4 gerakan sederhana untuk mengecilkan perut buncit

Gerakan sederhana untuk mengecilkan  bunc perutit bisa dilakukan di rumah. Kamu bisa melakukannya di mana saja, karena gerakan-gerakan ini tidak memerlukan alat khusus dan tidak perlu area yang luas.

Selain itu, melakukan gerakan sederhana ini juga tidak akan menghabiskan waktumu karena bisa dilakukan dalam beberapa waktu saja, asalkan sesuai dengan porsi latihan kamu. Dengan begitu, kamu tidak akan kewalahan lagi dalam mengatasi perut buncit.

Gerakan sederhana untuk mengecilkan perut buncit efektif dilakukan dimana saja. Dengan berbagai langkah yang cukup mudah dilakukan dan waktu yang tidak terlalu lama, kamu bisa mendapatkan kembali perut rata yang tidak buncit.

Berikut Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Kamis (31/10/2019) tentang gerakan sederhana untuk mengecilkan perut buncit

Sit up

Gerakan sederhana yang pertama tentunya adalah gerakan sit up. Sit-up bisa jadi gerakan sederhana yang ampuh mengecilkan perut jika rutin dilakukan. Berikut cara melakukannya:

– Pertama, berbaring telentang di lantai beralas matras.

– Tekuk lutut dengan telapak kaki menapak di lantai, atau tahan kaki tertekuk menggantung di udara.

– Lalu, silangkan lengan di depan dada, atau menaruhnya di belakang leher atau kepala.

– Angkat bahu kamu menuju langit-langit menggunakan otot perut dan berhenti setelah sampai agak ke atas. Kamu harus memperhatikan agar punggung kamu tidak terangkat, karena hal tersebut bisa menyebabkan otot punggu menjadi tertarik dan cedera.

– Kembalikan tubuh ke posisi berbaring, lalu ulangi lagi.

Cross Crunch

Cross crunch juga bisa dijadikan gerakan sederhana untuk mencegilkan perut selanjutnya. Selain membuang lemak, gerakan sederhana mengecilkan perut ini sekaligus membuat otot paha dan punggung kamu jadi semakin kuat. Begini cara melakukannya:

– Berbaring telentang dengan tangan dan kaki diagonal keluar, sehingga tubuh kamu membentuk huruf “X”.

– Jaga lengan dan kaki lurus, kemudian bawa tangan kanan ke arah kaki kiri kamu, kemudian tangan kiri ke arah kaki kanan kamu, lalu angkat kepala, leher, dan bahu dari tanah.

– Lakukan sebanyak satu set atau 10 repetisi lengkap.

Dalam melakukan Cross Crunch ini, kamu perlu untuk berhati-hati karena walaupun gerakannya sederhana, jika kamu melakukan gerakan yang salah, maka dapat mengakibatkan cedera

Side Plank

Selain sit up, kamu juga bisa melakukan side plank. Berbeda dengan plank biasa, olahraga mengecilkan perut ini akan menantang kamu menopang berat badan pada dua titik saja, yakni kaki dan siku.

Gerakan ini akan membuat otot inti tubuh, termauk perut dan punggung bekerja lebih keras sehingga postur jadi lebih stabil. Begini cara melakukan side plank:

– Mulai dari salah satu sisi

– Posisi siku tepat berada di bawah bahu dan lengan tegak lurus dengan tubuh.

– Lalu, luruskan kaki kamu dan tumpuk keduanya. Atau kamu bisa juga menempatkan satu kaki lebih ke depan daripada kaki sisi lainnya.

– Selanjutnya, kontraksikan otot perut dengan mengangkat pinggul yang masih menempel dengan lantai sampai tubuh benar-benar terangkat dan lurus dari bahu hingga kaki.

– Tahan posisi menahan pinggul ini selama 30-45 detik. Kemudian turunkan kembali, dan ulangi beberapa kali.

– Ulangi pada sisi sebaliknya.

Leg Raise

Gerakan sederhana selanjutnya untuk mengecilkan perut buncit adalah leg raise. Pada gerakan ini, kamu harus bisa menaikkan kaki ke atas tanpa menekuknya sama sekali. Diperlukan kekuatan dari otot perut yang sangat besar di gerakan ini. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

– Berbaring telentang di lantai dengan kedua tangan di kedua sisi kanan dan kiri. Telapak menghadap ke lantai.

– Kemudian arahkan jari tangan kamu terbuka ke luar sambil mengangkat kedua kaki ke atas.

– Naikan kaki hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Ketika mengangkat kaki, jangan sampai lutut menekuk

– Tahan pose ini selama beberapa detik.

– Perlahan turunkan kaki kamu ke lantai.

– Ulangi gerakan ini sebanyak 2-3 set dengan pengulangan 10 kali tiap setnya.

 

 

cc : https://hot.liputan6.com

10 Manfaat kesehatan jika kamu rutin berjalan kaki, mau coba rasakan?

Dibandingkan dengan negara-negara lain, penduduk Indonesia tergolong kurang aktif berjalan kaki. Berdasarkan data dari laman metro, warga Hong Kong adalah yang paling aktif berjalan kaki. Mereka berjalan rata-rata 6.880 langkah per hari. Bandingkan dengan penduduk Indonesia yang hanya berjalan kaki 3.513 langkah per hari atau kurang dari itu.

Padahal, ada banyak manfaat yang tersembunyi dari berjalan kaki, lho! Apa saja manfaat kesehatan yang bisa kamu dapatkan? Ketahui jawabannya di bawah ini!

1. Membakar kalori

Sama halnya dengan aktivitas fisik lain, berjalan kaki bisa membakar kalori. Menuru

t laman Live Strong, berjalan kaki selama 30 menit bisa membakar 90-200 kalori. Kalori yang terbakar bergantung pada kecepatan berjalan, jarak yang ditempuh, berat badan dan medan yang dilalui (menanjak atau datar), terang laman Healthline.

2. Menurunkan kadar gula darah

Bagi kamu yang memiliki diabetes, kamu perlu membiasakan diri untuk berjalan kaki. Berjalan kaki singkat setelah makan bisa menurunkan kadar gula darah. Lakukan ini selama 15 menit dan tiga kali sehari (setelah sarapan, makan siang dan makan malam) agar gula darah turun dan insulin bekerja lebih baik, saran laman Healthline.

3. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Sistem kekebalan tubuh bekerja lebih optimal jika kita terbiasa berjalan kaki. Berdasarkan penelitian yang melibatkan 1.000 orang dewasa, berjalan bisa mengurangi risiko flu. Orang-orang yang berjalan kaki 30-45 menit per hari akan mengurangi 43 persen risiko terkena flu dan infeksi saluran pernapasan atas, jelas laman Healthline.

4. Membuat suasana hati menjadi lebih baik

Ternyata, rutin berjalan kaki bisa membuat kita good mood! Menurut penelitian dalam laman Healthline, berjalan kaki bisa mengurangi gejala kecemasan, depresi dan suasana hati yang negatif. Agar memperoleh manfaat ini, kamu perlu berjalan kaki selama 30 menit per hari plus berolahraga dengan intensitas sedang 3 kali seminggu.

5. Menguatkan otot kaki

Sebagai organ tubuh utama, berjalan kaki bisa menguatkan otot-otot kaki. Betis akan menjadi kencang, tidak kendur dan membakar lemak yang ada di kaki. Agar otot kaki semakin kuat, kamu perlu berjalan kaki di medan yang menanjak. Kamu bisa melatihnya dengan berjalan menaiki tangga atau mengatur tanjakan pada treadmill.

6. Menguatkan jantung

Masih ada segudang manfaat dari berjalan kaki! Salah satunya adalah menyehatkan jantung dan sistem kardiovaskular. Menurut laman Healthline, berjalan kaki 30 menit sehari selama 5 hari dalam seminggu bisa mengurangi 19 persen risiko penyakit jantung koroner. Risiko akan semakin berku

rang jika kita meningkatkan durasi dan jarak tempuh.

7. Meringankan nyeri sendi

Selain itu, berjalan kaki juga bisa meringankan nyeri sendi serta melindungi persendian, termasuk lutut dan pinggul. Berjalan kaki bisa memperkuat otot-otot yang mendukung sendi dan melumasinya. That’s why, jika kamu mempunyai penyakit radang sendi, kamu perlu berjalan kaki selama 5-6 mil dalam seminggu, saran laman Healthline.

8. Meningkatkan energi tubuh

Merasa lelah dan tak bertenaga? Alih-alih mengambil secangkir kopi, lebih baik berjalan kaki singkat selama 10 menit.

Berjalan kaki bisa meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Selain itu, berjalan kaki bisa meningkatkan kadar kortisol, epinefrin dan norepinefrin yang merupakan hormon untuk membantu meningkatkan energi, jelas laman Healthline.

9. Membuat kita berpikir lebih kreatif

Bukan hanya membuat suasana hati menjadi lebih baik, berjalan kaki juga bisa menjernihkan pikiran dan membuat kita berpikir lebih kreatif. Berdasarkan penelitian, orang yang berjalan kaki, khususnya berjalan kaki di luar ruangan, akan mendapatkan lebih banyak ide dibanding mereka yang duduk, ungkap laman Healthline.

10. Bisa memperpanjang umur

Terakhir, berjalan kaki bisa memperpanjang usiamu, lho! Gak percaya? Menurut penelitian, berjalan kaki secara rutin akan menurunkan risiko kematian hingga 20 persen. Penurunan kematian ini selaras dengan penurunan risiko penyakit berat, seperti penyakit kardiovaskular atau kanker, jelas laman Healthline.

Nah, itulah 10 manfaat kesehatan yang kita peroleh jika rutin berjalan kaki. Gak perlu diragukan lagi, coba buktikan sendiri!

 

 

Cc : https://www.idntimes.com

5 Cara memilih Olahraga yang tepat dengan kepribadianmu

Seringkali kamu iri melihat teman yang kuat berolahraga selama berjam-jam dan gak lelah sama sekali. Sebaliknya kamu mudah loyo ketika mencoba olahraga yang sama dengannya. Lantas kamu berpikir kalau hidup yang dijalani ini tidak ditakdirkan untuk olahraga.

Dari sebuah studi, kepribadian seseorang itu sangat menentukan aktivitas fisik yang bisa dilakukannya. Oleh karena itu kamu harus menemukan jenis olahraga yang disukai dan sesuai dengan kepribadianmu dengan lima cara ini.

1. Seberapa tingkat kenyamanan kamu mencoba hal baru di sekitar orang lain

Mereka yang ekstrovert menyukai hal-hal yang keluar dari zona nyaman, rasa percaya diri akan meningkat jika dilihat orang lain. Karena itu, ekstrover suka berolahraga di gym, lari bersama, dan olahraga baru yang menantang dan melibatkan orang lain.

Di sisi lain ada introver itu perfeksionis dan suka menyendiri. Mereka suka menikmati kesendirian, lari solo, yoga solo, dan mengikuti video olahraga di rumah mereka sendiri dengan nyaman.

2. Apa yang menjadi tujuanmu berolahraga

Terlepas seperti apa kepribadianmu, tujuan olahraga itu penting menentukan tipe gerakan yang ingin dilakukan. Sebagai contoh, kamu ingin membuang lemak jahat di tubuh, maka olahraga yang tepat adalah olahraga dengan intensitas gerakan yang tinggi seperti aerobik, zumba, dan lainnya.

3. Apakah kamu kompetitif?

Ada orang yang memiliki tujuan olahraga hanya untuk kesehatan, tapi ada juga yang ingin menjadi yang terbaik. Mereka yang memiliki sisi kompetitif yang tinggi tentu tidak puas hanya sekadar sehat saja.

Jika begini, gak ada salahnya olahraga yang memiliki nilai kompetitif tinggi, misalnya lari dan sepeda. Dua olahraga ini termasuk sering mengadakan lomba-lomba dengan hadiah yang fantastis lho.

4. Menilik motivasi kamu yang sesungguhnya

Motivasi itu bisa didapatkan dari internal maupun eksternal, keduanya memiliki nilai positif dan negatif. Coba simak manakah yang lebih dominan untuk mengetahui olahraga yang tepat untukmu.

Misalnya orang dengan motivasi internal yang besar akan lebih memilih olahraga yang bersifat sendiri namun kompetitif dengan dirinya sendiri. Pilihan olahraga yang tepat ialah lari atau sepeda. Pada awalnya hanya ingin mencapai 5 km, namun semakin mahir melakukannya, dia akan meningkatkan tujuan akhir hingga puluhan atau ratusan kilometer.

Sedangkan untuk mereka yang mempunyai motivasi eksternal yang kuat akan membandingkan kesuksesannya dengan orang lain. Dia akan memilih olahraga yang dilakukan dengan latihan berkelompok.

5. Seberapa kamu bahagia dengan olahraga yang dilakoni sekarang

Melakukan segala sesuatu dengan bahagia itu penting dalam menggapai goals. Tidak sedikit orang yang terlalu bersemangat di awal, tapi kehilangan motivasi di tengah latihan. Jangan berhenti melakukannya, lebih baik mengambil istirahat beberapa hari atau melakukannya dengan cara yang lain.

Dari lima cara di atas, kamu bisa mengevaluasi apakah olahraga yang kamu lakukan itu cocok denganmu atau tidak. Semoga cara ini berhasil ya!

 

cc: https://www.idntimes.com

Kenali penyakit Autoimun: dari sebab, gejala, hingga cara mencegahnya

Sistem imun adalah salah satu bagian penting untuk melindungi tubuh dari partikel asing seperti bakteri dan virus. Ketika menyadari ada hal asing yang masuk, mereka akan langsung mengirimkan pasukan sel untuk menyerang. Ya, itulah yang terjadi dalam kondisi normal.

Namun pada sebagian orang, sel penyusun sistem imun tidak bisa membedakan sel patogen (pembawa penyakit) dan sel tubuh. Akhirnya mereka juga menyerang sel-sel yang sehat. Kondisi inilah yang disebut sebagai penyakit autoimun.

1. Penyakit autoimun sering menyerang wanita

Menurut penelitian dari Emerging Infectious Disease tahun 2004, penyakit autoimun diperkirakan hanya memengaruhi delapan persen dari populasi dunia. Namun 78 persen pengidapnya adalah wanita. Kenapa begitu? Ini terjadi karena pengaruh hormonal.

Jurnal yang sama mengatakan bahwa estrogen dan androgen, yang banyak ditemui pada wanita, bisa menstimulasi respons imun sehingga sulit mengenali sel tubuh. Kromosom X pada kaum hawa juga berperan dalam hal ini.

2. Ada berbagai jenis penyakit autoimun di dunia

Ada lebih dari 80 penyakit autoimun yang berbeda di dunia. Klasifikasi tersebut berdasarkan dampak penyakit dan organ mana yang diserang oleh sistem imun. Namun menurut data dari The Autoimmune Registry, ada lima jenis yang paling umum diderita masyarakat. Berikut ini daftarnya:

  • Rheumatoid arthritis (radang sendi);
  • Penyakit tiroid Hashimoto;
  • Penyakit celiac;
  • Penyakit graves;
  • Diabetes tipe 1.

3. Penyebab penyakit autoimun

Sejauh ini, penelitian yang telah dilakukan memperkirakan bahwa ada beberapa faktor yang menyebabkan kondisi tersebut. Di antaranya adalah faktor genetik, riwayat penyakit autoimun pada individu, serta infeksi bakteri dan virus tertentu. Ada pula teori lain yang menunjukkan bahwa paparan zat kimia tertentu bisa meningkatkan risiko seseorang terhadap penyakit autoimun.

4. Apakah penyakit ini dapat disembuhkan dan dicegah?

Seperti yang diketahui, penyakit ini berasal dari ulah sistem imun kita sendiri. Oleh karena itu, para ahli masih kesulitan untuk menemukan obat yang dapat menyembuhkannya.

Namun jangan khawatir. Jika kondisi tersebut sudah terdeteksi sejak awal kemunculan, dokter akan memberikanmu obat pereda gejala. Dengan begitu, penyakit tidak akan mengganggu aktivitas sehari-hari dan tidak semakin parah.

Hal yang sama juga berlaku pada cara pencegahan. Karena ia bersumber dari dalam tubuh, tidak ada yang tahu pasti bagaimana menghindari penyakit autoimun. Usaha yang bisa dilakukan adalah dengan menjaga berat badan, tidak merokok, perbanyak makan sayur dan buah, serta hindari makanan yang tidak sehat.

7 Jenis nyeri punggung yang tak boleh diabaikan, bisa Jadi tanda penyakit serius

Ada beberapa jenis sakit punggung yang tidak boleh Anda abaikan. Sakit punggung merupakan jenis nyeri yang kerap terjadi pada orang dewasa. Gejala utama sakit punggung adalah sakit atau nyeri di bagian belakang, dan terkadang sampai ke bokong dan kaki.

 

Sakit punggung nyatanya dapat menjadi pertanda sesuatu yang lebih serius sedang terjadi. Sebagian orang mungkin mengabaikan sakit punggung karena akan hilang dengan sendirinya.

Dalam banyak kasus, sakit punggung ringan memang akan hilang dengan sendirinya, dan mungkin hanya pertanda Anda perlu melakukan peregangan lebih sering.

Namun, jika sakit punggung yang Anda rasakan termasuk rasa sakit baru, rasa sakit disertai dengan gejala lain, dan jenis rasa sakit yang menganggu keseharian, jangan pernah mengabaikannya.

Berikut jenis sakit punggung yang tak boleh diabaikan menurut para ahli, dilansir Liputan6.com dari Bustle, Senin(5/8/2019).

Nyeri Saat Berolahraga

Siapa pun dapat mengembangkan rasa sakit yang sedang saat berolahraga. Namun, beberapa rasa sakit selama berolahraga terutama yang terjadi ketika tidak melenturkan otot, dapat menjadi masalah.

Misalnya, jika Anda menggulung tubuh ke dalam dan merasakan sakit yang tajam di punggung, itu pertanda bahwa Anda telah menarik otot. Salah satu cedera punggung yang paling melemahkan adalah ketegangan lumbar dan bisa membuat Anda tidak bisa bergerak selama berminggu-minggu.

Jika Anda berolahraga dan menyadari rasa sakit ini, segera pergi ke dokter, Ini untuk mengurangi kerusakan dan rasa sakit yang disebabkan oleh peradangan.

Nyeri Yang Berlangsung Lebih dari 10 Hari

“Anda tidak boleh mengabaikan segala jenis rasa sakit yang telah berlangsung lebih dari 10 hari sebagai aturan umum,” Jason Kart, PT, DPT, CMPT, terapis fisik dan pemilik Core Physical Therapy, mengatakan kepada Bustle. Karena menunggu lebih lama dari itu dapat membuat penyembuhan menjadi lebih sulit.

Kebanyakan orang mungkin bangun di pagi hari dan memiliki kekakuan dalam jumlah tertentu sampai tubuh mereka meregang. Tapi jika Anda mengalami peningkatan jumlah rasa sakit yang memengaruhi kegiatan sehari-hari, yang terbaik adalah memeriksakannya.

Nyeri Setelah Kejadian Traumatis

Jika punggung Anda sakit setelah melalui peristiwa traumatis, seperti jatuh atau kecelakaan mobil, Anda harus memberi tahu dokter. Dari laserasi sumsum tulang belakang hingga patah tulang belakang, peristiwa traumatis benar-benar dapat menyebabkan kerusakan pada tulang belakang. Bahkan jika Anda dapat bangun dan berjalan tepat setelah itu terjadi.

Ketika cedera tulang belakang tidak terdiagnosis dan tidak diobati, mereka dapat menyebabkan masalah yang jauh lebih besar. Jadi jangan menunggu rasa sakit bertambah parah, segera minta penanganan secepat mungkin.

Nyeri Disertai Mati Rasa dan Kesemutan

Beberapa orang menggambarkannya sebagai sensasi ditusuk jarum atau merasa mati rasa. Tetapi bagaimanapun hal itu muncul, ini biasanya menandakan masalah dengan saraf di daerah yang terkena di punggung atau leher. Jadi, jika Anda memiliki kesemutan di lengan atau kaki, disertai dengan sakit punggung, jangan abaikan begitu saja.

Berbagai kondisi dapat menyebabkan mati rasa dan kesemutan pada anggota badan, dari linu panggul hingga stenosis tulang belakang atau hernia, misalnya.

Tetapi semuanya membutuhkan diagnosis dan perawatan yang tepat oleh ahli kesehatan tulang belakang karena iritasi saraf yang berkepanjangan dapat menyebabkan kerusakan permanen, dan dalam beberapa kasus, kecacatan di kemudian hari.

Nyeri di Punggung dan Perut Bagian Atas

Nyeri panggul mengacu pada semua jenis nyeri di perut bagian atas, samping, dan punggung. Nyeri ini bukan rasa sakit yang dapat diabaikan begitu saja, terutama karena itu bisa menunjukkan masalah ginjal.

Nyeri ginjal dapat berasal dari kerusakan atau penyakit di ginjal. Biasanya, terasa seperti sakit tumpul di satu sisi, dan dapat terjadi bersamaan dengan demam dan gejala kemih. Jika rasa sakit ada di sisi kanan, itu juga bisa menunjukkan masalah hati.

Jika sakit di sisi kiri itu bisa berarti ada sesuatu yang terjadi dengan pankreas. Satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti adalah pergi ke dokter.

Nyeri Disertai Kehilangan Kontrol Kandung Kemih

Nyeri punggung yang tampaknya juga terkait dengan hilangnya fungsi di kandung kemih atau usus juga merupakan sesuatu serius yang memerlukan perhatian medis. Kondisi tertentu dapat menyebabkan inkontinensia karena kompresi saraf di tulang belakang yang juga merambat ke dan memengaruhi organ-organ yang mengontrol fungsi kandung kemih dan usus.

Ini tidak akan terjadi secara tiba-tiba, tetapi mungkin menjadi masalah yang semakin buruk dari waktu ke waktu. Ketika saraf tulang belakang juga terlibat, Anda juga akan merasakan mati rasa atau kelemahan pada kaki.

Nyeri Disertai Demam

 

cc : https://hot.liputan6.com

6 Makanan yang berbahaya Jika dikonsumsi saat perut kosong

Saat terbangun dari tidur, terkadang hal pertama yang kita rasakan adalah rasa lapar. Namun cenderung kita asal memakan apapun agar rasa lapar itu hilang.
Padahal ada beberapa makanan yang berbahaya jika dikonsumsi saat perut kita kosong. Hal ini bisa memperparah penyakit yang sudah dimiliki atau malah menimbulkan penyakit.

Dikutip dari Bright Side, berikut 6 makanan yang tidak bisa dikonsumsi saat perut kosong setelah bangun tidur:

1. Minum kopi

Minum kopi di pagi hari sudah menjadi kebiasaan bagi sebagian besar orang, namun kafein dalam kopi menstimulasi produksi asam yang bisa menyebabkan mulas ataupun masalah pencernaan lainnya apabila diminum saat perut kosong. Apalagi jika diminum tanpa sarapan terlebih dahulu bisa menyebabkan kekurangan serotonin dan mood yang buruk seharian. Jika kamu tak bisa menyingkirkan kebiasaan tersebut, konsumsi kopi dengan susu atau krim karena lemak dalam susu bisa mengurangi efek negatif.

2. Minum alkohol

Tanpa mengisi perut terlebih dahulu, penyerapan alkohol akan meningkat bagaikan diinfus. Efek yang sangat cepat dari alkohol pada tubuh tidak bisa pergi begitu saja tanpa menyebabkan konsekuensi pada hati, jantung, dan ginjal. Hindari alkohol saat perut kosong, atua setidaknya, isi perutmu dengan roti lapis kecil, pastikan menggunakan mentega.

3. Mengunyah permen karet

Asam pencernaan yang terproduksi saat kamu mengunyah permen karet bisa merusak dinding perut yang kosong, atau bahkan terlalu banyak permen karet bisa menyebabkan gastritis. Secara ilmiah dapat dibuktikan bahwa orang yang kerap mengunyah permen karet lebih sering memilih makanan yang tidak sehat. Jika kamu tetap ingin mengunyah permen karet, pilih yang menggunakan pemanis alami seperti xylitol atau sorbitol dan jangan kunyah lebih dari 10 menit.

4. Kembali tidur

Rasa lapar dan kadar glukosa rendah bisa membuat kit kesulitan tidur dan membuat kita tisur tak nyenyak. Kurang tidur akan berdampak pada kadar hormon lapar, inilah alasannya mengapa kita makan lebih banyak jika kita melewatkan makan malam. Namun jangan makan banyak sebelum tidur, setidaknya minumlah segelas susu yang mengandung magnesium dan kalsium yang dapat membantu tidur lebih nyenyak.

5. Olahraga intens

Ada pemahaman yang salah soal berolahraga dalam perut kosong bisa membakar kalori lebih banyak, padahal faktanya tidak. Malah justru bisa membuatmu kehilangan massa otot dan membuatmu kekurangan energi. Gantilah dengan latihan aerobik dan pastikan kamu memakan sedikit cemilan sehat sebelum berolahraga pagi karena aktivitas fisik memicu produksi asam lambung yang berbahaya pada perut kosong.

6. Minum jus asam

Asam dan serat kuat yang terkandung dalam buah asam seperti jeruk atau lemon bisa mengiritasi perut kosong, sangat bahaya apabila kamu mengidap masalah lambung atau pencernaan. Setidaknya campurkan jus asam dengan air dengan rasio 1:1 atau 2:1.

 

Cc :health.detik.com

Manfaat rumput Laut untuk kesehatan yang beraneka ragam, apa saja?

Rumput laut banyak Anda temukan di berbagai panganan Nusantara. Paling populer? Tentu saja es rumput laut dan es teler. Selain rasanya yang enak, ada berbagai manfaat rumput laut untuk kesehatan, yang mungkin belum Anda ketahui.

Rumput laut merupakan jenis alga yang tumbuh di laut, dengan nutrisi yang melimpah ruah. Bahan makanan yang kerap dikonsumsi di Asia Timur ini, mengandung beragam jenis mineral, vitamin, dan nutrisi-nutrisi lain.

Apa saja manfaat rumput laut yang menakjubkan?

Dengan kandungan nutrisinya, rumput laut menawarkan khasiat untuk kesehatan Anda. Manfaat rumput laut tersebut, mulai dari untuk kesehatan kelenjar tiroid, kesehatan usus, bahkan berpotensi melawan diabetes.

Ini khasiat dan manfaat rumput laut untuk kesehatan, yang wajib Anda ketahui.

  • Mendukung fungsi kelenjar tiroid

Kelenjar tiroid memainkan peran penting untuk tubuh. Peran tersebut, seperti mengontrol pertumbuhan, reproduksi, dan pemulihan sel yang rusak.

Untuk menjalankan peran penting tersebut, kelenjar tiroid memerlukan nutrisi berupa iodin, serta asam amino tirosin, yang ada dalam rumput laut.

  • Melindungi tubuh dari radikal bebas

Rumput laut mengandung nutrisi, yang di antaranya dapat bertindak sebagai molekul antioksidan. Molekul antioksidan sangat krusial bagi kesehatan, untuk melawan radikal bebas yang berlebihan. Radikal bebas yang berlebihan dapat memicu penyakit, melalui suatu proses, yang disebut tekanan oksidatif.

Beberapa vitamin pada rumput laut yang dapat menangkal radikal bebas, yakni vitamin A, vitamin C, dan Vitamin E. Senyawa tumbuhan yang memiliki efek antioksidan, seperti karotenoid dan flavonoid, juga memiliki peran serupa.

  • Sebagai makanan bakteri baik untuk kesehatan usus

Manfaat rumput lainnya yakni mampu memelihara kesehatan usus Anda. Sebab, bahan makanan ini juga memiliki seart pangan, yang kandungannya bahkan lebih tinggi dibandingkan sebagian besar buah dan sayuran. Serat dapat menjadi sumber makanan, untuk bakteri yang hidup di usus.

Selain serat, rumput laut juga mengandung gula-gula polisakarida sulfat, untuk memastikan pertumbuhan bakteri baik tersebut. Tak hanya itu, polisakarida ini membantu peningkatan produksi asam lemak rantai pendek, yang memberikan dukungan dan nutrisi bagi sel-sel yang melapisi usus.

  • Berpotensi menurunkan berat badan

Serat dalam rumput laut tak hanya membantu memelihara kesehatan usus. Kandungan seratnya, karena tak terlalu tinggi kalori, juga dapat membantu Anda yang sedang menjalankan diet penurunan bobot.

Selain itu, serat juga dapat membuat Anda kenyang lebih lama. Dengan demikian, Anda pun terhindar dari keinginan makan berlebihan.

Bahkan, berbagai penelitian pada hewan juga menunjukkan, serat memiliki fukosantin yang antigemuk. Kandungan ini disebutkan dapat menyerap lemak tubuh, sehingga membantu menurunkan berat badan Anda.

  • Berpotensi menurunkan risiko penyakit jantung

Penyakit jantung merupakan salah satu pembunuh nomor satu, yang disebabkan oleh beberapa faktor risiko. Faktor risiko tersebut, seperti kadar kolesterol, tekanan darah tinggi, hingga penggumpalan darah.

Ternyata, rumput laut berpotensi menurunkan risiko penyakit jantung

  • Berpotensi menurunkan risiko diabetes

Seperti penyakit jantung, diabetes juga penyakit yang menjadi momok masyarakat dunia. Namun, kabar gembiranya, rumput laut dapat menurunkan risiko penyakit ini. Sebab, kandungan serat dalam bahan makanan ini, mengatur kadar gula darah dan kadar insulin.

Nutrisi yang terkandung di rumput laut juga berpotensi mengurangi faktor risiko diabetes lain, seperti peradangan, kadar lemak yang tinggi, dan sensitivitas terhadap insulin. Walau begitu, riset-riset lanjutan masih diperlukan, untuk mengonfirmasi bukti yang lebih kuat, terkait manfaat rumput laut ini.

, karena dapat mengurangi kadar kolesterol. Selain itu, bahan makanan ini juga mengandung fucans (sejenis karbohidrat), yang dapat mencegah darah dari penggumpalan.

lmuwan juga tengah meneliti peptida, yang menyerupai protein di rumput laut. Sebab, peptida diperkirakan dapat mencegah peningkatan tekanan darah di tubuh.

Perhatikan ini, sebelum mengonsumsi rumput laut

Walau manfaat rumput laut di atas amat memukau, jangan sampai mengonsumsinya secara berlebihan.

Pertimbangan pertama yakni risiko konsumsi iodin yang terlalu tinggi. Walau beberapa orang tidak mendapatkan masalah dari asupan iodin yang tinggi, sebagian lainnya mengalami kondisi berbeda. Sebab, asupan iodin yang terlalu banyak berisiko menyebabkan disfungsi kelenjar tiroid.

Pertimbangan lain terkait konsumsi rumput laut terlalu banyak, adalah kandungan logam di dalamnya. Beberapa penelitian menyebutkan, rumput laut mengandung logam berat seperti aluminium, cadnium, dan timbal. Walau sedikit, namun tetap ada risiko terjadinya penumpukkan logam tersebut di tubuh.

Dengan pertimbangan-pertimbangan tersebut, Anda bisa mengonsumsi bahan makanan, namun dalam porsi yang secukupnya.

Catatan dari SehatQ

Rumput laut bisa Anda jadikan bahan pangan tambahan, karena nutrisi dan manfaatnya yang menakjubkan. Namun, konsumsi iodin terlalu tinggi, serta adanya logam berat di bahan makanan ini, menjadi pertimbangan. Anda disarankan untuk mengonsumsi rumput laut, dengan tidak berlebihan.

 

cc: sehatq

6 manfaat buah naga yang penting bagi kesehatan tubuh

Buah naga cukup terkenal di berbagai kalangan masyarakat. Warna kulitnya yang merah serta bentuknya yang unik menjadi perhatian bagi para penikmat kuliner. Tak hanya dikonsumsi langsung, buah naga juga dibuat berbagai kreasi seperti jus, es krim hingga puding.

Namun, tahukah Anda bila buah berjuluk moonflower itu memiliki beragam manfaat untuk kesehatan tubuh? Dilansir dari healthline, merangkum enam manfaat di antaranya, Selasa, 30 Juli 2019.

Buah Naga Memiliki Banyak Manfaat.

 

 

 

 

 

 

 

1. Mencegah penyakit kronis

Buah naga sangat kaya akan antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh. Zat yang terkandung di dalam buah tersebut dapat mengurangi radikal bebas dalam tubuh sehingga proses detoksifikasi (pengeluaran racun dalam tubuh) berjalan dengan lancar.

Antioksidan bekerja dengan menetralkan radikal bebas, sehingga mencegah kerusakan sel dan peradangan. Selain itu, zat ini juga mampu mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, diabetes dan radang sendi

Buah naga mengandung beberapa jenis antioksidan yang tinggi seperti vitamin C, beta-karoten, likopen dan betalain. Hal ini sangat baik untuk kesehatan tubuh, sehingga Anda disarankan untuk mengonsumsi buah naga sebagai menu pelengkap saat makan.

2. menurunkan berat badan

Buah naga juga berfungsi untuk menurunkan berat badan. Kandungan protein di dalam buah naga sangat tinggi, namun tetap rendah lemak dan karbohidrat. Hal ini yang membuat buah naga bisa jadi opsi camilan yang tepat saat diet.

Mengonsumsi satu buah naga dalam sehari mampu membuat tubuh Anda tidak mudah lapar. Ini disebabkan oleh kandungan serat tinggi yang dimiliki oleh buah naga sehingga membuat Anda merasa tetap kenyang.

Bila bosan dengan memakan langsung, Anda bisa menyantapnya dalam bentuk seperti jus hingga selai roti. Mengonsumsi buah naga secara rutin akan membuat Anda memperoleh hasil yang baik saat program diet.

3. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Tingginya kadar vitanin C yang ditemukan dalam buah naga ternyata dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kandungan karotenoid di dalam buah ini juga dapat mencegah infeksi dengan melindungi sel darah putih dalam tubuh dari kerusakan.

Antioksidan juga bekerja untuk menetralkan radikal bebas dan mempertahankan sel darah putih dari bahaya. Sel darah putih berfungsi untuk menjaga tubuh tetap kuat dan tidak mudah terserang penyakit. Oleh karena itu, mengonsumsi buah naga sangat diperlukan untuk tubuh.

4. Melancarkan pencernaan

Buah naga mengandung prebiotik yang berpotensi meningkatkan bakteri baik dalam usus Anda. Prebiotik berfungsi untuk mendorong pertumbuhan bakteri usus seperti, lactobacilli dan bifidobacteria, yang dapat melancarkan pencernaan.

Selain itu, mengonsumsi buah naga secara teratur dapat mengurangi risiko infeksi pada saluran pencernaan dan diare Anda. Kandungan serat buah naga juga dapat mencegah sembelit, sindrom iritasi usus, dan bahkan kanker kolorektal.

5. Mencegah penyakit anemia

Selanjutnya, buah naga juga bermanfaat untuk mencegah dan mengatasi kurang darah atau anemia. Buah naga mengandung zat besi yang memainkan peran penting dalam mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Selain itu zat besi juga berperan dalam memecah makanan menjadi energi.

Anda dapat mengonsumsi buah naga sebagai opsi untuk meningkatkan kadar zat besi di dalam tubuh. Selain buah naga, ada juga berbagai sumber zat besi seperti daging, ikan, kacang-kacangan, dan sereal.

6. Meningkatkan kesehatan tulang

Manfaat yang terakhir yaitu meningkatkan kesehatan tulang. Buah naga memiliki lebih banyak kandungan magnesium dibanding buah-buah lainnya. Rata-rata tubuh Anda membutuhkan 24 gram magnesium. Meskipun jumlahnya terlihat sedikit, tetapi mineral ini berperan penting untuk sel-sel dalam tubuh.

Selain itu, buah naga juga mengandung kalsium yang dapat mencegah penyakit pengeroposan pada tulang atau yang biasa dikenal dengan osteoporosis. Selain membantu kesehatan tulang, kalsium juga diperlukan untuk meningkatkan fungsi otot.

6 Makanan dan Minuman yang bisa bantu meredakan nyeri haid

Bagi sebagian besar perempuan yang telah memasuki masa haid atau menstruasi pasti pernah merasakan yang namanya nyeri. Nyeri di sekitaran area perut merupakan salah satu keluhan yang kerap dialami perempuan saat sedang haid. Ada berbagai faktor yang menyebabkan rasa nyeri haid ini seperti perubahan hormon.

Kondisi ini kerap kali mengganggu aktivitas perempuan sehari-hari. Nah, untuk mengatasi nyeri haid, umumnya perempuan kerap mengonsumsi obat anti nyeri yang dapat dibeli bebas untuk meringankan rasa nyerinya. Selain itu, perubahan pola makan dan olahraga juga ditemukan dapat mencegah terjadinya nyeri haid.

Nah, untuk mencegah nyeri haid, ternyata ada beberapa makanan dan minuman yang bisa kamu konsumsi. Berikut ini Liputan6.com, Kamis (25/7/2019) telah mengumpulkan beberapa makanan dan minuman yang bisa kamu konsumsi untuk meredakan nyeri haid.

Cara meredakan nyeri haid paling mudah yang bisa kamu coba adalah dengan mengonsumsi air hangat. Cara yang paling mudah dan murah ini ampuh banget untuk meredakan nyeri haid.

1.Air hangat

Air hangat mampu mendetoksi tubuh dengan baik dan membuat aliran darah menjadi lebih lancar tak terkecuali saat haid. Selain meredakan nyeri haid, mengonsumsi air hangat selama masa haid juga bisa meredakan kembung.

2.Jus nanas

Selain air hangat, saat sedang merasakan nyeri haid kamu juga bisa mengonsumsi jus nanas untuk meredakannya. Pada buah nanas mampu meredakan nyeri karena terdapat kandungan bromelain yaitu enzim yang dapat meredakan peradangan, termasuk ketegangan otot yang menyebabkan nyeri haid.

Namun perlu diperhatikan, untuk tidak mengonsumsi nanas secara berlebihan karena bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

3.Pisang

Mengalami sulit tidur menjelang haid juga merupakan salah satu gangguan yang kerap dirasakan. Ternyata, hal ini bisa berdampah memperparah rasa sakit atau kram pada saat haid. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi pisang saat sedang haid guna membantu meredakan nyerinya.

Adanya kandungan potassium dan vitamin pada pisang dapat meningkatkan mood dan juga pergerakan otot. Disarankan untuk mengonsumsi satu hingga dua buah pisang dalam sehari saat haid untuk mendapatkan manfaatnya.

4.Sayuran hijau

Berbagai macam sayuran hijau sudah dikenal memiliki nutrisi yang baik untuk tubuh. Begitu juga jika ingin memperoleh manfaatnya saat sedang haid. Dimana berbagai macam nutrisi pada sayuran hijau ini dapat meringankan kram perut atau nyeri haid.

Kandungan pada sayuran hijau yang mampu meredakan nyeri haid adalah kalsium, magnesium, dan kalium. Kamu bisa mengonsumsi berbagai jenis sayuran hijau seperti brokoli, bayam, sawi, hingga kubis.

5.Gandum

Suasana hati perempuan saat haid memang kerap naik turun. Menurut studi Archives of Internal Medicine, untuk meningkatkan suasana hati perlu untuk melakukan diet rendah karbohidrat. Nah, untuk memenuhi kebutuhan kerbohidrat dalam tubuh ganti dengan karbohidrat kompleks seperti roti gandum.

Selain itu, dengan mengonsumsi gandum selama haid juga mampu meringankan nyeri. Pasalnya dalam gandum terkandung magnesium, yaitu zat yang mampu meredakan kram dan nyeri. Adanya kandungan vitamin B dan E pada gandum juga mampu mengurangi rasa lemah.

6.Ikan yang mengandung Omega-3

Mengonsumsi ikan yang mengandung omega-3 juga mampu mengurangi nyeri haid. Mengonsumsi ikan yang mengandung omega-3 cenderung mengalami nyeri haid lebih ringan dibandingkan yang tidak mengonsumsinya.

Kamu bisa mendapatkan manfaat omega-3 ini dengan mengonsumsi salmon, ikan kembung, dan makarel.

 

cc : https://hot.liputan6.com

Manfaat konsumsi kecambah setiap hari bagi kesehatan

 

Jakarta – Saat ini, orang-orang lebih memilih hidup sehat menggunakan berbagai jenis makanan. Mulai dari buah, sayuran, hingga biji-bijian seperti kecambah . Kecambah sangat rendah kalori, kaya serat, enzim, protein, kaya akan nutrisi mikro lainnya.

 

Kecambah ini sangat mudah untuk dikonsumsi, bisa dimakan sebagai salad atau campuran sayuran lainnya. Dikutip dari Times of India, berikut ini beberapa manfaat lain dari mengkonsumsi kecambah :

 

1. Menurunkan berat badan

Kecambah yang kaya akan protein sangat dianjurkan untuk menurunkan berat badan. Selain itu, kecambah juga mengandung lebih sedikit kalori dan kaya akan serat. Dengan mengkonsumsi semangkuk kecambah di antara waktu makan, dapat membuat anda merasa lebih kenyang dan mengurangi nafsu makan. Ini akan sangat bekerja untuk program diet.

2. Baik untuk perut
Dengan kandungan serat yang baik untuk pencernaan, kecambah juga membantu memudahkan pergerakan usus. Enzim yang ada dalam kecambah dapat meningkatkan metabolisme, membantu mencerna makanan, menyerap nutrisi dan mencegah sembelit pada saluran pencernaan.

3. Dapat mengontrol kadar gula darah
Mengkonsumsi kecambah setiap hari juga dapat membantu dalam mengontrol kadar gula dalam darah. Berdasarkan penelitian, kecambah dapat mengurangi jumlah karbohidrat yang diperlukan.

4. Meningkatkan kesehatan jantung
Beberapa penelitian yang telah dilakukan menyatakan bahwa mengkonsumsi kecambah dapat meningkatkan kolesterol baik, sehingga kolesterol buruk akan menurun. Ini karena kecambah dapat mengurangi perkembangan berbagai risiko penyakit yang terkait dengan jantung, seperti tekanan darah tinggi.

5. Membangun sistem kekebalan tubuh dan baik untuk pengelihatan
Kecambah memiliki vitamin A dan C yang tinggi. Kandungan vitamin C dapat berguna untuk melawan infeksi, karena kecambah merupakan stimulan kuat untuk sel darah putih dalam tubuh. Vitamin A yang ada juga membantu pengelihatan. Kecambah juga mengandung sifat antioksidan yang baik untuk sistem kekebalan tubuh juga melindungi sel-sel mata dari radikal bebas.

 

cc : https://health.detik.com