Ingin Kurus? Yuk Diet Sehat dan Alami Dengan 5 Cara Ini

Diet sehat dan alami memang tidak mudah, banyak cara yang orang lakukan untuk mendapatkan tubuh ideal dengan cara diet. Namun sangat disayangkan apabila diet yang kamu lakukan malah mengganggu kesehatanmu. Mau tahu cara yang mudah untuk mendapatkan tubuh yang ideal? Yuk intip 5 Cara Diet Sehat dan Alami.

Kurangi Karbohidrat Berlebih Pada Menu Makananmu

Salah satu cara ampuh untuk menurunkkan berat badan adalah dengan mengurangi konsumsi karbohidrat. Pasti kamu sudah bertanya-tanya, apa sih yang dimaksud dengan karbohidrat berlebih? Salah satu makanan penghasil karbohidrat yang menjadi musuh dalam diet adalah nasi putih. Mengonsumsi nasi putih secara berlebihan akan mengakibatkan berat badan kamu bertambah, tapi nasi ternyata bukanlah musuh utama berat badan.

Pada dasarnya porsi karbohidrat yang kamu konsumsi secara berlebih bisa menganggu berat badanmu. Jadi bukan hanya nasi putih saja, semua jenis karbohidrat bisa membuat dietmu gagal. Walaupun begitu karbohidrat sangat penting bagi tubuh, jadi kamu tetap wajib mengonsumsi setiap hari. Salah satu cara cerdasnya adalah dengan mengganti nasi putih dengan nasi merah atau nasi hitam. Roti gandum juga disarankan, tapi ingat ya karbohidrat pengganti ini juga wajib dilihat porsinya. Tips lain kamu bisa melewati makan malam dan makanlah sebelum jam 7 malam.

Hindari Makanan Cepat Saji

Banyak fakta menyebutkan tentang bahaya makanan cepat saji atau fast food, seperti burger, pizza dan mi instan. Walaupun banyak yang merasa bahwa makanan cepat saji ini sangat membantu orang dengan rutinitas sibuk atau padat. Namun tahukah kamu bahwa makanan cepat saji ini dikategorikan sebagai makanan tidak sehat yang dapat menyebabkan obesitas atau kegemukan badan. Hal ini dikarenakan kandungan lemak, gula, garam dan kalori yang sangat tinggi. Jadi tinggalkanlah makanan cepat saji dalam program diet sehat dan alami-mu.

 

Gantilah Air Dingin dengan Air Biasa

Kamu pasti pernah mendengar soal air putih dingin yang menyebabkan perut buncit? Ya, air putih dingin memang sangat menyegarkan, terlebih jika diminum ketika siang hari. Namun tidak banyak orang tahu bahwa air putih dingin menyebabkan penumpukan lemak pada perut. Suhu air putih dingin yang tidak sesuai dengan suhu perut, kamu secara tidak sadar malah memaksa perutmu memproduksi lemak untuk menyeimbangkan suhu air putih dingin yang kamu konsumsi. Sayangnya lemak yang telah dibuat oleh tubuhmu ini tidak langsung hilang atau hancur. Lemak ini malah akan membuat perutmu menjadi lebih buncit. Air putih dingin saja tidak baik bagi diet kamu apalagi minuman kemasan, jadi lebih baik kamu juga mengurangi konsumsi minuman kemasan!

Hindari Gula yang Berlebih

Hayo, siapa yang suka nyemil? Jika ingin program diet sehat kamu berhasil, hindari makanan dan minuman yang mengandung gula berlebih. Gula dapat membuat tubuh kamu semakin membengkak loh!  Jadi benar-benar jauhi makanan dan minuman yang mengandung gula kalau dietmu ingin berhasil. Ayo ganti cemilanmu dengan cemilan yang sehat, seperti buah dan sayuran. Selain membuat badan sehat, buah dan sayuran juga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi kamu loh. Kalau kamu gemar mengonsumsi minuman kemasan, coba deh ganti dengan jus buah dan sayuran tanpa gula plus es. Jus seperti ini akan lebih membantu menurunkan berat badan!

 

 

Tidur Cukup dan Rutin Berolahraga

Nah, yang terakhir untuk melakukan diet sehat dan alami adalah dengan menjaga pola tidur plus rutin berolahraga. Hindari tidur malam, karena tidur yang baik adalah 7 – 8 jam sehari. Faktanya ketika kita tidur, tubuh akan mengikis lemak hingga 2 kali lipat dan memperlancar metabolisme tubuh kita.

Bagi penderita insomnia disarankan untuk olahraga secara rutin, agar mendapatkan kualitas tidur yang baik. Selain itu olahraga juga membantu melancarkan metabolisme tubuh dan membakar lemak. Sehingga sangat disarankan bagi kamu yang menjalankan program diet untuk rutin berolahraga. Jika kamu tidak menyukai olahraga atau aktivitas yang menguras keringat, cobalah untuk renan. Selain membakar lemak, renang juga ampuh menghilangkan stres loh. Jadi, tidur yang cukup dan rutin olahraga ya untuk melengkapi diet sehat dan alami kamu.

Lima cara diet sehat dan alami di atas tidak akan berhasil tanpa komitmen kamu, jadi niatkan diri kamu ya untuk mendapat tubuh yang ideal dengan cara yang mudah. ShopBackers punya tips diet sehat dan alami lainnya? Yuk bagi pengalaman dietmu!

 

 

Cc : https://www.shopback.co.id

Yuk, ajak anak untuk olahraga lari supaya lebih sehat dan aktif

Anak kecil biasanya lincah, aktif dan energinya tidak habis-habis—maka, saat anak masih kecil adalah waktu yang tepat untuk mengajari mereka pentingnya berolahraga. Selain baik untuk perkembangan fisik dan mental anak, olahraga juga membantu anak menyalurkan energi mereka yang begitu besar secara positif. Survei pun membuktikan anak yang sejak dini sudah rutin berolahraga oleh orangtuanya, kelak akan menjadi orang dewasa yang lebih memperhatikan kesehatan, karena kebiasaan untuk aktif bergerak sudah tertanam sejak kecil.

Salah satu olahraga yang paling praktis, mudah dilakukan dan tidak membutuhkan alat khusus adalah berlari. Yuk, ajari anak kita untuk menyukai olahraga berlari sejak dini dengan beberapa cara mudah ini.

Teknik dasar berlari

Pertama-tama, ajari anak teknik dasar berlari yang baik dan benar. Mulai dari menjaga agar torso tubuh bagian atas selalu tegak, menekuk siku sebanyak 90 derajat dan menahan kepala agar selalu stabil. Kemudian, latih anak untuk mengambil posisi saat mulai berlari yang tepat, dengan mengangkat lutut tinggi-tinggi dan menjaga posisi kaki belakang dengan lurus.

Teknik dasar berlari ini sangat penting, untuk meminimalisir risiko cedera yang mungkin terjadi. Apalagi, teknik berlari yang baik dan benar ini akan tertanam sebagai kebiasaan di anak, karena itu, mengajari teknik yang tepat sejak awal merupakan bekal mereka sebagai pelari di kemudian hari.

Oh ya, jangan terlalu terburu-buru mengajari anak, ya, sabar-sabar saja, karena bahkan orang dewasa pun butuh waktu untuk belajar berlari dengan baik dan benar—apalagi anak-anak.

Perlengkapan yang tepat

Berinvestasilah pada sepatu lari yang bagus, berukuran pas dan enak digunakan, sehingga anak juga betah menghabiskan waktu latihan berlari setiap hari tanpa masalah kesakitan di kaki.

Pakaikan baju olahraga yang tepat untuk anak, dengan bahan ringan, berukuran pas—tidak kebesaran dan tidak kekecilan—dengan material yang menyerap keringat dan mudah kering. Baju lari sebaiknya berwarna cerah dan mencolok agar anak mudah terlihat di jalan bahkan saat malam hari.

Biarkan anak menikmati momen berlari

Yang terakhir, ajari anak untuk menikmati momen berlari dengan berbagai kegiatan yang menarik untuk mereka, mulai dari berlari bersama seluruh keluarga, mendengarkan lagu-lagu kesukaan mereka, sampai dengan jalan-jalan ke lokasi menyenangkan untuk berlari.

Jadikan waktu berlari sebagai aktivitas yang menyenangkan dan selalu ditunggu-tunggu anak. Jadwalkan acara berlari mingguan—setiap Jumat malam atau Minggu pagi saat car free day, misalnya ke kompleks GBK / Gelora Bung Karno, sambil membawa sepeda atau naik MRT menuju lokasi—ajak mereka untuk sekaligus wisata kuliner mencoba berbagai jajanan sebagai reward setelah sesi berlari selesai.

Dengan cara-cara mudah di atas, anak-anak pun akan dengan senang hati menemani orangtuanya untuk olahraga lari—manfaat sehat didapat, sekaligus menciptakan quality time bersama seluruh keluarga!

Bahagiakan keluargamu, jaga agar orang-orang tersayang selalu dalam keadaan sehat dengan mengikuti saran-saran expert kami seputar gaya hidup sehat.

 

 

Cc : https://www.generali.co.id

Apa Saja Manfaat Buah Pinang dan Risiko Penggunaannya?

Mengunyah pinang, bagi masyarakat zaman dahulu seringkali dianggap menyehatkan untuk kondisi gigi. Benarkah manfaat buah pinang untuk kesehatan ini dapat dibuktikan secara ilmiah?

Manfaat buah pinang sebenarnya tidak hanya berkaitan dengan kesehatan gigi. Buah ini bahkan juga didapuk dapat membantu meningkatkan libido. Hanya saja, pinang memang sudah jarang digunakan, karena risiko efek samping yang akan muncul, cukup besar.

Mengulik potensi manfaat buah pinang

Di balik rasanya yang pahit, buah pinang ternyata dianggap menyimpan beberapa manfaat untuk kesehatan. Berikut ini pejelasan lebih lengkap mengenai manfaat

buah pinang untuk Anda.

1. Mencegah gigi berlubang

Alasan banyak orang zaman dahulu mengunyah pinang, salah satunya adalah karena buah ini dipercaya bisa menguatkan gigi.

Memang, buah pinang dapat membantu mengurangi kadar bakteri penyebab gigi berlubang di mulut. Meski begitu, mengunyah pinang bisa membuat warna gigi berubah menjadi kuning, merah, bahkan cokelat kehitaman. Risikonya pun tidak sepadan dengan manfaat buah pinang yang satu ini.

2. Mengatasi mulut kering

Mengunyah buah pinang juga dapat memicu keluarnya air liur. Sehingga, kebiasaan ini bisa memberikan manfaat untuk orang yang memiliki mulut kering. Namun, karena efek

yang bisa muncul akibat mengunyah pinang cukup berbahaya, maka cara lain yang lebih aman sebaiknya jadi pilihan.

3. Mengurangi gejala skizofrenia

Buah pinang juga dinilai dapat membantu mengurangi gejala yang muncul pada penderita Skizofrenia. Hanya saja, buah ini dapat memberikan efek samping lain berupa tremor dan kaku tubuh pada penderita skizofrenia.

4. Membantu penyembuhan stroke

Manfaat buah pinang lain yang mungkin belum diketahui banyak orang adalah membantu proses penyembuhan stroke. Buah ini dipercaya dapat membantu memperbaiki kemampuan bicara, fungsi kandung kemih dan kekuatan tubuh pasien stroke.

5. Meningkatkan energi di tubuh

Buah pinang dapat memberikan energi dan stamina sekaligus euforia. Sehingga, buah ini seringkali dipercaya sebagai buah penambah energi. Bahkan, ada beberapa orang yang menggunakan buah pinang sebagai stimulan untuk menambah libido.

6. Meredakan gangguan kecemasan

Satu lagi manfaat buah pinang untuk kesehatan mental adalah untuk membantu meredakan gejala depresi. Sebab, buah pinang dipercaya dapat menurunkan kadar hormon kortisol, yang merupakan hormon penyebab stres.

Beberapa potensi manfaat buah pinang di atas, masih perlu dibuktikan dengan penelitian lanjutan. Oleh karena itu, saringlah informasi mengenai manfaat buah pinang dengan lebih bijak. Selalu konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum menggunakan buah pinang sebagai pilihan pengobatan.

Hati-hati, kebiasaan mengunyah pinang bisa picu kanker mulut

Saat ini, para pakar kesehatan telah mengeluarkan imbauan keras, agar masyarakat menjauhi kebiasaan mengunyah pinang. Sebab, apabila dilakukan dalam jangka waktu lama, kebiasaan ini bisa memicu timbulnya kanker mulut.

Itulah sebabnya badan kesehatan dunia atau World Health Organization (WHO) telah menetapkan buah pinang sebagai buah yang bersifat karsinogen. Karsinogen adalah zat yang dapat meningkatkan risiko terjadinya kanker.

Selain kanker mulut, mengunyah pinang juga berisiko menimbulkan beberapa penyakit dan kondisi lain, seperti:

  • Oral submucous fibrous, yaitu suatu kondisi yang membuat mulut menjadi kaku, sehingga rahang sama sekali tidak bisa digerakkan
  • Iritasi gusi
  • Perubahan warna gigi
  • Peningkatan risiko penyakit jantung, sindrom metabolik, dan obesitas
  • Interaksi dengan suplemen atau obat yang sedang dikonsumsi, sehingga obat yang dikonsumsi menjadi kurang efektif

Buah pinang juga bisa menyebabkan kecanduan dan gejala putus obat atau sakaw. Para wanita, terutama wanita hamil, harus waspada terhadap penggunaan buah pinang, karena bisa menyebabkan masalah reproduksi dan memicu bayi lahir dengan berat badan rendah.

 

 

Cc :www.sehatq.com

Ingin Mengatasi Migrain? Coba Lakukan 4 Jenis Olahraga Ini

Sakit kepala sebelah atau migrain adalah salah satu jenis sakit kepala yang berpotensi dapat menghambat aktivitas yang sedang Anda lakukan.

Ya, walaupun hanya menyerang setengah atau sebagian kepala, migrain umumnya akan diikuti oleh berbagai gejala lainnya. Sebut saja mual, muntah, hingga merasa sensitif terhadap paparan cahaya dan suara.

Beberapa orang mungkin memilih untuk meminum obat pereda sakit kepala untuk mengatasi migrain. Namun, tidak selalu meredakan migrain dengan obat, ada berbagai gerakan olahraga yang dapat dilakukan untuk meringankan gejala migrain. Apa sajakah itu?

 

 

Berbagai jenis olahraga untuk mengatasi migrain

Tak banyak yang tahu bahwa jenis olahraga tertentu dapat membantu mengatasi migrain dengan mengurangi intensitas dan frekuensi munculnya gejala.

Olahraga dapat merangsang tubuh dalam memproduksi hormon endorfin yang berpengaruh positif terhadap rasa nyeri dan berfungsi sebagai antidepresan alami (enkephalin). Dengan begitu, frekuensi penggunaan obat migrain yang dikonsumsi sehari-hari (obat profilaktik) dapat berkurang.

Lantas, apa saja jenis olahraga yang disarankan untuk dilakukan saat migrain? Simak penjelasannya berikut ini.

1. Olahraga aerobik atau latihan kardio

Beberapa hasil studi menunjukkan bahwa melakukan olahraga aerobik ringan secara rutin dapat mengatasi migrain yang kerap kambuh.

Olahraga aerobik adalah jenis olahraga yang membutuhkan banyak oksigen dan melibatkan otot-otot tubuh. Akibatnya, pernapasan maupun detak jantung biasanya akan meningkat dengan cepat selama Anda melakukan aktivitas fisik ini.

Beberapa contoh olahraga aerobik yang dapat dilakukan untuk mengatasi migrain adalah jalan cepat, jogging, renang, menari, dan bersepeda.

Olahraga aerobik dapat dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang. Anda dapat melakukan olahraga aerobik dengan intensitas sedang minimal selama 30 menit sebanyak 3 kali dalam seminggu.

Selanjutnya, Anda dapat meningkatkan frekuensi dan durasi olahraga secara bertahap. Selain meredakan migrain, olahraga aerobik memiliki manfaat yang baik untuk jantung, sistem pernapasan, dan sistem peredaran darah Anda.

2. Yoga

Jenis olahraga yang dapat mengatasi migrain lainnya adalah yoga. Berbagai postur yoga dapat membuat tubuh terasa bugar, memberikan ketenangan, mengatasi kecemasan dan depresi, serta mengurangi rasa nyeri.

Sebuah studi yang dilakukan pada 2014 membuktikan bahwa melakukan yoga secara rutin dapat mengurangi intensitas dan frekuensi munculnya gejala penyakit pada penderita migrain.

Dari sekian banyak gerakan yoga, ada beberapa postur yang dianggap ampuh dalam meredakan migrain. Pose yoga tersebut di antaranya:

  • Child’s pose;
  • Bridge pose;
  • Downward facing dog;
  • Corpse pose.

3. Pilates

Pilates adalah jenis olahraga lainnya yang diyakini dapat mengatasi migrain. Pilates bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot serta kelenturan dan daya tahan tubuh.

Selain meredakan migrain, gerakan pilates juga dipercaya dapat mengurangi nyeri leher dan punggung serta membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan koordinasi tubuh.

4. Latihan kekuatan tubuh

Latihan kekuatan tubuh atau strength training adalah jenis olahraga untuk mengatasi migrain yang juga dapat dilakukan.

Para peneliti mengemukakan bahwa latihan kekuatan dapat meredakan sakit kepala akibat migrain dengan cara memperkuat otot leher, punggung, dan bahu. Otot-otot pada area ini memang kerap kali terasa tegang akibat duduk dalam waktu yang lama.

Latihan kekuatan juga dapat melancarkan peredaran darah dan membantu Anda agar dapat bernapas dengan lebih efektif.

Beberapa contoh latihan kekuatan tubuh, meliputi push upsit upsquat, dan mengangkat barbel.

Perhatikan hal ini sebelum penderita migrain berolahraga

Bagi Anda yang kerap mengalami kekambuhan migrain, perhatikan hal-hal berikut ini sebelum memutuskan untuk berolahraga.

  • Pilih jenis olahraga yang Anda sukai. Anda dapat menentukan jenis olahraga mana yang paling Anda sukai. Lakukan olahraga dengan frekuensi dan intensitas ringan dan tingkatkan durasi dan frekuensi secara bertahap.
  • Tingkatkan intensitas olahraga Anda. Tak ada salahnya untuk meningkatkan intensitas olahraga berada pada tingkat sedang. Intensitas olahraga sedang dapat memperkuat otot, tulang, sendi, dan ligamen.
  • Cukupi kebutuhan asupan makanan. Makan makanan yang kaya akan protein dapat dikonsumsi sebelum Anda berolahraga. Untuk menghindari perut kram saat berolahraga, Anda dapat makan 90 menit sebelum melakukan olahraga.
  • Pastikan kebutuhan cairan tubuh tercukupi. Penting untuk memastikan kebutuhan cairan tubuh agar tercukupi, baik sebelum, saat dan sesudah berolahraga. Dengan demikian, Anda dapat terhindar dari kekurangan cairan atau dehidrasi.
  • Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum olahraga. Sebelum melakukan jenis olahraga apa pun, Anda disarankan untuk melakukan pemanasan selama kurang lebih lima menit.
  • Lakukan pendinginan setelah olahraga. Setelah melakukan olahraga, lakukan pendinginan dengan berjalan kaki atau peregangan untuk mengurangi nyeri otot.
  • Hindari melakukan olahraga saat cuaca sedang terik-teriknya. Sebaiknya, Anda melakukan olahraga di pagi hari atau sore hari.
  • Konsultasikan ke dokter mengenai obat migrain yang Anda minum. Beberapa jenis obat migrain mempunyai efek samping yang dapat memengaruhi detak jantung, tekanan darah, dan otot tubuh. Oleh karena itu, konsultasikan dulu dengan dokter sebelum melakukan olahraga untuk mengatasi migrain.

Dengan memperhatikan hal-hal tersebut, melakukan olahraga untuk mengatasi migrain dapat Anda lakukan secara optimal. Perlu diingat, jika sudah merasa lelah, jangan paksa tubuh untuk terus berolahraga.

 

 

Cc : https://www.sehatq.com

TETAP SEHAT DI MUSIM HUJAN

 

 

 

 

cc : https://rssyarifhidayatullah.com