Menurunkan Berat Badan dengan Mengonsumsi Buah-Buahan

Selamat datang di TEAM ELITE. Hari ini kita akan membahas tentang Menurunkan berat badan dengan mengonsumsi buah-buahan. Pada dasarnya, buah sudah menjadi asupan makanan yang penting untuk penurunan berat badan berkat peran kandungan serat alaminya. Kandungan serat yang tinggi pada buah menjadikan seseorang merasa kenyang lebih lama dan tidak cepat lapar begitu usai mengonsumsinya. Berkat efek ini, tidak mengherankan bahwa banyak orang yang memilih mengonsumsi buah untuk menurunkan berat badan.

Aneka Buah untuk Menurunkan Berat Badan

• Grapefruit

Grapefruit menjadi salah satu pilihan buah untuk menurunkan berat badan. Mengonsumsi grapefruit sebelum makan selama kurun waktu satu minggu dapat membantu proses penurunan berat badan sekitar 0,5 kg. Kandungan air hingga 90 persen pada buah inilah yang membuat perut menjadi lebih kenyang sehingga keinginan mengonsumsi makanan lain menjadi lebih sedikit setelah mengonsumsinya.

• Apel

Kandungan pektin dalam buah apel mampu memperlambat pencernaan sehingga Anda merasa kenyang lebih lama. Untuk memaksimalkan penekanan nafsu makan, dianjurkan untuk mengonsumsi apel yang belum diolah menjadi jus apel ataupun dalam bentuk lainnya. Manfaat mengonsumsi buah apel beserta kulitnya juga menjadi cara untuk mendapatkan berbagai manfaat nutrisi yang terkandung di dalam kulit apel.

• Avokad

Berdasarkan sebuah penelitian, seseorang yang mengonsumsi avokad dan memanfaatkannya secara rutin akan mengalami penurunan berat badan dan juga memiliki lingkar pinggang yang lebih kecil. Studi lainnya mengemukakan bahwa wanita yang mengonsumsi setengah avokad pada siang hari cenderung akan tetap merasa kenyang sehingga mengurangi keinginan mengemil. Ini dikarenakan, kandungan asam oleat pada avokad mampu membuat perut terasa kenyang setelah mengonsumsinya.

• Jeruk

Jeruk merupakan salah satu buah yang memiliki kadar kalori rendah, yaitu sekitar 59 kalori. Selain rendah kalori, jeruk terbilang kaya akan serat. Para peneliti menempatkan jeruk pada urutan tertinggi dari 38 daftar makanan yang mengenyangkan berkat kandungan seratnya yang tinggi.

• Blueberry

Buah yang satu ini dikenal mampu melawan efek penuaan dini dan radikal bebas. Dari secangkir blueberry, terkandung sekitar 80 kalori dan 4 gram serat untuk membuat perut menjadi kenyang. Pada dasarnya, manfaat mengonsumsi blueberry akan membawa dampak baik bagi berat badan Anda.

• Pir

Sebuah studi menunjukkan, wanita yang mengonsumsi tiga buah pir tiap hari cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori sehingga menurunkan berat badan lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya. Saat mengonsumsi pir, Anda dianjurkan untuk mengonsumsinya bersamaan dengan kulit, serupa dengan cara mengonsumsi buah apel, agar kandungan serat pada kulit tidak terbuang sia-sia. Pada dasarnya, makan sebuah pir dapat mencukupi 15 persen kebutuhan serat harian yang disarankan.

• Pisang

Serat tinggi yang terkandung pada pisang mampu membantu Anda menurunkan berat badan karena mampu membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Mengonsumsi dua buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 6 gram serat dan ini sudah mencukupi sekitar 23 persen kebutuhan serat harian yang dianjurkan.

Imbangi dengan Gaya Hidup Sehat

Meskipun mengonsumsi buah bisa menjadi cara untuk menurunkan berat badan, bukan berarti Anda akan langsung mendapat berat badan yang ideal. Pasalnya, berat badan yang dimiliki merupakan cerminan dari jumlah kalori yang dikonsumsi. Ditambah lagi, makanan yang masuk ke dalam tubuh tetap harus memenuhi kebutuhan tubuh akan nutrisi sehari-hari.

Hindari makanan yang mengandung kalori tinggi dengan menggantinya dengan mengonsumsi makanan nabati, sayur-sayuran, aneka biji-bijian, serta kacang kacangan. Jangan lupa, Anda juga harus mengimbanginya dengan olahraga rutin agar program penurunan berat badan bisa berjalan dengan sukses. Terima kasih telah meluangkan waktu untuk membaca artikel ini dan semoga bermanfaat bagi anda.