fbpx

Bahaya Perut Buncit untuk Kesehatan Tubuh

Selamat datang di TEAM ELITE. Hari ini kita akan membahas tentang Bahaya Perut Buncit untuk Kesehatan Tubuh kita. Perut buncit disebabkan penumpukan lemak pada bagian perut. Lemak di bagian perut ini terdiri dari dua macam, yaitu lemak subkutan dan lemak viseral. Lemak subkutan adalah lemak yang berada di bawah kulit. Lemak ini dapat dicubit dan terlihat.

Sedangkan lemak viseral berada di sekitar organ dalam tubuh sehingga tidak terlihat. Lemak viseral inilah yang sering dihubungkan dengan kondisi obesitas di perut. Selain berbahaya karena dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu, seperti penyakit jantung, lemak viseral sangat sulit untuk dihilangkan.

Apa yang menyebabkan perut buncit?

Seperti halnya obesitas pada tubuh, perut buncit timbul oleh karena asupan makanan yang melebihi energi yang diperlukan untuk aktivitas fisik. Apabila Anda makan terlalu banyak, khususnya makanan yang tinggi gula dan kolesterol dan kurang berolahraga, Anda akan mengalami penumpukan lemak pada tubuh, termasuk lemak di perut.

Riwayat obesitas pada keluarga, kurang tidur, kebiasaan mengonsumsi alkohol, dan stres yang tinggi juga berpengaruh terhadap timbulnya perut buncit. Usia tua dan ketidakseimbangan hormon pada wanita menopause juga mempermudah timbulnya perut buncit.

Bagaimanakah perut buncit yang berbahaya?

Ukurlah lingkar pinggang Anda untuk mengetahui apakah Anda memiliki obesitas. Anda dapat menggunakan meteran yang dilingkarkan di perut Anda. Posisi meteran adalah sejajar ujung tulang panggul dan pusar. Seorang laki-laki dinyatakan menderita obesitas apabila lingkar pinggang melebihi 102 cm. Sedangkan pada perempuan, di atas 89 cm.

Untuk memantau status gizi, Anda juga bisa menghitung indeks masa tubuh. Semakin tinggi angka indeks massa tubuh, berarti semakin banyak jumlah lemak di dalam tubuh.

Bahaya yang Ditimbulkan oleh Penimbunan Lemak Perut

Bagi Anda yang memiliki perut buncit karena kebanyakan lemak, sebaiknya waspada, karena kondisi ini meningkatkan risiko sejumlah penyakit  yang berbahaya.

Kumpulan lemak di dalam tubuh bisa mengeluarkan senyawa peradangan dan hormon yang dapat mengganggu metabolisme tubuh. Senyawa-senyawa peradangan disebut juga sitokin. Zat ini dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi. Para peneliti juga menemukan bahwa senyawa sitokin dapat menyebabkan kanker tertentu. Disebutkan bahwa lemak perut berkaitan erat dengan kanker usus besar, kanker kerongkongan, dan kanker pankreas.

Bahaya perut buncit juga terkait dengan peningkatan produksi kolesterol buruk dan penurunan produksi kolesterol baik. Itulah mengapa perut buncit dapat meningkatkan risiko penyakit kolesterol tinggi. Selain itu, lemak berlebih juga menyebabkan insulin menjadi kurang efektif dalam mengontrol gula darah sehingga meningkatkan risiko diabetes. Selain itu, lemak berlebih juga dapat menyebabkan gangguan pernapasan, bahkan meningkatkan risiko kematian dini akibat penyakit kardiovaskular.

Cara Mengecilkan Perut Buncit

Seperti yang telah diterangkan sebelumnya, lemak viseral adalah lemak yang banyak berperan pada timbulnya perut buncit. Berbeda dengan lemak subkutan yang berada dekat dengan kulit, lemak ini berada di sekitar organ dalam, sehingga sulit untuk dihilangkan. Namun demikian, Anda dapat melakukan beberapa cara mengecilkan perut buncit.

Anda dapat mengencangkan otot perut Anda dengan sit-up atau gerakan lainnya, tetapi dengan hanya melakukan latihan-latihan itu tidak akan menyingkirkan perut buncit secara bermakna. Lakukanlah strategi kombinasi diet dan olahraga yang ditujukan untuk mengurangi berat badan dan mengurangi lemak tubuh total.

Meskipun mengecilkan perut buncit bukan perkara mudah, Anda tetap perlu berusaha untuk mengatasi perut buncit. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan.

  • Perhatikan makanan yang dikonsumsi dan asupan kalorinya
    Untuk mengurangi lemak pada perut, Anda perlu mengurangi asupan kalori dalam tub Konsumsi kalori setidaknya dikurangi 500-1000 kalori per hari dari total kebutuhan. Kurangi karbohidrat dan mulai mengonsumsi banyak sayuran, buah, produk susu rendah lemak, produk biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.
  • Perbanyak aktivitas fisik
    Kurangnya aktivitas dapat membuat Anda kesulitan mengecilkan perut buncit. Mulai biasakan melakukan olahraga, dengan kombinasi latihan angkat beban dan Jika sudah tidak terbiasa melakukan olahraga berat, mulailah dengan rutin berjalan kaki atau yoga.
  • Kurangi konsumsi minuman beralkohol
    Selain tidak baik untuk kesehatan, minuman beralkohol juga dapat menyebabkan perut Anda menjadi buncit.
  • Hindari stres
    Stres juga dapat memicu perut buncit. Apabila Anda memiliki masalah, cobalah bermeditasi, lakukan relaksasi, dan berbincanglah dengan orang terdekat Anda.
  • Tidur yang cukup
    Kurang tidur dapat menyebabkan nafsu makan meningkat sehingga memengaruhi pola makan. Banyak penelitian juga menemukan bahwa kurang tidur berpengaruh pada peningkatan berat badan. Rekomendasi tidur sehari-hari untuk orang dewasa yaitu 7-8 jam per

Untuk mengecilkan ukuran perut mulailah untuk menjalani hidup sehat dengan menjaga konsumsi makanan Anda, mengubah gaya hidup, dan rajin melakukan olahraga untuk menghindari bahaya perut buncit. Terima kasih telah meluangkan waktu untuk membaca artikel ini dan semoga bermanfaat bagi anda.

 

cr : AloDokter dr. Kevin Adrian

/0 Comments/by

Manfaat HIIT untuk Kesehatan

Selamat datang di TEAM ELITE. Hari ini kita akan membahas tentang Manfaat HIIT untuk Kesehatan. HIIT adalah metode latihan kardio yang bisa dilakukan dalam waktu yang singkat,  kurang lebih 10-30 menit dalam satu kali latihan. Setelah melakukan olahraga ini, metabolisme tubuh akan meningkat dan tubuh akan terus membakar lemak, bahkan ketika beristirahat.

Berbagai Manfaat HIIT untuk Kesehatan

HIIT mengombinasikan latihan dengan intensitas tinggi dan intensitas rendah secara bergantian.

Misalnya, jalan cepat selama 30 detik, lalu diselingi jalan santai selama 30 detik. HIIT cocok dilakukan oleh orang yang baru mulai berolahraga maupun oleh orang yang sudah terbiasa olahraga.

Ada berbagai manfaat HIIT bagi kesehatan, seperti menguatkan otot, meningkatkan metabolisme tubuh, mengurangi berat badan, mengurangi tingkat stres, membakar kalori, dan menurunkan tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, olahraga ini baik untuk kamu yang mengalami obesitas atau memiliki tekanan darah tinggi.

Selain banyak manfaat, HIIT bisa dinikmati dan aman dilakukan oleh semua umur lho. Meski demikian, orang yang memiliki kondisi kesehatan khusus atau berusia lanjut sebaiknya berkonsultasi terlebih dulu ke dokter.

Ragam Pilihan Gerakan HIIT

Kunci dari melakukan HIIT adalah intensitas. Oleh karena itu, usahakan untuk meningkatkan intensitas latihanmu dalam menjalani HIIT.

Bagi kamu yang tidak terbiasa olahraga, mulailah melakukan HIIT dengan durasi yang singkat dulu, lalu pelan-pelan tingkatkan durasinya. Misalnya, kamu bisa mulai melakukan gerakan HIIT selama 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik. Setelah beberapa hari, durasinya dapat tingkatkan menjadi 30 detik dengan istirahat 10 detik.

Beberapa pilihan gerakan yang bisa kamu lakukan untuk HIIT adalah:

1. Jalan kaki

Meskipun terlihat sederhana, jalan kaki bisa membawa dampak positif lho. Cobalah jalan cepat selama 30 detik, lalu jalan santai selama 30 detik. Lakukan secara bergantian sampai kurang lebih 30 menit. Untuk hasil yang maksimal, kamu bisa melakukan latihan ini sebanyak 4 kali dalam satu minggu.

2. Jogging

Tidak butuh modal besar untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Dengan melakukan jogging, kamu juga bisa melakukan HIIT. Caranya adalah jogging sebagai pemanasan, lari cepat (sprint) selama 15 detik, dan jalan kaki atau jogging selama 1-2 menit. Ulangi gerakan ini selama 10-20 menit.

3. Squat jump

Gerakan olahraga aquat jump juga bisa menjadi salah satu pilihan tepat untuk HIIT. Caranya, lakukan squat jump selama kurang lebih 30-90 detik, lalu berdiri atau berjalan kaki selama 25-30 detik. Ulangi gerakan tersebut secara bergantian selama kurang lebih 10-20 menit.

4. Bersepeda

Bagi kamu yang gemar bersepeda, jangan khawatir, teknik HIIT juga bisa diterapkan dalam olahraga ini. Caranya adalah dengan bersepeda selama 2 menit dalam kecepatan 15-20 kilometer (km) per jam. Setelah itu, tingkatkan kecepatannya hingga 25-30 km per jam selama 20-30 detik, lalu kembali ke kecepatan awal.

HIIT memang baik dilakukan karena dapat membawa dampak positif untuk kesehatan. Namun, jangan terlalu memaksakan diri, karena setiap orang mempunyai kemampuan tubuh yang berbeda-beda. Terima kasih telah meluangkan waktu untuk membaca artikel ini dan semoga bermanfaat bagi anda.

 

cr : AloDokter  dr. Allert Benedicto Ieuan Noya

/0 Comments/by

Manfaat Daging Tanpa Lemak untuk Tubuh

Selamat datang di TEAM ELITE. Hari ini kita akan membahas tentang Manfaat Daging Tanpa Lemak untuk Tubuh. Daging bisa menjadi sumber protein, namun kadar lemak di dalam daging dikhawatirkan dapat meningkatkan kadar kolesterol darah. Nah, solusinya, kamu bisa memilih daging tanpa lemak (lean meat). Daging tanpa lemak bukan berarti sama sekali tidak memiliki kandungan lemak di dalamnya, hanya saja kadar lemaknya sangat sedikit bila dibandingkan bagian daging lainnya.

Alasan Daging Tanpa Lemak Lebih Sehat

Perbedaan utama daging biasa dengan yang tanpa lemak ada pada jumlah kandungan kalorinya. Sebagai gambaran, tiap gram lemak mengandung 9 kalori, sedangkan pada tiap gram protein hanya mengandung 4 kalori. Maka jumlah kalori dari lemak daging dapat dipangkas, bila Anda memilih untuk mengonsumsi daging tanpa lemak.

Contoh lain, jika kamu memilih daging ayam. Setiap 100 gram dada ayam (tanpa lemak dan kulit), mengandung 4 gram lemak dan 31 gram protein, dengan total 165 kalori. Sementara itu, daging ayam di bagian lain yang dikonsumsi bersama lemak dan kulit, seperti sayap, setiap 100 gram mengandung 19 gram lemak dan 27 gram protein, dengan total mengandung 290 kalori.

Nah, inilah alasan memilih daging tanpa lemak dapat membantumu mendapatkan asupan protein yang cukup sambil menjaga jumlah asupan kalori tetap rendah. Mengonsumsi daging tanpa lemak yang tinggi protein, juga bermanfaat jika kamu memang fokus menurunkan berat badan dan membentuk tubuh.

Cara Memilih Daging yang Lebih Sehat

Bagian daging yang berlemak, seperti kulit ayam, memang terasa lebih enak. Tapi agar terhindar dari risiko kesehatan di baliknya, yuk pilih bagian daging yang lebih sehat:

  • Pilih bagian dengan paling sedikit lemak

Pada daging sapi, bagian lemak paling sedikit berada di bagian dalam, sekitar leher, sirloinatau has luar dan tenderloin atau has dalam. Sedangkan bagian daging kambing yang paling sedikit mengandung lemak, terdapat pada has dalam, potongan daging di sekitar area punggung, dan kaki. Sementara daging ayam yang paling tak berlemak adalah dada tanpa kulit.

  • Baca label kemasan

Jika membeli daging dalam kemasan, pilih yang yang memiliki label “daging pilihan”, atau dalam bahasa Inggris “choice”, “select,” dan bukan yang “prime”. Daging jenis “prime” biasanya mengandung lebih banyak lemak.

  • Perhatikan persentase kadar lemak pada daging dalam kemasan

Jika membeli daging yang sudah dalam kemasan atau potongan, pilih yang persentase daging tanpa lemaknya paling tinggi, yaitu 90% atau lebih.

  • Perhatikan kandungan lemak pada daging giling

Daging ayam giling bisa jadi mengandung banyak lemak karena biasanya juga mengandung daging bagian paha dan kulit. Agar lebih sehat, kamu bisa memilih daging dada giling, atau pilih yang 90% daging ayam giling tanpa lemak.

Kamu bisa bertanya pada penjual daging, mana bagian yang paling sedikit mengandung lemak. Jika kamu mengonsumsi daging di restoran, kamu bisa meminta bagian yang paling sedikit lemak pada pramusaji.

Untuk kamu yang mengolah daging sendiri, kamu bisa memilih metode yang mengurangi kadar lemak seperti memanggang dan menumis. Setelah itu, tiriskan dan buang lemak yang masih tersisa.

Jangan lupa, batasi juga daging olahan, seperti sosis dan patty burger, karena biasanya mengandung banyak lemak dan garam. Selain daging, asupan protein juga bisa kamu dapat dari makanan jenis lain, seperti telur, ikan, dan kacang-kacangan. Terima kasih telah meluangkan waktu untuk membaca artikel ini dan semoga bermanfaat bagi anda.

 

cr : AloDokter dr. Allert Noya

/0 Comments/by
× Ada pertanyaan? Yuk langsung chat aja..