,

KELEBIHAN DARI MEMILIKI TUBUH BUGAR

Mungkin beberapa dari kita menganggap bahwa tubuh ideal adalah tubuh yang ramping dan kurus. Faktanya tubuh yang ideal adalah tubuh yang sehat dan bugar. Tubuh ramping atau kurus belum tentu sehat. Tetapi tubuh yang sehat dan bugar sudah pasti bentuknya ideal. Banyak sekali manfaat dari memiliki tubuh sehat dan bugar ini, salah satunya kamu akan lebih fleksibel terhadap melakukan gerakan-gerakan yang memungkinkan untuk bekerja lebih keras dibanding yang lain. Lalu kamu lebih unggul terhadap imun tubuh dibanding orang yang kurang sehat dan tidak bugar. Itu hanya dua yang sebagai contoh. Tetapi sebenarnya sangat banyak.

Orang yang memiliki tubuh bugar cenderung lebih bahagia dalam hidupnya, karena mereka memperoleh kebugaran tersebut dari rutinitas olahraga mereka. Rutinitas seperti olahraga yang dilakukan adalah salah satu bentuk pengurangan stress yang ada di otak manusia. Otak merespon tubuh manusia dengan sangat cepat, dan ini menimbulkan efek hormon bahagia yang disebut sebagai hormon endorfin. Saat seseorang melakukan olahraga semisalnya berenang di kolam, maka otak merespon bahwa saat melakukannya dengan rasa tanpa beban dan mengalir saja seperti air. Itulah mengapa, orang-orang yang sehat bugar cenderung lebih rileks dalam menjalani hidupnya. Tidak hanya sehat, namun tubuh bugar cenderung lebih unggul dibanding tubuh yang arang berolahraga.

Orang yang bugar dan sehat juga memiliki pola pikir lebih baik dan lebih fokus, juga bahkan otak orang yang bugar cenderung lebih pintar secara kognitif. Pola pikir mereka juga cenderung lebih unggul dibanding yang orang yang kurang bugar. Olahraga yang kita lakukan tidak hanya membuat badan sehat dan bugar saja. Tetapi juga mempengaruhi kinerja otak manusia juga. Semakin sering berolahraga dan bugar maka semakin kemampuan kognitif bertambah. Di Jepang memiliki metode belajar yang sangat simpel untuk anak-anak mereka, dimana anak mereka mempelajari tentang ilmu kesopanan dan menghargai orang lain dan bagaimana menjaga pola hidup lebih sehat dengan berolahraga. Itu mengapa generasi Jepang lebih mendominasi soal kepintaran di dunia.

Selain itu orang yang bugar cenderung lebih fleksibel dalam hal beraktivitas. Semisalnya, jika seorang pekerja kantoran yang di tuntut untuk lebih sering lembur karena pekerjaan tambahan, mereka tidak mudah lesu atau patah semangat. Bahkan hanya berbekal sedikit menggerakkan badan mereka seperti peregangan ringan yang dilakukan. Namun ini akan memiliki reaksi berbeda saat orang yang cenderung kurang bugar. Mereka sperti memiliki kelelahan, dan sedikit merasa lemas dan juga rasa mengantuk yang berat. Olahraga sangat penting, sehingga sampai hal sepele saja bisa berdampak besar dalam kehidupan. Orang-orang bugar banyak berprinsip hidup untuk hari ini adalah hidup yang harus dijaga untuk hidup masa depan nantinya.

Orang yang bugar juga memiliki tidur yang berkualitas, orang-orang yang sehat dan rajin berolahraga cenderung memiliki tidur yang baik dan terkordinir. Orang yang bugar biasanya tahu akan kapasitas tubuh yang baik dan bugar. Mereka sebisa mungkin untuk menghindari bergadang dan berusaha untuk tepat waktu dalam hal tidur ini. Saat tubuh manusia di pagi hari sampai menjelang malam sudah beraktivitas apalagi sudah melakukan aktivita seperti beberapa olahraga, maka saat waktu malam adalah bagian istirahat yang tidak boleh di sia-siakan. Hindari kopi atau kafein saat mendekati jadwal tidur. Tidur berkualitas bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks saat bangun pagi, dan mempengaruhi hormon yang ada di dalam tubuh.

Kelebihan saat kita memiliki tubuh bugar ternyata banyak memiliki manfaat, bahkan organ vitalitas kita bekerja dengan baik dan maksimal. Sebaiknya jika ingin tubuh bugar, mulailah dengan pola hidup yang sehat dan lebih baik kedepannya. Hindari stress berlebih, fokus akan masa depan. Kurangi konsumsi gula dan penggunaan gadget berlebihan. Mulai juga untuk lebih rajin mengkonsumsi air mineral sebanyak minimal delapan gelas setiap hari. Kurangi mengkonsumsi makanan cepat saji yang banyak mengandung zat kimia penyebab kanker.

Tubuh bugar juga cenderung menguntungkan, karena kondisi ini sangat berarti bagi kita semua. Tubuh bugar tidak mudah terserang penyakit, juga tidak mudah lesu dan lelah berlebih. Saat tubuh mudah terserang penyakit, tentu kondisi ini bisa menganggu aktivitas sehari-hari dan menjadi penghambat pergerakan kita. Masa depan bukanlah hal yang bisa disepelekan, untuk mecapai masa depan yang cemerlang kekuatan tubuh dan mental juga diperlukan.

Tubuh yang bugar juga mempengaruhi penampilan diri kita, membuat kulit tampak lebih sehat alami dan bahkan awet muda. Daripada harus setiap hari harus perawatan mahal, lebih baik mulai dengan konsisten menjaga bentuk tubuh dengan olahraga dan makan-makanan sehat. Selain ini alami dan minim risiko, juga tidak mengeluarkan banyak biaya.

/0 Comments/by
,

BAHAYA AKIBAT MALAS OLAHRAGA

  Setiap hari manusia memiliki aktivitas di dalam maupun di luar rumah. Sebagian aktivitas manusia banyak berperan penting dalam kehidupan masing-masing. Olahraga juga termasuk aktivitas yang cenderung menyehatkan tubuh. Bahkan mencegah ada dan timbulnya berbagai macam penyakit yang menular ataupun tidak menular. Berbahagialah bagi orang-orang yang selalu memperhatikan kesehatan tubuhnya, karena sebagian orang yang malas berolahraga memiliki kekuatan imun tubuh yang rendah. Masih banyak yang mengabaikan olahraga dan aktivitas yang membuat tubuh bugar, karena bagi mereka olahraga hanya jika memiliki waktu kosong dan itu salah. Sebaiknya, atur jadwal sedemikian rupa untuk menyempatkan berolahraga.

Kurangnya aktivitas seperti olahraga juga bisa menurunkan fungsi dan kecerdasan otak. Selain itu bila seseorang sangat jarang sekali melakukan olahraga wajah juga cenderung lebih tua dari umur yang seharusnya. Di negara maju seperti Amerika dan Jepang, dan Korea, olahraga sudah bagaikan kebutuhan pokok bagi mereka. Kebutuhan pokok yang dimaksud, dimana olahraga menjadi aktivitas wajib untuk memulai sebuah kegiatan sehari-hari. Contohnya sekolah dasar di Amerika setiap pagi memulai dengan senam irama yang ringan sebelum memulai pelajaran. Berbeda dengan sekolah dasar di Indonesia yang mengadakan senam bersama hanya ketika hari Jumat saja. Orang-orang di Negeri Gingseng yaitu Korea juga mayoritas penduduknya terkenal dengan yang namanya awet muda, salah satu bentuk pencegahan penuaan disana adalah sering pergi ke gym untuk berolahraga.

Mungkin jika kalian merasa lebih sering menguap dan mengantuk padahal sudah tidur delapan jam juga perlu ditanyakan, ada apa sebenarnya yang menyebabkan rasa ngantuk dan lelah berlebih. Yaps, salah satunya adalah kurangnya aktivitas fisik olahraga. Olahraga tidak hanya sehat dan baik bagi tubuh. Olahraga juga memicu timulnya hormon bahagia dan memberi efek semangat dalam menjalani kegiatan sehari-hari. Rasa kantuk berlebih juga bisa menandakan adanya diabetes. Diabetes disebabkan karena kurangnya aktivitas olahraga dan teralu banyak konsumsi manis-manis dan gula. Dengan olahraga itu semua bisa di cegah.

Untuk kamu yang sering memakan-makanan siap saji dan memiliki tubuh obesitas, tentu itu di karenakan adanya pola hidup yang kurang baik dan sehat. Sebaiknya jika kamu sangat suka makan banyak, tetap imbangi dengan gizi yang tepat dan sayur-mayur yang baik bagi kesahatan. Dan tetap imbangi dengan kegiatan olahraga, agar tidak terjadinya berbagai macam penyakit timbul karena obesitas. Saat obesitas mulai menyerang, ini bisa menyumbat kelancaran peredaran darah, dan bisa menyebabkan sesak napas secara bertahapa ataupun tib-tiba. Kondisi ini bisa berbahaya dan bahkan bisa menyebabkan risiko kematian. Perlunya kamu mengetahui ini agar tidak menyesal kemudian hari.

Selain menyebabkan masalah serius terhadap kesehatan bahaya kurangnya aktivitas olahraga juga bisa meneghambat pertumbuhan sel otak dan pertumbuhan sel otot. Oleh karena itu olahraga sangat berperan penting terhadap kehidupan. Mulai dengan olahraga ringan seperti yoga atau bersepeda, dan tingkatkan kemampuan dalam melakukan olahraga lain stelahnya. Ajarkan pada generasi muda untuk memulai pola hidup sehat agar menjadi sumber daya manusia yang cemerlang dikemudian hari.

Olahraga tidak hanya dilakukan oleh pemuda dan pemudi juga dewasa saja. Bahkan olahraga juga bisa dilakukan para orang tua dan lanjut usia. Olahraga juga ada yang dirancang khusus untuk lanjut usia. Biasanya olahraga untuk lanjut usia lebih memfokuskan terhadap pencegahan penyakit jantung, juga diabetes. Tentu saat lanjut usia, adalah usia di mana itu sangat rentan dengan penyakit dari mulai yang ringan sampai penyakit berat. Mulailah untuk mengontrol gula dan sering lah untuk mengecek kesehatan, karena banyak yang menyesal saat mengetahui penyakit yang diderita ternyata sudah parah karena terlambat mengetahuinya.

Selain rajin untuk berolahraga, juga harus memperhatikan makanan dan gizi yang tepat. Bahaya akibat kurangnya olahraga juga bisa membuat diri stress. Pasalnya, karena tubuh terlalu lelah akibat fokus terhadap pekerjaan sehari-hari, bisa memicu timbulnya stress. Dari timbulnya stress ini juga bisa mengakibatkan depresi. Jika seseorang depresi dan di biarkan terlau lama, maka ini juga bisa berbahaya bagi kesehatan mental dan tubuh.  Mungkin olahraga terdengar spele, tetapi banyak dampak besar nya jika olahraga masih jauh dari pola hidup setiap orang.

Olahraga sendiri juga sudah di konfirmasi sebagai bentuk pencegahan stress bagi orang yang mengalami stress. Olahraga memberikan efek rileks jika melakukannya. Selain itu, olahraga juga bisa memperbaiki postur badan yang buruk. Banyak model-model Internasional yang rutin berolahraga hanya karena bentuk tubuh sempurna. Namun dari kebiasaan berolahraga ini, dampaknya juga sangat besar didapat. Tidak hanya mendapatkan bentuk tubuh saja, namun juga mendapatkan kesehatan dan kebugaran tubuh.

Apapun yang kita lakukan, kita harus mengingat bahwa tidak selamanya tubuh kita ini terus bergerak. Kita harus tetap memenuhi istirahat juga. Kapan saatnya istirahat, maka istirahatlah dengan damai dan tenang tanpa penyesalan sedikit pun.

/0 Comments/by
,

LATIHAN UNTUK MELATIH CALVES /BETIS

 Apa itu calves muscle? Calves muscle adalah otot betis, atau otot yang ada pada bagian betis. Mungkin ada beberapa dari kita menginginkan betis yang berotot dan membuat tampilan betis menjadi sangar dan bugar. Khususnya sebagian kaum pria, terutama atlet pria. Betis berotot cenderung membuat penampilan seorang laki-laki lebih macho seperti atlet pemain bola internasional Christian Ronaldo. Bahkan tidak hanya pria, bagi olahragawan wanita pun ada yang ingin betisnya terlihat sehat dan lebih berotot. Untuk mendapat betis yang sehat dan berotot memiliki usaha lebih dalam membentuknya, seperti melakukan beberapa variasi gerakan latihan khusus untuk otot betis.

Yang pertama, yaitu latihan squat. Siapa yang masih tidak mengetahui gerakan ini? Squat, termasuk ke dalam salah satu latihan fitness juga. Squat  merupakan latihan yang simple dan memiliki minim risiko minim cedera, yang merupakan latihan sederhana namun efektif untuk kekuatan otot bagian betis dan kaki. Selama melakukan gerakan ini, ada beberapa otot utama yang bekerja. Diantaranya, adalah otot quadriceps, femmoris, adductor magnus, dan gluteus maximus. Squat juga bisa dilakukan sambil memegang dumbell berukuran sedang. Lakukan latihan squat dengan durasi satu sampai tiga menit dalam sehari bisa menambah massa otot kamu ya teman-teman, selain sehat juga bisa menambah kekuatan vitalitas.

Lalu ada gerakan side lunges, gerakan side lunges yang dilakukan menyamping. Posisi yang diambil adalah berdiri tegak, kemudian buka kedua kaki sebatas siku saat direntangkan, kemudian turunkan badan dengan bertumpu pada salah satu sisi kaki. Ulangi di sisi kaki lain, dan lakukan beberapa repitisi. Side lunges ini dapat membantu melatih otot kaki bagian atas dan bawah secara bersamaan. Side lunges ini selain melatih kekuatan otot betis yaitu calves muscle, juga bisa melatih otot bagian dalam paha dan bisa meningkatkan fleksibilitas. Side lunges ini melibatkan hampir semua bagian otot paha depan, paha dalam, betis, dan gluteus.

Otot bagian betis memang cenderung tidak mudah untuk dibentuk, beberapa alasanya karen sulit dalam hal disiplin melakukan latihan untuk membentuk otot ini. Untuk alasan lainnya, bisa terjadi karena obesitas atau kelebihan berat badan. Otot betis pada umumnya memang tidak terlalu terlihat atau bahkan tak terlihat. Namun, apabila komitmen dalam melakukan latihan yang disarankan untuk membentuk otot betis, maka bukan tidak mungkin itu bisa terjadi. Selama, kita mengusahakan apa yang kita inginkan tentu kita harus memiliki tekad dan kemauan yang kuat. Sama halnya dalam menjalani latihan ini. Tidak ada yang instan. Selain itu, tetap kontrol karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh.

Selain itu ada juga gerakan lain yang bisa dilakukan seperti, calf rise. Calf rise adalah gerakan yang berfokus terhadap otot tibalis posterior, gastrocnemius, dan soleus pada bagian tungkai bawah. Cara melakukannya yaitu dengan berdiri menggunakan satu kaki dan kaki satunya ditekuk hingga 90 derajat. Sambil melakukannya, jaga agar posisi tulang belakang dalam kondisi lurus. Kemudian, tahan posisi ini sekitar lima detik, lalu turunkan jari ke bawah hingga mengenai lantai. Untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal setidaknya dilakukan sebanyak lima belas kali dama sehari. Sebaiknya, melakukannya dengan hati-hati apabila kamu baru mencoba pertama kali gerakan ini, karena bisa menyebakan cedera jika melakukannya dengan buru- buru dan asal-asalan.

Manfaat dari latihan-latihan yang disebutkan diatas bisa dilakukan oleh usia berapa pun jika itu tidak secara di paksa, atau secara sukarela. Selain latihan ini membentuk otot betis. Latihan ini juga menyehatkan tubuh, dan membuat bugar. Latihan-latihan ini juga bisa dilakukan secara mandiri di rumah atau saat sedang tidak terlalu banyak aktivitas. Selain sehat, ini juga olahraga yang bisa menjaga bentuk postur tubuh dan juga membuat tubuh menjadi kencang dan awet muda. Di negara Eropa bahkan, remaja umur 12 tahun di perkenalkan dengan latihan khusus untuk wanita yaitu squat jump sebagai latihan yang nantinya bisa membantu kesuburan vitalitas untuk wanita di Eropa.

Latihan ini juga bisa menjadi latihan rutin sebelum dan sesudah tidur. Karena bisa membantu memicu hormon yang baik dalam tubuh. Latihan ini akan sangat bermanfaat sekali bagi tubuh manusia walapun latihan ini sangat simpel dan sederhana. Untuk orang-orang yang malas bergerak mungkin bisa mencoba latihan-latihan sederhana ini setiap hari dengan durasi dan repetisi yang ditentukan masing-masing. Tidak baik membiarkan tubuh kita terlambat dalam hal menjaga kekuatan dan kesehatan tubuh. Sebaiknya memulain sesuatu yang baik walau terlambat daripada tidak melakukan apa-apa sama sekali. Selain daripada latihan, kita juga harus mencukupi vitamin dan kalsium yang diperlukan untuk tubuh.

/0 Comments/by