,

COMPOUND EXERCISE

 Banyak latihan dan istilah latihan dalam dunia olahraga, olahraga sangat banyak diminati akhir-akhir ini. Salah satunya adalah compound exercise, latihan compound juga mulai banyak dilakukan. Latihan compound adalah latihan yang melibatkan banyak sendi atau bisa dibilang lebih dari satu sendi dan beberapa kelompok otot dalam satu gerakan. Contohnya adalah squat, deadlift, bench press, dan pull-up. Dalam satu gerakan tersebut, gerakan yang dilakukan tidak hanya melibatkan otot utama yang dipilih tetapi juga otot-otot pendukungnya. Teknik latihan ini jauh lebih efektif dalam membentuk otot secara keseluruhan dan meningkatkan kekuatan tubuh secara maksimal, sehingga latihan ini juga menjadi pilihan beberapa orang yang ingin memulai membentuk tubuh atau postur tubuh yang lebih menonjolkan otot-ototnya.

     Latihan compound akan mengaktivasi banyak komponen otot tubuh dalam satu gerakan latihan saja. Inilah yang menjadi kunci utama, dimana terlihat banyak transformasi tubuh orang-orang, mulai dari weight loss yang artinya turun berat badan, maupun muscle building atau disebut pembentukan otot, atau keduanya sekaligus secara bersamaan seperti kasus tubuh yang terlihat buncit gelambir jadi lean (kering) atau (berisi seperti atletis). Latihan ini bisa menjadi refrensi untuk kalian yang ingin membentuk otot ataupun menurunkan berat badan. Latihan compound juga bisa membentuk postur tubuh yang tadinya terlalu bungkuk, menjadi tegap proposional. 

     Latihan compound mendorong produksi hormon testosteron, hormon pertumbuhan, dan hormon anabolik sehingga memaksimalkan pertumbuhan massa otot. Dengan  adanya proses anabolik dan katabolik, dimana dalam dunia per-fitness-an, para ahli dan yang sudah biasa dengan prinsip finess maka akan mengetahuitahui prinsip ini. Semakin kamu ‘hancurkan’ jaringan ototmu pada saat workout  maka semakin bertumbuh kuat dan besarlah jaringan ototmu. Dengan catatan, nutrisi dan istirahat yang cukup. Fungsi latihan atau workout adalah sebagai pemicu katalisnya, kemudian di dukung dengan  adanya nutrisi yang bagus. Selain nutrisi, disini juga akan membutuhkan waktu istirahat, di sarankan untuk tidak terlalu memaksakan diri secara berlebihan.

     Latihan compound juga bisa disebut sebagai latihan yang dapat melibatkan beberapa kelompok sendi dan otot dalam gerakannya. Itu berarti target dari latihan ini ialah membentuk beberapa bagian tubuh dalam satu kesempatan. Salah satu gerakan compound adalah Flat Bench Press. Gerakan ini berfokus pada beberapa otot, yakni pectoralis major, pectoralis minor, triceps brachii, coracobrachialis, anterior deltoid, dan serratus anterior. Mulailah berbaring pada bangku datar dengan bagian dada ke arah luar, punggung agak melengkung, bahu ke bawah, kaki berpijak lurus ke lantai, dan pantat menempel di bangku. Bisa juga dengan cara lain, genggamlah bar dan pastikan ukurannya lebih lebar dari bahu. Kemudian, bawa bar ke arah dada sembari menarik napas. Setelah itu, dorong bar ke atas untuk menekan otot dan dilanjutkan dengan menghembuskan napas.

     Gerakan compound selanjutnya adalah Pull-Ups. Posisikan tangan lebih lebar dari bahu dan genggamlah bar. Tarik tubuh hingga dada menyentuh bar. Lalu, turunkan badan secara perlahan supaya otot yang ditargetkan dapat menegang lebih lama. Gerakan ini berfokus pada otot rhomboid minor, rhomboid major, biceps brachii, brachialis, teres major, latissimus, dorsi, trapezius, dan brachioradialis. 

     Lalu ada gerakan Squat. Untuk gerakan satu ini umumnya seperti orang melakukan jongkok. Tapi, gerakan ini bukan sembarang jongkok saja. Pertama-tama, turunkan bokong setelah itu tarik ke belakang serta tahan otot perut agar bisa menjaga keseimbangan. Gerakan ini berfokus pada Otot Perut, Otot Kaki, dan Bokong.

     Lalu yang terakhir ada Deadlift. Selanjutnya, gerakan yang populer bagi kaum binaragawan dan para pecinta otot bugar adalah deadlift. Gerakan ini seperti saat mengangkat barang yang ada di lantai. Untuk memperagakannya, hal pertama yang harus anda lakukan terlebih dahulu adalah pegang barbel dengan kedua tangan, posisikan badan 45 derajat, lalu angkat dengan tegap, setelah itu turunkan secara perlahan-lahan dan tidak boleh membungkukkan badan. Ini memperkuat tulang belakang, bokong, serta bagian paha belakang.

     Latihan compound melibatkan beberapa otot pada saat yang sama, sehingga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot secara keseluruhan. Dengan melakukan latihan compound secara teratur, kamu dapat membangun otot-otot besar seperti punggung, kaki, dan dada dengan lebih efektif. Latihan compound dapat membantu mengurangi waktu latihan kamu, karena kamu dapat melatih beberapa otot pada saat yang bersamaan. Hal ini dapat membantu kamu mendapatkan hasil yang sama dengan waktu latihan yang lebih singkat. Latihan compound melibatkan banyak otot, sehingga dapat meningkatkan pembakaran kalori selama dan setelah latihan. Hal ini dapat membantumu mencapai tujuan penurunan berat badan dengan lebih cepat. Dengan memahami manfaat latihan compound, kamu dapat memasukkannya ke dalam program latihan kamu untuk membantu mencapai tujuan kebugaran dan body building kamu.

/0 Comments/by
,

BERKERINGAT BELUM TENTU SEHAT. APA PENYEBABNYA?

Apa kamu yakin kamu sudah termasuk sehat jika sudah berkeringat? Belum tentu, ada beberapa alasan medis atau alasan lainnya yang membuat bisa ada stigma semacam ini.

Apa yang bisa menyebabkan terjadinya stigma berkeringat belum tentu sehat, pasalnya mungkin seseorang akan berkeringat saat melakukan aktivitas olahraga atau sedang bekerja berat. Namun apa yang terjadi jika berkeringat saat sedang tidak melakukan apapun? Sebagai bukti sedikit yang nyata, ada seseorang yang telapak tangannya mengeluarkan banyak keringat, padahal dia sedang tidak melakukan apa-apa. Bahkan di kondsi seperti ini ia tidak sedang merasa gugup atau merasa ketakutan dan emosi lainnya. Mengapa bisa ini terjadi?

Penyebab dari tangan yang berkeringat berlebihan bisa karena Hiperhidrosis Sekunder. Dimana kondisi ini terjadi pada seseorang dalam kondisi medis tertentu. Seperti asam urat, diabetes melitus, obesitas, menepouse, hipertiroid, dan bahkan yang paling berat tumor stadium rendah sampai risiko kematian. Beberapa penyakit tersebut bisa menyebabkan munculnya keringat berlebih pada penderitanya. Nah itu penyebab dari Hiperhidrosis Sekunder, bagaimana dengan penyebab lainya seperti Hiperhidrosis Idiopatik Primer ? Hiperhidrosis Idiopatik Primer yaitu ketika Hiperhidrosis tidak diketahui pasti penyebabnya. Idiopatik memiliki arti yang tidak memiliki arti atau sebab yang diketahui. Jenis Hiperhidrosis ini muncul sebagai focal hyperdrosis, yaitu keringat berlebih terjadi pada telapak tangan atau pun kaki.

Setelah kamu membaca artikel ini, bagaimana pendapat kamu pribadi? Apa tetap beranggapan bahwa selalu berkeringat itu baik untuk kesehatan? Sebaiknya, mulai saat ini jika kamu memiliki sedikit kurangnya gejala seperti yang diterangkan diatas, ada baiknya untuk segera periksa diri kamu ke rumah sakit atau klinik terdekat. Rutin cek kesehatan juga diperlukan, ini adalah salah satu bentuk pencegahan untuk tidak terlambat mengetahui kondisi tubuh kita sedang baik atau tidak baik-baik saja. Lebih baik mencegah daripada mengobati.

Selain dari arti keringat berlebihan itu tidak selalu baik bagi kesehatan, ada juga masalah lain yang bisa terjadi karena keringat berlebihan yang dibiarkan begitu saja. Jika kamu biasa melakukan jogging, dan merasakan keringat berlebih, namun tidak segera membersihkan keringat tersebut, kamu bisa menyebabkan muncul dan timbulnya jerawat pada kulit. Tidak  hanya berjerawat di area wajah saja kamu juga bisa berjerawat di bagian kulit lain seperti di punggung bagian belakang yang paling sering dikeluhkan beberapa orang,  yang bisa membuat orang risih dan menjadi kurang percaya diri saat menggunakan baju pantai.

Tubuh manusia adalah bentuk rancangan Tuhan yang paling sempurna wujudnya, itulah mengapa tugas kita menjadi manusia harus menjaga dan merawat tubuh kita masing-masing. Sebagai manusia, kita juga harus selalu besyukur, Tuhan sudah menciptakan kita dengan banyak hal yang akan menjadi alasan kenapa kita hidup dan harus apa. Bentuk rasa syukur terhadap apa yang diberi Tuhan termasuk dengan mencintai diri sendiri dan merawat diri.

Berkeringat saat berolahraga memang sangat baik, tetapi keringat berlebihan juga tidak baik untuk beberapa alasan seperti, keringat yang ada di kepala manusia. Keringat berlebih pada anggota tubuh seperti kepala bisa menyebabkan rambut rawan menjadi rontok bahkan menyebabkan kebotakan yang fatal untuk beberapa orang yang kulit kepalanya sangat sensitif terhadap reaksi dari keringat. Untuk mencegah ini terjadi, sebaiknya setelah olahraga kamu bersegerahlah membersihkan anggota tubuh kamu dari atas kepala menggunakan sampo yang memiliki kandungan alami seperti sea salt atau lidah buaya. Selain itu saat melakukan olahraga, sebaiknya tidak menggunakan topi dimana kondisi kepala sedang banyak keringat. Atau cara lain, kamu bisa menyiapkan handuk khusus olahraga, dan bisa kamu gunakan untuk mengelap bagian kepala kamu yang berkeringat.

Terkhusus bagi para pria yang gemar berkeringat karena olahraga, untuk mencegah kebotakan yang salah satu penyebabnya karena keringat, kamu bisa mengatasi dengan cara menggunakan minyak kemiri secukupnya setelah keramas. Minyak dari kandungan kemiri tentu saja berbeda dari minyak yang diakibatkan oleh keringat kepala ya.

Bagi beberapa orang mungkin berkeringat banyak adalah hal yang sangat baik, tetapi dari fakta-fakta yang telah ditemukan berkeringat tidak selalu menandakan sehat. Masih terdengar sepele, namun jika dibiarkan saja dampaknya menjadi tidak baik untuk kehidupan jangka panjang. Aset berharga yang tak ternilai adalah tubuh kita. Sebaiknya hal-hal yang biasa kita anggap sepele, mulai sekarang dipertimbangkan guna untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan terjadi.

Berkeringat dimalam hari juga bisa menandakan hal buruk dalam tubuhmu, sebaiknya sebelum tidur kamu membaca doa, dan memakan-makanan bergizi  empat jam sebelum tidur. Hindari stress berlebihan demi kesehatan kamu. Tetap awali hari dengan berdoa, senyum, dan semangat.

/0 Comments/by
,

Mengapa Olahraga Banyak Tapi Tidak Turun Berat Badan?

Banyak orang yang melakukan olahraga dengan tujuan untuk menurunkan berat badan. Meski rutin melakukan aktivitas fisik, terkadang seseorang tidak berhasil mencapai hasil yang diinginkan. Ada beberapa alasan mengapa hal ini bisa terjadi.

  1. Pola Makan yang Tidak Seimbang

Olahraga memang penting dalam membantu penurunan berat badan, namun pola makan yang seimbang juga sangat krusial. Jika seseorang mengonsumsi makanan dalam jumlah besar, bahkan lebih banyak dari kalori yang mereka bakar saat berolahraga, maka hasilnya tidak akan maksimal. Dalam menurunkan berat badan, penting untuk menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang digunakan oleh tubuh. Oleh karena itu, disiplin dalam menjaga pola makan tetap penting walaupun olahraga dilakukan secara konsisten.

  1. Jenis dan Intensitas Olahraga yang Kurang Tepat

Jenis dan intensitas olahraga juga dapat mempengaruhi penurunan berat badan. Setiap aktivitas fisik memiliki efek yang berbeda terhadap tubuh. Sebagai contoh, olahraga resistensi atau beban seperti angkat beban dapat membantu membentuk otot dan meningkatkan metabolisme, tetapi tidak secara langsung membakar lemak. Sedangkan olahraga kardiovaskular seperti lari atau bersepeda dapat membakar kalori secara efektif, namun mungkin tidak memberikan keuntungan jangka panjang bagi peningkatan kadar metabolisme basal.

Selain itu, intensitas olahraga juga perlu diperhatikan. Olahraga yang terlalu berat mungkin akan membuat seseorang enggan untuk melanjutkannya, sementara olahraga yang terlalu ringan mungkin tidak cukup efektif dalam membakar kalori. Oleh karena itu, perlu mencari keseimbangan yang tepat sesuai dengan kemampuan dan tujuan penurunan berat badan.

  1. Faktor Genetik dan Metabolisme

Setiap individu memiliki metabolisme yang berbeda-beda dan dapat dipengaruhi oleh faktor genetik. Ada orang yang memiliki kelebihan berat badan akibat faktor genetik yang mempengaruhi cara tubuh mereka menyimpan lemak atau memproses energi. Beberapa orang juga memiliki metabolisme yang lebih lambat, sehingga mereka mungkin perlu usaha ekstra dalam menurunkan berat badan.

Meskipun olahraga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori, namun faktor genetik dan metabolisme tidak dapat diubah. Oleh karena itu, seseorang mungkin membutuhkan kombinasi olahraga dan diet yang tepat untuk mencapai tujuan penurunan berat badan.

  1. Faktor Lain yang Mempengaruhi Penurunan Berat Badan

Selain faktor-faktor di atas, ada juga faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi penurunan berat badan. Misalnya, stres dan kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme tubuh. Jumlah tidur yang tidak mencukupi juga dapat meningkatkan kadar hormon ghrelin yang meningkatkan nafsu makan. Oleh karena itu, menjaga keseimbangan dalam hidup sehari-hari, termasuk pola tidur dan pengelolaan stres, penting dalam mencapai tujuan penurunan berat badan.

Menurunkan berat badan memang membutuhkan waktu, konsistensi, dan kesabaran. Olahraga yang banyak tetapi gagal menurunkan berat badan mungkin disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk pola makan, jenis dan intensitas olahraga, faktor genetik, dan faktor lain yang mempengaruhi penurunan berat badan. Oleh karena itu, penting untuk melakukan pendekatan yang holistik dalam mencapai tujuan tersebut.

/0 Comments/by
,

Manfaat Menyewa Jasa Personal Trainer di Tempat Gym

Berolahraga adalah kegiatan yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kondisi fisik. Namun, bagi sebagian orang, rajin pergi ke gym dapat menjadi tugas yang menantang. Beberapa mengalami kesulitan untuk memotivasi diri sendiri, sementara yang lain tidak tahu harus mulai dari mana. Inilah mengapa menyewa jasa seorang personal trainer di tempat gym dapat memberikan banyak manfaat.

Pertama, seorang personal trainer dapat membantu Anda menjaga motivasi. Terkadang sulit mempertahankan komitmen untuk berolahraga secara teratur, dan inilah dimana seorang personal trainer dapat memberikan dorongan. Mereka akan membantu Anda mengembangkan tujuan yang realistis dan mendorong Anda untuk mencapainya. Ketika Anda melihat kemajuan yang Anda buat di bawah bimbingan seorang personal trainer, Anda akan merasa lebih termotivasi untuk terus berolahraga.

Kedua, personal trainer memiliki pengetahuan dan pengalaman yang luas dalam bidang kebugaran. Mereka akan mengetahui teknik yang tepat untuk setiap latihan dan membantu Anda mencegah cedera. Seorang personal trainer juga dapat merancang program latihan yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan Anda. Mereka akan memastikan bahwa Anda melakukan latihan dengan benar dan memberikan saran yang berguna untuk meningkatkan performa.

Selain itu, personal trainer juga dapat memberikan motivasi emosional. Mereka akan menjadi pendukung Anda selama proses latihan. Ketika Anda merasa lelah atau tidak termotivasi, mereka akan memberikan dorongan yang Anda butuhkan untuk melanjutkan. Seorang personal trainer juga dapat memberikan dukungan moral dan membantu Anda mengatasi kendala atau hambatan yang mungkin Anda hadapi dalam perjalanan menuju pencapaian tujuan Anda.

Manfaat lainnya dari menyewa jasa personal trainer adalah waktu yang lebih efektif dan efisien. Seorang personal trainer akan membantu Anda menentukan prioritas dan mengatur jadwal latihan yang sesuai dengan waktu luang Anda. Mereka akan memastikan bahwa Anda menggunakan waktu Anda dengan efisien saat di gym, sehingga Anda dapat merasakan manfaatnya dengan cepat.

Terakhir, seorang personal trainer juga dapat memberikan pengetahuan tentang nutrisi dan diet yang seimbang. Mereka akan membantu Anda merancang rencana makan yang sesuai dengan tujuan kebugaran Anda. Mereka akan memberikan saran tentang makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi sebelum dan setelah latihan, serta memberikan informasi tentang makanan yang harus Anda hindari.

Secara keseluruhan, menyewa jasa personal trainer di tempat gym dapat memberikan banyak manfaat. Mereka akan membantu menjaga motivasi Anda, memberikan pengetahuan dan pengalaman dalam kebugaran, memberikan dukungan emosional, membantu Anda mengatur waktu dengan efektif, dan memberikan pengetahuan tentang nutrisi. Dengan bantuan seorang personal trainer, Anda akan lebih mudah mencapai tujuan kebugaran Anda dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

/0 Comments/by
,

JENIS-JENIS SUPLEMEN FITNESS

Suplemen fitness adalah produk yang digunakan untuk meningkatkan kinerja olahraga dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ada berbagai jenis suplemen fitness yang tersedia di pasaran, dari yang membantu membangun otot hingga yang membantu mempercepat pemulihan pasca-latihan.

Berikut adalah beberapa jenis suplemen fitness yang paling umum:

  1. Protein

Protein adalah suplemen yang paling umum digunakan oleh atlet dan gym-goers. Protein mengandung asam amino yang membantu membangun dan memperbaiki otot yang rusak akibat latihan. Suplemen protein tersedia dalam berbagai bentuk, seperti protein whey, casein, dan kedelai.

  1. Kreatin

Kreatin adalah suplemen yang membantu meningkatkan kinerja atlet dalam olahraga yang membutuhkan kekuatan dan kecepatan, seperti angkat beban dan lari cepat. Kreatin membantu meningkatkan sintesis ATP, sumber energi yang digunakan oleh otot untuk berkontraksi.

  1. BCAA

BCAA atau branched-chain amino acids adalah asam amino esensial yang membantu membangun otot dan mempercepat pemulihan setelah latihan. BCAA terdiri dari leusin, isoleusin, dan valin.

  1. Beta-alanin

Beta-alanin membantu meningkatkan produksi karosin dalam otot, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan selama latihan. Suplemen beta-alanin biasanya dikombinasikan dengan kreatin untuk meningkatkan kinerjanya.

  1. Omega-3

Suplemen omega-3 membantu mendukung kesehatan jantung dan otak serta mengurangi peradangan dalam tubuh. Omega-3 juga dikenal dapat membantu meningkatkan kinerja atlet dan mempercepat pemulihan setelah latihan.

  1. Glutamin

Glutamin adalah asam amino non-esensial yang membantu mempercepat pemulihan setelah latihan dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Glutamin juga dapat membantu mempertahankan massa otot dan mencegah kehilangan otot.

  1. Vitamin dan mineral

Vitamin dan mineral penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tubuh. Suplemen vitamin dan mineral dapat membantu memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup dan mempercepat pemulihan setelah latihan.

Dalam memilih suplemen fitness, penting untuk melakukan penelitian yang cukup dan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu untuk memastikan keamanan dan efektivitasnya. Suplemen fitness bukanlah pengganti makanan atau olahraga yang sehat dan aktif, tetapi dapat menjadi tambahan yang berguna untuk pencapaian tujuan kesehatan dan kebugaran.

/0 Comments/by
,

MENGAPA PEREMPUAN HARUS LATIHAN BEBAN?

Latihan beban telah menjadi fokus utama bagi banyak perempuan dalam beberapa tahun terakhir. Banyak perempuan sekarang mulai menyadari betapa pentingnya latihan beban dalam rutinitas kebugaran mereka. Ada beberapa alasan mengapa perempuan seharusnya melatih beban. Salah satu alasan utama adalah untuk meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang, yang penting untuk kesehatan dan memperbaiki kualitas hidup. Ketika otot dan tulang kuat, kita lebih mampu melakukan kegiatan sehari-hari yang memerlukan kemampuan fisik, seperti membawa belanjaan, mengangkat anak, dan mendorong kereta belanja.

Latihan beban juga bisa membantu membakar lemak dan membentuk tubuh secara efektif. Saat kita memperoleh otot yang lebih besar, tubuh kita bisa membakar lemak lebih efektif dan meningkatkan metabolisme kita secara keseluruhan.

Latihan beban juga dapat membantu membentuk tubuh menjadi lebih indah. Berbeda dengan latihan kardio, yang terutama membakar kalori, latihan beban dapat membentuk otot-otot dengan cara yang menyenangkan dan efektif. Ini dapat membantu meningkatkan rasio pinggang-ke-pinggul, meningkatkan kepercayaan diri, dan memberikan energi yang lebih besar dalam menjalani kehidupan sehari-hari.

Dalam hal kesehatan mental, latihan beban juga bisa membantu meningkatkan rasa percaya diri dan mengurangi stres. Ketika kita melihat perubahan pada tubuh kita seperti peningkatan kekuatan dan penurunan berat badan, kita merasa senang dan puas dengan diri kita sendiri. Ketika kita merasa di mana-mana, olahraga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati kita pada umumnya.

Namun, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan profesional sebelum memulai program latihan beban. Konsultan kebugaran atau dokter dapat membantu memilih program latihan yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan individu.

Dalam kesimpulan, latihan beban sangat penting bagi perempuan untuk memperbaiki kekuatan, kesehatan, estetika, dan kesehatan mental. Jadi, jangan takut untuk mencoba latihan beban dan rasakan manfaatnya untuk diri sendiri!

/0 Comments/by
,

MENGAPA BINARAGA SUKA MAKAN NASI PUTIH?

Binaraga adalah olahraga yang membutuhkan banyak energi dan protein untuk membentuk otot dan meningkatkan kekuatan tubuh. Oleh karena itu, nutrisi yang tepat harus dikonsumsi oleh binaraga, terutama dalam hal makanan.

Setiap olahragawan, termasuk binaraga, memiliki preferensi mereka sendiri dalam makanan tertentu yang mereka anggap baik untuk menjaga kesehatan dan tubuh mereka. Namun, banyak binaraga yang lebih memilih nasi putih ketimbang nasi merah maupun nasi coklat. Mengapa hal ini bisa terjadi?

Alasan utama mengapa binaraga memilih nasi putih sebagai makanan pokok mereka adalah karena nasi putih melunak ketika dimasak. Hal ini memudahkan proses pencernaan, sehingga tubuh dapat menyerap gula sederhana dan karbohidrat lebih mudah dan cepat tanpa menguras banyak energi. Selain itu, nasi putih memiliki rasa yang netral sehingga mudah dikombinasikan dengan bahan makanan protein seperti daging atau ikan, dan sayuran lainnya.

Sementara nasi merah dan nasi coklat kaya akan serat dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, namun memiliki tekstur yang kasar dan aroma yang khas. Dalam menambahkan nasi merah dan nasi coklat ke dalam menu makanan mereka, binaraga biasanya akan mengombinasikan kedua jenis nasi tersebut dengan nasi putih.

Akhirnya, setiap orang memiliki preferensi sendiri dalam menjaga kesehatan dan kebugaran, termasuk binaraga. Namun, pilihan untuk konsumsi nasi putih sebagai makanan pokok bisa dipahami mengingat manfaatnya yang bisa dengan mudah diserap oleh tubuh yang membutuhkan nutrisi lebih cepat dan sehat.

/0 Comments/by
,

OTOT BISA SOBEK? WASPADA!

Otot cedera sobek adalah cedera pada otot atau tendon ketika serat-serat otot terpisah satu sama lain. Cedera ini dapat terjadi karena faktor-faktor seperti olahraga yang berlebihan, kurang pemanasan, gerakan yang salah atau tiba-tiba, usia tua atau kelelahan otot. Cedera jenis ini dapat terjadi di mana saja di tubuh. Otot paha, otot bahu, otot betis, dan otot bokong adalah yang paling umum mengalami cedera sobek. Namun, cedera sobek pada otot tidak hanya dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang signifikan, tapi juga dapat mempengaruhi keseluruhan kesehatan dan fungsi tubuh seseorang.

Seseorang dengan cedera otot sobek biasanya akan merasakan nyeri, kaku, dan kelemahan di area yang terkena dan mungkin sulit untuk bergerak secara normal. Jika tidak diobati dengan benar, komplikasi dalam pemulihan dapat mengancam kebugaran fisik seseorang. Hal ini juga dapat menyebabkan kondisi tambahan seperti kebutuhan untuk beristirahat selama periode yang lama, menjadi setengah lumpuh, atau membatasi kemampuan seseorang untuk berolahraga di masa depan.

Satu-satunya cara untuk memulihkan cedera sobek pada otot adalah melalui perawatan medis yang tepat dan cermat. Diagnosa yang efektif dari cedera seperti ini melibatkan pemeriksaan fisik dan menggunakan teknologi medis seperti X-ray atau MRI. Selanjutnya, kegiatan seperti sesi fisioterapi atau beberapa tindakan medis yang lebih invasif seperti operasi mungkin diperlukan untuk memungkinkan seseorang untuk pulih sepenuhnya.

Jika Anda memiliki cedera sobek pada otot, penting untuk melakukan perawatan yang tepat untuk memastikan Anda dapat kembali beraktivitas pada tingkat normal. Seiring dengan perawatan medis, hal-hal yang dapat membantu meningkatkan pemulihan adalah istirahat yang cukup, menghindari kegiatan yang akan memperburuk kondisi, dan melakukan latihan yang direkomendasikan oleh dokter atau fisioterapis. Selain itu, konsumsi makanan yang kaya nutrisi serta memperhatikan asupan protein yang memadai juga dapat membantu dalam pencegahan cedera sobek otot.

Dalam kesimpulan, cedera sobek pada otot dapat terjadi kapan saja, di mana saja di dalam tubuh kita saat kita melakukan olahraga atau aktivitas sehari-hari kita. Selalu penting untuk memperhatikan tanda-tanda dan gejala yang muncul ketika cedera terjadi dan mencari perawatan medis yang tepat secara segera. Melalui perawatan yang tepat, pemulihan dapat diprakarsai dan kemungkinan komplikasi dalam kesehatan seseorang dapat dihalangi.

/0 Comments/by
,

DADA AYAM VS WHEY PROTEIN

Dada ayam dan whey protein keduanya merupakan sumber protein yang popular di kalangan penggemar olahraga, pemulihan tubuh, dan penggemar kesehatan. Namun demikian, keduanya berbeda dalam hal asal, komposisi, dan keunggulan nutrisi.

Dada Ayam

Dada ayam merupakan bagian terbaik dari ayam yang kaya akan asam amino esensial yang digunakan dalam pengembangan dan pemeliharaan jaringan otot. Daging ayam juga rendah lemak dan kalori, sehingga cocok untuk diet rendah kalori dan pengendalian berat badan. Selain itu, dada ayam dapat dimasak dengan cara yang berbeda-beda, baik direbus, dibakar, dipanggang maupun dipanggang.

Whey Protein

Whey protein adalah sumber protein binatang yang diambil dari susu sapi, yang terdiri dari dua jenis protein yaitu whey protein isolate dan whey protein concentrate. Kandungan asam amino dalam whey protein superior karena mudah diserap oleh tubuh, membuatnya menjadi pilihan populer bagi mereka yang ingin membangun dan mengembangkan massa otot. Whey protein juga digunakan untuk meningkatkan pertumbuhan sel dan memperbaiki kerusakan olahraga.

Perbandingan antara Dada Ayam dan Whey Protein

Kedua bahan sumber protein ini memiliki kandungan nutrisi dan nutrisi yang berbeda. Berikut ini adalah perbandingan antara dada ayam dan whey protein:

  1. Komposisi Nutrisi

Dada ayam mengandung protein, karbohidrat, serat, vitamin B, asam amino, dan selenium. Sementara itu, whey protein mengandung protein tanpa lemak, laktosa, kasein, dan gula.

  1. Kandungan Protein

Whey protein mengandung kadar protein yang lebih tinggi daripada dada ayam, yakni 90% protein per servings, sementara dada ayam hanya mengandung 31% protein per serving.

  1. Kemampuan Absorpsi

Whey protein memiliki kemampuan absorpsi yang lebih cepat daripada dada ayam, sehingga sering digunakan oleh para atlet atau pecinta olahraga yang ingin meningkatkan kualitas otot lebih cepat.

  1. Nutrisi Tambahan

Dada ayam memiliki nutrisi lain, seperti serat dan vitamin yang penting untuk kesehatan. Sementara itu, whey protein memiliki nilai tambah, seperti asam amino dan glutamin, yang penting untuk perbaikan dan pemulihan otot.

  1. Harga

Dada ayam jauh lebih murah daripada whey protein. Namun, whey protein lebih ekonomis karena kandungan protein yang cukup tinggi dalam setiap servings.

Kesimpulan

Dalam perbandingan antara dada ayam dan whey protein, keduanya memiliki keunggulan nutrisi yang berbeda. Dada ayam cocok untuk mereka yang ingin mengekang berat badan sementara whey protein dapat membantu membangun massa otot dengan cepat. Oleh karena itu, pemilihan bahan sumber protein tergantung pada tujuan dan kebutuhan masing-masing individu.

/0 Comments/by
,

APAKAH SIT UP AKAN MENGHILANGKAN LEMAK DI PERUT?

Jika kita memiliki presentase lemak tubuh yang tinggi, tentu saja perut kita masih tertutupi lemak setelah melakukan sit up puluhan kali. Jadi, sekeras apa pun kita melakukan latihan perut, tetap tidak akan membuat lemak di perut menghilang. Ada baiknya, kita mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan terlebih dahulu, dengan melakukan latihan cardio dan latihan kekuatan untuk hasil yang lebih cepat. Setelah itu, hasil kerja keras pun akan mulai terlihat pada tubuh kita. Nah, selain cara diatas sebaiknya juga kita harus menjaga pola makan yang baik seperti mindful eating.Orang gemuk atau kurus pasti memiliki lemak di perut, bahkan orang-orang yang perutnya rata. Hal ini adalah normal, namun ada beberapa hal yang harus diketahui tentang lemak pada perut.
Lemak umumnya berada tepat di bawah kulit. Lemak lainnya berada di bagian lebih dalam, di sekitar jantung, paru-paru, hati, dan organ lainnya. Lemak yang lebih dalam ini juga disebut lemak visceral, yang mungkin menjadi masalah besar, bahkan bagi orang kurus.


Lemak di perut adalah salah satu contoh lemak visceral, yang memang dibutuhkan oleh tubuh. Lemak ini memberikan bantalan untuk organ-organ penting di dalam tubuh. Tapi jika memiliki terlalu banyak lemak visceral, termasuk lemak yang bertempat di perut, mungkin cenderung mengalami gangguan kesehatan seperti tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, penyakit jantung, demensia, kanker tertentu (termasuk kanker payudara dan kanker usus besar)

/0 Comments/by