukup istirahat, pastikan diri Anda selalu terhidrasi dengan baik lewat konsumsi air putih secara teratur dalam jumlah yang cukup.
2. Makan sehat dan konsumsi vitamin
Banyak yang mengatakan bahwa tinggal di rumah selama pandemi COVID-19 adalah momen baik bagi tubuh untuk memperoleh gizi seimbang. Atur menu makanan Anda dan keluarga agar tetap memenuhi unsur-unsur zat gizi yang lengkap dalam jumlah yang sesuai, tidak lebih dan tidak kurang.
Anda dapat menerapkan konsep “Piring Makanku” yang memenuhi kaidah gizi seimbang sebagai berikut:
– Setengah porsi piring makan berupa sayur dan buah beraneka jenis dan warna.
– Seperempat porsi piring makan diisi protein, baik hewani (telur/ayam/ikan/daging) maupun nabati (kacang-kacangan).
– Seperempat porsi piring makan diisi karbohidrat kompleks (beras/biji-bijian).
– Lengkapi dengan minyak sehat (zaitun/kedelai/jagung/kanola). Hindari minyak yang mengandung lemak jenuh atau kolesterol tinggi.
– Konsumsi cukup air putih. Batasi konsumsi susu hingga 2 gelas per hari, jus sekitar satu gelas per hari, dan hindari minuman dengan kandungan gula tinggi.
3. Menjaga higienitas
Walaupun berada di dalam rumah untuk waktu yang cukup lama, Anda tetap harus memprioritaskan kebersihan diri dan lingkungan sekitar. Pastikan mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir selama minimal 20 detik secara berkala, seperti sebelum dan setelah makan, setelah dari toilet, setelah beraktivitas, dan jika tangan kotor. Jika Anda batuk atau bersin, tutupi hidup dan mulut Anda dengan tisu. Setelahnya, segera buang tisu ke tempat sampah dan mencuci tangan hingga bersih. Kebersihan rumah juga harus dijaga. Bersihkan tempat-tempat yang memungkinkan kuman bersarang, seperti sela-sela lemari, belakang hiasan dinding, dan bagian dalam gorden. Bagi Anda yang memiliki area bekerja di rumah, jaga kebersihan lingkungan kerja seperti meja dan laptop secara berkala.
4. Berolahraga secara rutin
Olahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga tubuh supaya tetap sehat dan fit. Terlebih, berolahraga secara rutin membantu mencegah berbagai penyakit, seperti diabetes, stroke, jantung, dan kanker. Tak hanya itu, olahraga juga dapat mengendalikan berat badan dan membuat tubuh Anda merasa lebih bugar. Anda bisa mencoba berolahraga sekitar 30-60 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu. Bila tidak memiliki banyak waktu, Anda bisa melakukan semampunya, ini lebih baik daripada tidak melakukannya sama sekali.

Selain menjaga kesehatan dan kebugaran fisik, disarankan juga untuk memperhatikan kesehatan mental agar tetap dapat tenang dan berpikiran positif selama menghadapi pandemi COVID-19. Selektif terhadap informasi yang didapat dan pastikan hanya menerima dari sumber yang akurat dan dapat dipercaya. Berkomunikasilah selalu dengan keluarga dan sahabat untuk menanyakan kabar, memberikan dukungan, atau melakukan kegiatan bersama lewat video call. Mari tetap sehat dan semangat!