,

APA MANFAAT LATIHAN BEBAN DALAM MUAY THAI?

Mengangkat beban berat adalah salah satu cara yang lebih mudah untuk membangun otot. Tapi, jika anda ingin membentuk otot tanpa mengangkat beban yang terlalu berat, masih ada cara lain seperti latihan muay thai. Nah akan tetapi jika anda menggabungkan keduanya yaitu latihan beban dan muay thai maka akan merasakan manfaat yang sangat positif untuk tubuh. Apa saja itu?

1. MENAMBAH STAMINA

Saat melakukan latihan beban, stamina kita pun ikut bertambah seiring waktu sehingga durasi kita saat berolahraga muay thai akan lebih lama dibanding dengan orang yang tidak melakukan latihan beban.

2. MENAMBAH KEKUATAN

Saat kita melakukan latihan beban, otot kita pun akan berkembang dan menjadi lebih kuat sehingga power atau kekuatan kita saat memukul dan menendang pun akan menjadi lebih kuat dibandingkan yang tidak melakukan latihan beban.

3. MENGHINDARI CEDERA

Melakukan latihan beban tidak hanya digunakan untuk melatih otot saja, melainkan sendi, dan juga kepadatan tulang. Saat melakukan latihan muay thai, kita melakukan cukup banyak gerakan sehingga sangat dibutuhkan latihan fisik pada tubuh agar terhindar dari cedera.

Kesimpulan, untuk meningkatkan performa saat melakukan latihan muay thai, latihan beban sangat diperlukan agar tidak terjadinya sesuatu yang tidak diinginkan. Namun apabila anda hanya melakukan muay thai sebagai hobi saja dengan intensitas rendah, anda dapat memilih untuk melakukan latihan beban atau tidak.

/0 Comments/by
, ,

PAHAMI DULU INI SEBELUM LATIHAN KARDIO!

Olahraga kardio atau olahraga aerobik merupakan kegiatan olah tubuh yang bertujuan memperkuat jantung dan paru-paru. Selain mampu memperbaiki fungsi tubuh dalam memanfaatkan oksigen, olahraga kardio juga bermanfaat memperbaiki denyut jantung, tekanan darah, dan pernapasan. Terdapat banyak sekali jenis olahraga kardio sederhana yang bisa Anda coba, misalnya berjalan kaki, naik-turun tangga, berlari, bersepeda, dan berenang.
Saat kita melakukan kardio, maka jantung kitapun akan semakin sehat. Jantung dan paru-paru yang sering dilatih secara teratur dapat memberi kinerja kepada tubuh menjadi lebih baik saat melakukan aktivitas fisik seperti angkat beban.

Cardio yang berlebihan memanglah kurang baik apabila anda ingin meningkatkan massa otot, sangat dianjurkan untuk melakukan cardio 2 hingga 3 kali dalam seminggu untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Sangat kurang dianjurkan apabila anda ingin meningkatkan massa otot, anda melakukan latihan cardio tepat sebelum melakukan weight lifting karena latihan bebanmu tidak akan maksimal. Ada baiknya melakukan cardio setelah weightlifting dalam tempo singkat.

JENIS OLAHRAGA KARDIO YANG BISA ANDA LAKUKAN DI RUMAH

Jika anda sibuk dan tidak memiliki banyak waktu untuk mendatangi pusat kebugaran (gym), olahraga kardio seperti ini bisa dilakukan di rumah dengan cepat dan mudah, yaitu:

1. JOGGING DI TEMPAT


2. LOMPAT TALI

3. MOUNTAIN CLIMBERS

4. JUMPING JACKS

Jangan lupa untuk lakukan pemanasan dan pendinginan, sebelum dan setelah olahraga kardio.

/0 Comments/by
,

PERLENGKAPAN LATIHAN MUAY THAI

Hi, bagi anda yang ingin memulai olahraga ataupun latihan muay thai kami disini akan memandu anda seperti peralatan apa sajakah yang dibutuhkan ketika ingin berlatih. Simak info berikut ini!

1. SARUNG TINJU

Sarung tinju sangatlah penting karena akan melindungi tangan dan rekan sparring anda dari cedera secara langsung. Disarankan supaya anda menggunakan sarung tinju pribadi karena kalau menggunakan yang disediakan oleh sasana atau tempat latihan anda bisa saja kurang higienis dan ukurannya belum tentu cocok ditangan anda. Lebih baik untuk membelinya secara langsung supaya anda dapat mencobanya sendiri. Terdapat berbagai ukuran yang dapat anda pilih mulai ukuran 8oz-16oz

2. HANDWRAP

Hand wrap berguna untuk memberi support dipergelangan tangan dan juga untuk memastikan jari dan pergelangan anda tidak bergerak saat memukul.
Selain membeli sepasang hand wrap yang berkualitas, anda juga wajib mengetahui bagaimana cara membalut tangan anda dengan benar dengan meminta diajari oleh pelatih anda di camp.

3. CELANA MUAY THAI

Terdesain agar tidak menggangu mobilitas kaki. Terbuat dari bahan satin. Cepat kering. Celana muay thai ini memiliki cukup ruang di daerah paha dan selangkangan, supaya anda dapat melancarkan tendangan dengan mudah. Ketika mencoba sepasang celana, cobalah menendang untuk melihat apakah ukurannya cocok dan anda memiliki ruang yang dibutuhkan untuk menendang.

Jika kamu sudah mahir dalam latihan muay tahi cobalah untuk belajar sparring dengan diawasi oleh pelatih anda untuk mengembangkan mental dan skill anda. Namun untuk sparring ini anda membutuhkan peralatan lainnya seperti shinpad, head guard dan mouth guard supaya lebih aman dan tidak terjadi cedera yang serius.

/0 Comments/by
,

APAKAH PEREMPUAN BISA BEROTOT KALAU ANGKAT BEBAN?

Tak sedikit perempuan menghindari latihan angkat beban, karena khawatir badannya menjadi kekar. Padahal, menurut dr Phaidon L Toruan dalam bukunya Fatt Loss Not Weight Loss, latihan beban tidak akan membuat perempuan seperti laki-laki, kecuali menggunakan anabolic steroid alias hormon laki-laki. Pada umumnya laki-laki memiliki 20-30 kali jumlah testosteron lebih banyak dibanding perempuan.

Wanita biasanya selalu identik dengan penggambaran cantik, tubuh ideal serta sosoknya penuh kelembutan. Serta secara garis umumnya wanita dikatakan sebagai sosok yang lemah baik secara fisik, serta hal lainnya. Meski demikian, bukan berarti perempuan tidak bisa berlatih untuk memperkuat otot. Menurut studi yang diterbitkan dalam The Journal of Gerontology pada tahun 2000, respons tubuh yang terjadi pada perempuan dan laki-laki ketika menjalani latihan hampir sama.

Banyak manfaat positif ketika perempuan melakukan angkat beban, seperti lebih bisa mengatur emosi di tengah kesibukan, tubuh yang lebih sehat dan pola hidup seimbang. Saat perempuan melakukan latihan secara normal dan tidak mengonsumsi suplemen, para perempuan pasti merasa tubuhnya lebih bugar, bagus dan kencang tapi tidak berotot. Nah, ketika dia sudah bugar otomatis dia akan melakukan kegiatan sehari-hari di rumah misalnya mengangkat anak, mandiin, nyapu, ngepel dengan bugar juga.

/0 Comments/by

Sering Dilupakan, Ini 5 Manfaat Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur

 Minum air putih merupakan salah satu kebiasaan yang dianjurkan untuk dilakukan setelah bangun tidur. Air memiliki fungsi penting bagi tubuh, seperti menjaga keseimbangan suhu tubuh, membantu ginjal membersihkan kotoran dari dalam tubuh, sampai mengangkut nutrisi ke jaringan-jaringan tubuh.

Kebiasaan mengkonsumsi air putih setelah bangun tidur ini dapat mencukupi kebutuhan cairan. Saat bangun tidur di pagi hari, tubuh kita memerlukan banyak cairan karena istirahat semalaman. Jika kebutuhan cairan tubuh sudah terpenuhi, organ-organ tubuh pun dapat bekerja dengan baik. Sayangnya, masih banyak orang yang menyepelekan minum air putih setelah bangun tidur.

Minum air putih setelah bangun tidur tentu memiliki banyak manfaat. Mulai dari mengeluarkan racun dalam tubuh, mencegah gangguan pencernaan, sampai membuat kulit menjadi lebih sehat. Berikut adalah manfaat lain yang bisa kamu dapatkan saat membiasakan minum air putih setelah bangun tidur.

Mengeluarkan racun dalam tubuh

Ketika tidur di malam hari, tubuh akan memperbaiki diri dan mengeluarkan racun yang ada pada tubuh. Dengan mengonsumsi air putih dalam keadaan perut kosong saat bangun tidur di pagi hari, akan membantu mengeluarkan racun sisa metabolisme di malam hari dari dalam tubuh. Nantinya racun tersebut akan keluar melalui urin.

Mencegah gangguan pencernaan

Gangguan pencernaan merupakan masalah yang terjadi pada salah satu organ sistem pencernaan. Meningkatnya keasaman di perut menjadi salah satu penyebab gangguan pencernaan.

Ketika merasa asam lambung kembali ke kerongkongan, dengan minum air putih dalam keadaan perut kosong justru dapat membantu menekan dan mengencerkan asam tersebut sehingga mencegah asam lambung naik.

Membantu meningkatkan produktivitas

Minum air putih setelah bangun tidur membuat tubuh terasa segar dan berenergi. Selain itu, kamu juga perlu mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi saat sarapan.

Agar tubuh terasa segar sepanjang hari, penuhilah kebutuhan cairan dengan minum air putih minimal delapan gelas dalam sehari. Tubuh akan terhidrasi dengan baik sehingga membuat kamu lebih fokus dan konsentrasi.

Meningkatkan imunitas tubuh

Minum air putih saat perut sedang kosong juga bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh. Hal ini membantu menyeimbangkan sistem limfatik sehingga ada peningkatan tingkat imunitas.

Sistem kekebalan tubuh yang kuat tentu dapat melawan infeksi dan penyakit yang suatu saat menyerang.

Kulit menjadi lebih sehat

Diketahui dalam sebuah studi bahwa minum 500ml air saat keadaan perut kosong dapat meningkatkan aliran darah di kulit dan membuat kulit lebih sehat dan bersinar.  

Selain itu, minum air putih setelah bangun tidur juga membantu kulit tetap terhidrasi dengan baik dan menjaga kulit tetap lembap.

Cc : www.liputan6.com

/0 Comments/by

Ancaman Aerosol dan Aturan Pakai Masker Saat di Gym

Di era new normal atau adaptasi kebiasaan baru, atau apapun istilahnya, ada berbagai penyesuaian untuk meminimalkan risiko penularan virus Corona COVID-19. Tidak terkecuali saat berada di gym atau pusat kebugaran.

Di Jakarta, sejumlah pusat kebugaran mulai kembali beroperasi dengan berbagai penyesuaian. Di antaranya dengan menerapkan sistem booking kelas untuk menghindari terjadinya penumpukan, serta anjuran untuk membawa perlengkapan pribadi.

Risiko Tinggi

Praktisi kesehatan olahraga dr Anita Suryani, SpKO mengatakan pusat kebugaran termasuk salah satu tempat berisiko tinggi terkait penularan virus Corona. Karenanya, olahraga di rumah tetap menjadi anjuran paling utama.

“Olahraga itu adalah AGP, Aerosol Generating Procedure. Itu adalah aktivitas-aktivitas yang dapat menimbulkan aerosol,” jelasnya dalam diskusi di channel YouTube BNPB baru-baru ini.

“Aerosol membuat droplet makin kecil jadi bisa bertahan makin lama di udara,” lanjutnya.

Bawa perlengkapan pribadi

Salah satu keuntungan berolahraga di pusat kebugaran adalah fasilitasnya yang lengkap. Tidak perlu bawa apa-apa, tinggal datang lalu olahraga.

Pada masa seperti ini, kenyamanan itu harus sedikit dikorbankan. Setidaknya, perlengkapan pribadi seperti handuk dan botol minum, diupayakan untuk bawa sendiri dan tidak saling berbagi.

Pakai masker

Terkait ancaman aerosol yang bisa menularkan virus Corona, dr Anita mengingatkan pentingnya pakai masker. Agar tetap nyaman dan aman pakai masker, maka dianjurkan berolahraga dengan intensitas ringan hingga sedang.

“Masker mengganggu metabolisme tubuh saat intensitas 80-85 persen denyut nadi maksimal. Artinya intensitas tinggi,” jelasnya.

Bagaimana caranya mengukur intensitas olahraga? Secara subjektif, intensitas olahraga bisa dikenali dengan tes bicara.

  • Intensitas rendah: masih bisa dilakukan sambil bernyanyi
  • Intensitas sedang: masih bisa dilakukan sambil bicara tapi sudah tidak bisa bernyanyi
  • Intensitas tinggi: ngos-ngosan.

Cara lain adalah dengan perhitungan denyut nadi maksimal yang pada tiap orang berbeda-beda tergantung usia. Rumus bakunya adalah 220 dikurangi umur (dalam tahun). Misal untuk orang berusia 30 tahun, maka denyut nadi maksimalnya adalah 220-30 = 190 beat per minute (bpm).

Dikatakan intensitas sedang jika denyut nadi berada pada rentang 60-80 persen denyut nadi maksimal. “Kalau di buku, exact-nya 65-75 persen (denyut nadi maksimal),” jelasnya.

Cc : https://health.detik.com/

/0 Comments/by

5 Tips Ringkas Meredakan Sakit Kepala dengan Cepat

 Sakit kepala seringkali datang tiba-tiba dengan nyeri yang tak tertahankan. Tapi Anda dapat mengatasinya dengan sejumlah tips meredakan sakit kepala berikut ini.

Sakit kepala merupakan rasa nyeri pada bagian kepala yang dapat muncul mendadak ataupun bertahap. Rasa nyeri dan berdenyut di kepala ini dapat menyerang satu sisi saja atau seluruh bagian kepala.

Jenis gangguan kesehatan ini umumnya muncul karena syaraf nyeri yang aktif akibat kurang tidur atau juga terlambat makan. Beberapa sakit kepala lain muncul karena sejumlah penyakit seperti migrain, sakit gigi, hingga hipertensi.

Selain obat-obatan, sakit kepala dapat diatasi dengan beberapa langkah. Berikut tips untuk meredakan sakit kepala dengan cepat.

1. Kompres dengan es
Cobalah untuk mengompres kepala dengan es atau ice pack. Rasa dingin dapat menyempitkan pembuluh darah sehingga membantu mengurangi transmisi sinyal rasa sakit ke otak. Dengan begitu, rasa sakit pun bakal berkurang.

Kompres atau letakkan es di kepala atau leher selama 15-20 menit saat rasa sakit muncul. Metode es ini merupakan salah satu metode tertua untuk meredakan sakit kepala.

2. Kurangi paparan cahaya
Saat sakit kepala menyerang, kurangi paparan cahaya yang Anda terima. Jika berada di ruang terbuka atau di bawah cahaya matahari segera masuk ke dalam ruangan.

Jika berada di dalam ruangan, matikan lampu atau tutup kepala Anda agar terhindar dari cahaya.

Ahli neurologi Lauren R Natbony menjelaskan sakit kepala terutama karena migrain dikaitkan dengan sensitivitas terhadap cahaya.

“Cahaya itu sendiri sebenarnya dapat menyebabkan sakit kepala, ketidaknyamanan, dan membuat sakit kepala yang ada lebih buruk. Dapat berupa sinar matahari, lampu neon, dan layar LED dan LCD dari komputer atau smartphone,” kata Natbony dikutip dari pop sugar.

Mengurangi intensitas cahaya juga dapat menekan sinyal rasa sakit ke otak, sehingga membantu menghilangkan rasa sakit kepala lebih cepat.

3. Hindari kebisingan
Ketika sakit kepala muncul, cobalah untuk menghindari kebisingan seperti tempat ramai atau tempat yang berisik. Berdiam diri di tempat yang tenang dapat meredakan stimulasi rasa sakit.

4. Pertimbangkan konsumsi kafein
Pertimbangkan pula untuk mengonsumsi kafein. Studi menunjukkan kafein dalam jumlah kecil dapat membantu meredakan sakit kepala.

Namun, sebagai catatan, kafein yang berlebih pada sebagian orang juga justru berpotensi jadi penyebab sakit kepala.

5. Tidur
Sakit kepala juga dapat diatasi dengan tidur. Coba untuk menenangkan diri dan tidur beberapa waktu. Tidur dapat membantu meringankan sakit kepala.

Selain itu, jika sakit kepala kerap muncul ubah pola tidur menjadi lebih teratur dan cukup. Tidur nyenyak yang cukup dapat meredakan sakit kepala. Kurangi pula stres karena stres dapat jadi faktor pemicu sakit kepala.

Cc : www.cnnindonesia.com

/0 Comments/by

6 Bahaya Malas Berolahraga, Mudah Terkena Penyakit Kronis

Apakah Anda mudah merasa lemas bahkan mengantuk? Mungkin Anda kurang berolahraga . Maka dari itu, Anda harus rajin berolahraga guna menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

Pada dasarnya, tubuh manusia memerlukan pengolahan atau pergerakan pada titik tertentu supaya tetap sehat dan fit. Jika Anda memiliki pekerjaan yang hanya duduk di balik meja kantor, sebaiknya Anda meluangkan waktu untuk berolahraga, setidaknya 10 hingga 30 menit per hari.

Sangat tidak baik apabila Anda langsung memanjakan tubuh dengan berbaring. Sayangnya masih banyak orang yang memilih segera berbaring selepas bekerja seharian untuk meluruskan otot.

Kebiasaan tersebut bisa menyebabkan otot semakin kendur dan tubuh mudah terserang penyakit. Bahkan ada pula yang beranggapan berolahraga bisa membuat tubuh semakin lelah.

Padahal menurut sejumlah penelitia berolahraga tidak akan membuat lelah, justru dapat meningkatkan efektivitas kerja. Dengan rajin berolahraga, daya tahan tubuh Anda bisa meningkat dan terhindar dari segala penyakit.

Rajin berolahraga juga berguna untuk merawat kulit. Banyak orang yang terbiasa melakukan olahraga bisa memiliki kulit sehat dan terlihat kencang awet muda.

Lalu, bagaimana jika seseorang malas mengolah fisik? Berikut adalah bahaya malas berolahraga yang bisa menyebabkan berbagai penyakit kronis, 

1. Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung

Jantung adalah salah satu organ tubuh terpenting yang berfungsi memompa darah ke seluruh tubuh. Alhasil, semua orang perlu memelihara kesehatan jantungnya.

Apabila jantung terserang penyakit, harus bergegas diobati di rumah sakit. Namun sebenarnya kesehatan jantung bisa dipelihara dengan menjalani hidup sehat seperti rajin berolahraga dan mengonsumsi buah maupun sayuran.

Jika malas berolahraga, jantung mudah terkena penyakit seperti jantung koroner, karena aliran darah terjepit oleh lemak yang semakin menimbun pembuluh darah atau terhalang zat kapur.

Olahraga juga sangat penting untuk terus memompa jantung tetap stabil. Jika terlalu sering bermalas-malasan, maka jantung mudah lemah. Ketika jantung lemah, maka seseorang akan mudah terkena serangan jantung jika menghadapi sesuatu yang menegangkan. Bahkan kedua penyakit tersebut bisa menyebabkan kematian.

2. Mudah Terkena Tekanan Darah Tinggi dan Stroke

Selain mudah terkena penyakit jantung, malas berolahraga juga bisa menyebabkan tekanan darah tinggi hingga stroke. Lemak akan memperlambat aliran darah dengan semakin menumpuknya kolesterol.

Beolahraga akan membuat jantung lebih aktif dalam memompa darah dan membuat peredaran darah ke seluruh tubuh menjadi terkontrol dan lancar. Jika peredaran darah lancar, seseorang akan terhindar dari segala macam risiko seperti tekanan darah tinggi atau hipertensi, serta penyakit stroke.

Sebuah penelitian bahkan menemukan bahwa penyakit stroke yang disebabkan tekanan darah tinggi juga bisa mengancam nyawa seseorang.

3. Berat Badan Tidak Terkontrol dan Obesitas

Olahraga secara rutin dapat membakar kalori dan lemak berlebih pada tubuh. Semakin rajin berolahraga, semakin banyak kalori atau lemak yang terbakar kemudian dikeluarkan melalui keringat.

Namun jika malas berolahraga, kalori dan lemak makanan yang dikonsumsi setiap hari akan tertimbun dan menyebabkan berat badan tidak terkontrol. Kondisi ini kemudaian akan membuat seseorang menjadi gemuk dan berisiko mengalami obesitas.

4. Mudah Terkena Diabetes

Malas berolahraga dapat menyebabkan seseorang mudah terkena diabetes. Pada dasarnya, olahraga berperan untuk mengendalikan gula darah menjadi stabil.

Stabilnya gula darah juga akan membuat seseorang terhindar dari penyakit diabetes. Selain berolahraga, Anda juga perlu menyeimbangkan dengan pola makan yang sehat.

Orang yang memiliki badan gemuk cenderung gemar mengonsumsi makanan manis. Padahal kebiasaan itu dapat memicu diabetes karena mengandung gula tinggi sehingga kadar gula dalam darah tidak terkontrol.

5. Mudah Terkena Penyakit Kanker dan Osteoporosis

Berolahraga dipercaya dapat membuat semua orang terhindar dari penyakit. Salah satunya adalah kanker, mulai dari kanker kolon (usus besar), kanker payudara, kanker kulit, kanker otak, hingga kanker paru-paru.

Rajin melakukan latihan fisik juga akan membantu Anda megurangi risiko kanker sumsum tulang belakang.

Setelah itu, olahraga otomatis akan mengurangi risiko osteoporosis atau pengeroposan tulang. Penyakit ini akan membuat seseorang membungkuk, sebab tulang punggungnya lemah. Namun jika jarang berolahraga, maka seseorang semakin meningkatkan risiko penyakit tersebut.

6. Meningkatkan Penuaan Dini

Faktanya, mereka yang rajin berolahraga memiliki kulit sehat dan cantik. Olahraga akan membantu mengeluarkan racun dan senyawa kimia dari dalam tubuh melalui keringat.

Semakin banyak keringat yang dikeluarkan, maka semakin banyak pula racun yang terdetoks dari dalam tubuh. Pasalnya, racun dan senyawa kimia bisa menyebabkan kulit terlihat tua dan kusam.

Selain itu, olahraga juga dapat membantu menghilangkan berbagai penyakit kulit seperti jerawat, kulit berminyak, hingga bisul. Olahraga juga akan membuat kulit lebih kenyal dan kencang, sehingga Anda akan terlihat cantik dan awet muda.

Jenis Olahraga Sehari-hari

Kapan terakhir kali Anda berolahraga? Anda perlu melakukan latihan fisik setiap hari guna menjaga kesehatan tubuh dan mengatasi stres serta mencegah berbagai penyakit kronis.

Berikut adalah jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan sehari-hari:

1. Jogging atau lari pada pagi, siang, sore, dan malam hari

2. Berenang

3. Bersepeda

4. Berjalan Kaki

5. Senam (zumba, body language, atau aerobik)

6. Yoga

7. Naik turun tangga

8. Latihan peregangan

9. Push up, sit up, dan squat jump

10. Lompat tali

11. Bulutangkis dan tennis

12. Sepak bola atau futsal

13. Bola basket dan voli

14. Fitness atau gym

CC: https://m.bola.com/

/0 Comments/by

4 Gerakan Olahraga Penangkal Lengan Bergelambir

Ketika berat badan bertambah dan merasa gemuk, ada beberapa bagian tubuh yang terlihat semakin membesar bahkan sampai bergelambir. Lengan menjadi salah satu tempat penumpukan lemak yang membuatnya menjadi bergelambir lho.

Tentu kamu tidak mau saat melambaikan tangan, malah bagian bawah lengan justru ikut bergoyang juga karena adanya lemak.

Nah, mumpung sedang diberlakukan karantina mandiri alias di rumah aja, kamu bisa nih lakukan beberapa latihan kecil untuk membentuk lengan sedikit berotot.

Dikutip dari berbagai sumber, berikut beberapa latihan atau gerakan yang bisa kamu lakukan kapan saja.

1. Putaran lengan simultan

Rentangkan tangan di kedua sisi dengan tegak berdiri. Lalu putar lengan tanpa menekuk siku lalu mundur selangkah ke belakang. Ganti posisi kaki dan terus melangkah maju lalu mundur. Pastikan langkah dan putaran lengan simultan. Ulangi latihan ini selama 30 detik.

2 Gunakan matras atau kursi rendah

Duduk saja di atas matras dengan tangan mengarah ke belakang. Pastikan jari-jari menghadap ke belakang dan lutut ditekuk. Angkat badan dengan menggunakan dorongan dari lengan. Ulangi gerakan naik dan turun selama 30 detik. Pastikan bokong tidak menyentuh tanah selama melakukan gerakan.

3. Push up

Posisikan diri seperti akan push up perempuan yang bertemu pada lutut dengan telapak tangan di atas matras dan kaki ke belakang. Gunakan lengan untuk melakukan push up dan pastikan jari-jari kaki tidak menyentuh tanah. Push-up dengan intensitas tinggi ini bisa membuat lemak lengan mu meleleh dalam waktu singkat.

4. Plank

Ambil posisi plank dan pastikan tubuh dalam posisi melengkung dan tangan lurus. Lakukan gerakan dengan tangan kiri menyentuh bahu kanan begitu juga sebaliknya. Lakukan selama 30 detik

Cc : health.detik.com

/0 Comments/by

8 Dampak Buruk Kekurangan Lemak, Salah Satunya Cepat Lapar dan Lelah

Tidak semua lemak ternyata bisa mengganggu kesehatan. Bahkan, ada beberapa jenis lemak yang justru paling dianjurkan untuk dikonsumsi secara rutin dan teratur.

Pada kondisi tubuh dengan berat badan ideal dan sehat, porsi lemak yang disarankan dalam satu hari adalah antara 20 hingga 25 persen dari total kalori harian. Jumlah tersebut bisa berubah, karena dipengaruhi oleh usia, kondisi kesehatan, serta jumlah lemak total dalam tubuh.

Adapun jenis lemak yang perlu ditingkatkan porsinya adalah lemak tidak jenuh ganda maupun tunggal. Sedangkan lemak jenuh dan trans harus benar-benar dibatasi. Tidak disarankan untuk mengonsumsi sumber lemak jenuh dan trans lebih dari 10 persen dari total asupan lemak harian.

Oleh karena itu, fokuskan untuk mengonsumsi jenis lemak sehat yang memang bermanfaat bagi tubuh. Karena kekurangan lemak pada tubuh dapat menyebabkan gangguan fungsi tubuh.

Berikut dampak buruk kekurangan lemak pada tubuh yang telah Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber

Jenis dan Fungsi Lemak bagi Tubuh

Lemak Tak Jenuh Tunggal

Jenis lemak ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung, caranya dengan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menjaga kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.

Lemak tak jenuh tunggal bisa didapatkan dari buah alpukat, minyak zaitun, kacang hazel, kacang almon, dan jenis kacang-kacangan lainnya.

Lemak Tak Jenuh Ganda

Lemak tak jenuh ganda terdiri atas omega-6 dan omega-3. Jenis lemak ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi di dalam tubuh Anda.

Beberapa sumber lemak tak jenuh ganda, misalnya ikan salmon, tuna, buah kenari, dan alpukat.

Lemak Trans

Lemak trans termasuk jenis lemak tidak sehat. Hal ini dikarenakan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh. Konsumsi lemak trans dalam jumlah berlebih dapat meningkatkan risiko terjadinya stroke, diabetes, dan gangguan jantung.

Lemak jenis ini banyak ditemukan pada produk olahan dan makanan cepat saji, seperti gorengan, biskuit, donat, burger, dan pizza.

Lemak Jenuh

Lemak jenuh lebih baik benar-benar dibatasi atau dihindari. Ini karena dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Lemak jenis ini biasanya akan berubah menjadi bentuk padat atau membeku di suhu ruangan biasa. Lemak jenuh bisa ditemukan pada mentega, telur, daging merah, susu, keju, atau kulit ayam.

Tanda Tubuh Kekurangan Lemak: Cepat Lapar dan Lelah

Mudah Lapar

Dampak buruk kekurangan lemak pada tubuh yang pertama adalah mudah merasakan lapar. Lemak tidak jenuh ganda dan tunggal merupakan sumber lemak yang efektif menahan rasa lapar.

Ketika kamu kurang atau tidak mengonsumsi jenis lemak tersebut sama sekali, maka kamu akan cepat merasa lapar meski baru saja makan besar.

Mudah Lelah

Dampak buruk kekurangan lemak berikutnya adalah cepat lelah. Hal ini disebabkan karena lemak merupakan salah satu sumber cadangan energi tubuh. Apabila kadar lemak di dalam tubuh sangat rendah, kamu akan dengan mudah mengalami kelelahan kronik.

Tanda Tubuh Kekurangan Lemak: Depresi dan Kedinginan

Depresi

Lemak diperlukan dalam proses pembentukan hormon serotonin. Hormon ini berperan dalam memengaruhi sistem saraf yang memicu munculnya rasa tenang dan damai. Ketika tubuh kekurangan lemak, kadar hormon serotonin akan berkurang. Hal ini akan menjadikan kamu akan lebih mudah depresi dan mengalami gangguan kesehatan mental lainnya.

Mudah Merasa Kedinginan

Salah satu fungsi lemak untuk mempertahankan suhu tubuh agar selalu normal. Setiap orang memiliki lemak di bawah kulit yang berfungsi menjaga tubuh dari dinginnya udara luar.

Lapisan lemak bawah kulit tersebut juga akan dibakar untuk menghasilkan suhu panas apabila tubuh mengalami kedinginan. Apabila tubuh kekurangan lemak, tentu saja kamu akan lebih mudah merasa kedinginan.

Tanda Tubuh Kekurangan Lemak: Kekurangan Vitamin

Berisiko Kekurangan Vitamin

Beberapa bentuk vitamin memerlukan lemak untuk bisa diserap sempurna oleh tubuh. Vitamin tersebut adalah vitamin A, D, E, dan K. Hal ini berarti bahwa kekurangan lemak membuat tubuh berisiko kekurangan pasokan vitamin tersebut.

Berbagai masalah bisa muncul seiring dengan kondisi kekurangan vitamin, misalnya kulit kering, pucat, dan kusam karena kekurangan vitamin E. Selain itu, gangguan pada kepadatan tulang juga bisa terjadi akibat kekurangan vitamin D dan K.

Masalah pada penglihatan seperti rabun senja juga bisa terjadi sebagai akibat dari kekurangan vitamin A. Oleh karena itu, penting untuk mencukupi kebutuhan lemak pada tubuh agar vitamin dapat terserap secara maksimal.

Berpotensi Cedera Lebih Sering

Fungsi lemak dalam tubuh lainnya sebagai bantalan alami tubuh. Lemak akan mengelilingi dan melindungi organ vital serta menjaga sendiri saat terjadi benturan. Pada orang yang kekurangan lemak, maka fungsi ini tidak akan dimiliki sehingga saat terjadi benturan pada tubuh akan lebih mungkin terjadi cedera.

Tanda Tubuh Kekurangan Lemak: Ganggu Kesehatan Jantung

Ganggu Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah

Dampak buruk kekurangan lemak lainnya dapat mengganggu kesehatan jantung dan pembuluh darah. Kolesterol baik (HDL) berfungsi sebagai pengangkut sisa lemak di pembuluh darah untuk dibawa ke organ hati guna proses metabolisme lebih lanjut.

Apabila kamu tidak mengonsumsi lemak sama sekali, kadar HDL tentau akan menurun drastis. Hal ini dapat membuat sisa-sisa lemak dalam pembuluh darah akan menumpuk. Apabila penumpukan tersebut terjadi di pembuluh darah jantung, risiko penyakit jantung koroner dan serangan jantung akan meningkat berkali-kali lipat.

Kesuburan Terganggu

Siklus haid perempuan dipengaruhi oleh kadar hormon seks, salah satunya adalah estrogen. Lemak, terutama lemak bawah kulit yang membantu memastikan kecukupan produksi hormon estrogen.

Ini sebabnya, orang dengan kadar lemak sangat rendah cenderung jarang atau tidak menstruasi sama sekali akibat mengalami hormin yang tidak seimbang. Selain itu, kekurangan lemak juga bisa membuat anak perempuan mengalami keterlambatan pertumbuhan payudara dan menstruasi pertamanya.

 

Cc : www.liputan6.com

/0 Comments/by