Selamat datang di TEAM ELITE, Hari ini kita akan membahas dan mengenal sedikit lebih dalam tentang Circuit Training.

Circuit Training atau yang kita kenal di TEAM ELITE sebagai Circuit 45 adalah Gabungan latihan kekuatan / beban yang menggunakan resistensi tubuh dan oksigen yang dihirup saat melakukan aktivitas lain. Circuit 45 dilakukan selama kurang lebih 45 menit sebanyak 3 kali seminggu. Efek pembakaran lemaknya pun lebih besar dibandingkan latihan beban dan kardio lainnya. Circuit 45 menggunakan oksigen dalam membakar lemak.

Menurut beberapa penelitian, melakukan Circuit 45 selama 8-20 minggu berguna untuk meningkatkan kapasitas paru-paru sebesar 4-8% dan menurunkan berat badan. Yang dilatih dalam Circuit 45 adalah kekuatan fisik, kesehatan, dan kelenturan tubuh.

Peralatan dasar yang digunakan dalam Circuit 45 ada push up bar, resistance bar, bola keseimbangan, bangku, dan seperangkat dumbbell.

Dalam Circuit 45, pertama dilakukan pemanasan sekitar 15 menit dan ditutup dengan peregangan dan pendinginan. Gerakan dalam Circuit 45 terdiri dari gabungan gerakan squat, push up, jumping jack, serta gerakan mountain climber. Semua gerakan itu dilakukan kira-kira 20 detik dengan intensitas kecepatan yang cukup.

Gimana? Tertarik untuk mencoba tidak? Kalo tertarik bisa langsung daftar ke TEAM ELITE, karena di TEAM ELITE yang diajarin bukan Circuit 45 saja melainkan banyak olahraga lain seperti Muay Thai, Jiu Jitsu, Krav Maga, Boxing, dan masih banyak kelas Fitness lainnya.  Terima kasih telah meluangkan waktu untuk membaca artikel ini dan semoga bermanfaat untuk anda.

Selamat datang di TEAM ELITE. Hari ini kami akan membahas tentang manfaat Muay thai untuk kesehatan.

Sudahkah anda mengetahui olahraga Muay thai? Muaythai itu latihan kebugaran yang berasal dari Negara Thailand atau Negara seribu pagoda. Sekarang ini olahraga Muay thai banyak diminati masyarakat luas, apalagi untuk mereka yang sedang menjalani progam diet. Olahraga ini banyak menggunakan gerakan putaran seperti tendangan dan sikutan yang bermanfaat untuk membakar lemak sekaligus mengencangkan tubuh.

Sejarah singkat Muay thai, Olahraga Muay thai merupakan seni bela diri dengan tangan kosong. Menurut etimologi, olahraga ini berasal dari bahasa Sansekerta. Olahraga ini merupakan salah satu olahraga nasional bagi bangsa Thailand. Dulunya olahraga ini dikenal dengan sebutan “Dhoi Muay” yang merupakan teknik pertempuran praktis yang biasanya dilakukan saat perang.

Teknik Olahraga Muay thai, dalam olahraga ini dikenal dua kelompok teknik dalam bertarung yaitu Mae Mai (teknik utama) dan Luk Mai (teknik minor). Gerakan dalam olahraga ini banyak memanfaatkan kaki sebagai tendangan, dengkul, dan juga siku lengan.

Selain bermanfaat untuk membela diri dan melindungi diri dari kejahatan, olahraga ini ternyata juga banyak manfaat bagi kesehatan. Mau tahu apa saja manfaatnya? Berikut ulasan khasiat Muay thai:

1. Menjaga berat badan
   Bagi yang ingin berdiet, selain mengatur pola makan dapat mencoba melakukan olahraga Muay thai. Olahraga ini dapat membakar lemak dalam tubuh. bagi yang ingin menjaga berat badan tetap ideal disarankan melakukan porsi latihan sebanyak dua kali dalam seminggu. Dengan durasi latihan selama satu jam tiap sesi latihan.
2. Menjaga kesehatan
   Manfaat olahraga muay thai cocok bagi semua kalangan bahkan bagi yang usianya sudah tidak muda lagi, namun perlu ada pengurangan gerak dibandingkan peserta yang usianya masih muda. Banyak yang mengikuti olahraga ini dengan alasan untuk menjaga kesehatan. Muay thai dipercaya dapat menekan kolesterol jahat dan menekan darah tinggi.
3. Meningkatkan stamina.
   Muay thai diajarkan pada masa raja pha cao sua untuk melatih bala tentaranya pada kala itu. Dengan gerakan yang memadukan teknik sapuan kaki, tendangan, lompatan, pukulan, dan teknik siku membuat massa otot kita bertambah. Dengan melakukan olahraga muay thai secara rutin dapat meningkatkan stamina tubuh.
4. Membuat kulit lebih bercahaya
   Gerakan-gerakan yang gesit dalam muay thai menyebabkan keringat lebih cepat keluar. Racun yang keluar melalui keringat dan metabolisme tubuh menjadi lancar dengan manfaat olahraga muay thai. Lama-kelamaan dapat membuat kulit lebih sehat dan bercahaya.
5. Meningkatkan kekuatan kaki
   Olahraga muay thai sering menggunakan kaki sebagai salah satu teknik bertarung. Gerakan kaki ini dapat memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah dan kaki.
6. Membentuk pinggul
   Ingin mendapatkan bentuk pinggul yang indah, dapat diperoleh dengan berolahraga muay thai. Gerakan pada lutut dan tendangannya dapat membentuk tubuh bagian pinggul.
7. Menjaga kesehatan mental
   Mengikuti olahraga muay thai tidak hanya menjaga kesehatan fisik tetapi dapat menjaga kesehatan mental. Muay thai yang dilakukan secara rutin secara tidak langsung dapat meningkatkan disiplin diri. Latihannya yang keras dapat membentuk keberanian dan keringat yang keluar dari hasil latihan dapat mengeluarkan hormon penyebab kecemasan dari dalam tubuh.
8. Memperkuat sistem imun tubuh
   Manfaat olahraga muay thai bagi tubuh dapat meningkatkan kekebalan tubuh. sistem imun tubuh yang lebih kuat dapat membuat tubuh lebih tahan terhadap berbagai penyakit.
9. Tubuh lebih bersemangat
   Latihan muay thai memang menyebabkan keringat mengucur deras. Namun tubuh tidak menjadi lemas karenanya. Muay thai terbukti dapat membuat kadar hormon serotonin melonjak tinggi. Hormon ini yang membuat tubuh berenergi dan lebih bersemangat.
10. Menguatkan tulang kering
    Tulang kering kita yang semula sensitif terhadap benturan akan menjadi berkurang kesensitifannya dengan latihan Muay thai secara rutin.

Manfaat Muay thai banyak ya. Gimana? Tertarik untuk mencoba tidak? Kalo tertarik bisa langsung daftar ke TEAM ELITE, karena di TEAM ELITE yang diajarin bukan Muay thai saja melainkan banyak olahraga lain seperti Jiu Jitsu, Krav Maga, Boxing, dan masih banyak lagi.  Terima kasih telah meluangkan waktu untuk membaca artikel ini dan semoga bermanfaat untuk anda.