Selamat datang di TEAM ELITE. Hari ini kita akan membahas tentang ” Sudah rajin berolahraga tapi berat badan tetap tidak turun? “. Agar olahragamu efektif, kamu perlu mengenali berbagai kesalahan dalam berolahraga yang dapat menghambat penurunan berat badan. Mari simak penjelasannya lebih lanjut, agar kamu bisa mengatur pola olahraga yang baik, demi mencapai berat dan bentuk badan ideal yang kamu inginkan.

Kesalahan dalam Olahraga yang Membuat Berat Badan Tak Kunjung Turun

Olahraga yang dilakukan secara rutin memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk untuk mendukung upaya menurunkan berat badan. Namun, jika berat badanmu tidak juga turun mencapai berat badan ideal meski telah berolahraga secara rutin, beberapa hal di bawah ini mungkin merupakan penyebabnya:

1. Terlalu banyak melakukan latihan kardio

Latihan kardio sangat bermanfaat dalam menyehatkan jantung, meningkatkan metabolisme tubuh, dan mendukung penurunan berat badan. Namun, jangan terlalu memaksakan diri dalam melakukannya.

Terlalu banyak melakukan latihan kardio justru akan menggerus ototmu. Hal ini dapat membuat tubuh merespons dengan menyimpan lemak sebagai persediaan energi.

2. Berolahraga terlalu lama

Ketika berolahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon stres. Hormon ini bermanfaat bagi tubuh karena memberi energi yang dibutuhkan ototmu untuk bergerak.

Namun, di sisi lain hormon ini bisa memberikan dampak negatif bila kamu berolahraga terlalu lama, yaitu memicu tumpukan lemak di area yang tidak diinginkan.

3. Kurang istirahat setelah berolahraga

Beristirahat dan memulihkan stamina setelah berolahraga adalah hal paling penting yang perlu kamu lakukan. Saat beristirahat, tubuh membakar sebagian besar lemak, sehingga mendukung penurunan berat badan. Oleh karena itu, cukupi istirahat setelah berolahraga agar kamu juga bisa berolahraga lagi keesokan harinya.

4. Kurang waktu berolahraga

Meski berolahraga secara berlebihan dan terlalu lama bisa mengundang dampak negatif, kurang berolahraga juga tidak baik dan tidak bisa membuat tubuhmu kurus.

Oleh karena itu, maksimalkan waktu dalam berolahraga dengan melakukannya secara efektif dan seimbang. Coba lakukan olahraga dengan minimal waktu aktif sekitar 30 menit per hari, setidaknya 3 kali seminggu, atau setara dengan 150 menit per minggu.

Perlu kamu pahami, bahwa ada juga faktor lain yang ikut memengaruhi penurunan berat badan selain berolahraga. Salah satunya adalah pola makan yang kurang baik atau berlebihan. Hal ini tentu saja dapat menghalangi penurunan berat badanmu, meski telah berolahraga.

Meski berat badanmu tidak kunjung turun, kamu jangan berhenti berolahraga, apalagi jika baru saja mulai. Sebaiknya, lakukan olahraga secara konsisten dan berkelanjutan.

Untuk hasil yang optimal, iringi olahraga rutin dengan pola makan dan pola hidup sehat. Terima kasih telah meluangkan waktu untuk membaca artikel ini dan semoga bermanfaat bagi anda.

 

Selamat datang di TEAM ELITE. Hari ini kita akan membahas tentang Manfaat Skipping untuk Kesehatan Tubuh. Lompat tali termasuk ke dalam kelompok olahraga lompat yang bertujuan melatih dan mengembangkan kekuatan otot secara maksimal dalam waktu pendek. Selain kekuatan, fleksibilitas dan keseimbangan yang baik adalah ciri fisik lain yang menonjol dari para atlet atau penggiat olahraga ini.

Lompat tali membentuk banyak otot tubuh bagian atas dan bawah, dan pada saat yang sama ia menambah daya tahan tubuh, melatih koordinasi, serta meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda. Lompat tali juga membakar lebih banyak kalori dibanding jumlah kalori yang terbakar ketika Anda berlari selama delapan menit.

Cara Melakukan Lompat Tali dengan Benar

• Tidak menderita nyeri lutut.
• Tidak menderita cedera akut pada kaki dan pergelangan kaki.
• Harus dilakukan pada permukaan yang baik untuk memperoleh pendaratan yang ideal. Anda bisa melakukannya di lantai yang tidak licin atau lantai kayu, bukan tanah, beton, aspal, rumput, atau karpet. Permukaan lantai yang licin pada olahraga ini dapat menyebabkan cedera seperti kaki terkilir. Jika di dalam ruangan, pastikan langit-langit ruangan yang cukup jauh jaraknya dari kepala Anda ketika melompat (sekitar 25-30 cm).
• Melakukan pemanasan seperti jogging atau bersepeda selama 5-10 menit sebelumnya. Atau stretching otot.
• Berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui batasan pergerakan dan kebugaran kardiovaskular yang ideal bagi kondisi tubuh Anda. Anda dapat bertanya mengenai detak jantung maksimum yang sesuai untuk melakukan olahraga ini. Pada pria dewasa sehat berusia 30 tahun detak jantung maksimal untuk olah raga ini adalah 150-160 kali per menit. Detak jantung maksimum akan berbeda bagi setiap usia.
• Menyiapkan tali dan sepatu olahraga yang layak. Untuk pemula, pilihlah tali bermanik-manik plastik (beaded jump rope) karena lebih mudah dikendalikan dan terjaga bentuknya. Anda juga bisa menggunakan sepatu lari atau sepatu latihan yang bisa digunakan untuk segala jenis olahraga. Menentukan panjang tali yang benar adalah dengan cara menginjak bagian tengah tali dengan kedua kaki, sementara Anda memegang gagang tali hingga mencapai ketiak Anda. Anda bisa memendekkan talinya jika tidak menemukan tali yang panjangnya sesuai dengan tubuh Anda.

Mulailah melompat beberapa kali tanpa menggunakan tali terlebih dahulu, dengan tinggi lompatan awal kurang lebih setinggi 2,5 cm. Setelah itu, gunakan tali dengan memosisikan tangan sedikit di atas pinggang dan berjarak sekitar 30 cm dari tubuh. Gunakan pergelangan tangan untuk memutar tali dan hindari mengayun lengan dan bahu terlalu banyak. Temukan irama lompatan dengan menggunakan musik atau bersenandung, dan mendaratlah dengan bantalan telapak kaki (bagian antara jempol kaki dan lengkung kaki), bukan dengan tumit untuk mendapat manfaat dari peredam kejut alami tubuh Anda.

Untuk melatih koordinasi pada pelompat pemula, Anda bisa melompat sambil memegang dan mengayun kedua ujung tali di salah satu sisi tangan Anda, bukan melompati talinya. Berikan jeda untuk setiap lompatan hingga tubuh terbiasa dengan irama dan mampu melakukan satu putaran lompatan dengan baik.

Salah satu manfaat lompat tali atau keuntungannya adalah Anda tidak perlu khawatir dengan kondisi cuaca di luar rumah saat ingin berlatih menggunakan alat ini. Anda bisa melakukannya di dalam ruangan dengan harga perlengkapan yang terjangkau selama permukaan lantai dan ukuran ruangan memadai.

Walau manfaat lompat tali baik bagi tubuh, hendaknya tidak memaksakan diri dan melakukan skipping secara berlebihan. Pantau terus detak jantung dan kondisi tubuh Anda. Walau termasuk latihan berisiko rendah bagi lutut dan kaki, lompat tali termasuk latihan intensitas tinggi bagi organ kardiovaskular. Pada penderita gangguan jantung, diabetes, obesitas, saraf terjepit atau riwayat cedera  disaranakan berkonsultasi dengan dokter jika masih merasa ragu dengan kemampuan tubuh menerima latihan intensitas tinggi dari olahraga lompat tali. Terima kasih telah meluangkan waktu untuk membaca artikel ini dan semoga bermanfaat bagi anda.