Jus Buah untuk Diet

Selamat datang di TEAM ELITE. Hari ini kita akan membahas tentang Jus Buah untuk Diet. Selain diklaim dapat menurunkan berat badan, mengonsumsi jus buah juga dipercaya bermanfaat untuk memperkuat daya tahan tubuh dan mendukung proses detoks (pembuangan racun dari dalam tubuh). Lebih dari itu, jus buah juga dipercaya membantu melancarkan pencernaan serta mengurangi risiko timbulnya penyakit jantung dan kanker.

Buah-Buahan yang Baik untuk Diet

1. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang kaya vitamin K, folat, dan lemak sehat. Selain itu, alpukat juga mampu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Mengonsumsi alpukat dapat membuat Anda mudah kenyang dan menurunkan nafsu makan.

2. Pisang

Buah pisang mengandung kalium, magnesium, serat, dan berbagai antioksidan. Bukan hanya itu, pisang juga kaya akan vitamin A, B6, dan C. Pisang memang mengandung gula dan kalori, namun kadarnya masih tergolong aman untuk penderita diabetes. Ditambah lagi pisang juga berperan dalam mengendalikan kadar hormon insulin yang berfungsi untuk mengubah gula menjadi energi.

3. Jeruk

Buah jeruk mengandung kalori yang rendah tapi tinggi vitamin C, air, dan serat. Meski ukurannya kecil, jeruk bisa membuat Anda kenyang lebih cepat dan lebih lama. Jeruk yang kaya air juga baik dikonsumsi sebagai penambah cairan tubuh agar terhindar dari dehidrasi.

4. Melon

Dengan kandungan air yang tinggi dan kalori yang rendah, melon merupakan buah yang cocok menjadi menu diet Anda. Pasalnya, beberapa penelitian telah membuktikan bahwa buah-buahan dengan kadar air tinggi dapat membantu menurunkan berat badan berlebih.

5. Kiwi

Buah kiwi merupakan sumber vitamin E, folat, serat, dan vitamin C yang baik untuk diet. Serat tinggi yang terkandung dalam kiwi dapat membuat Anda mudah kenyang, sekaligus menjaga kesehatan saluran pencernaan.

Tidak hanya buah-buahan di atas, semua buah dan sayur pada dasarnya adalah baik dikonsumsi saat diet. Pilih jenis buah dan sayur yang Anda sukai, dan variasikan jenisnya agar asupan nutrisi yang didapat lebih beragam.

Efektivitas Jus Buah untuk Diet

Secara medis, efektivitas diet jus buah masih menjadi perdebatan dan perlu penelitian lebih lanjut. Pasalnya, menghaluskan atau memblender buah terbukti dapat menghilangkan nutrisi penting dari buah itu sendiri. Contohnya adalah serat dan protein. Dua nutrisi inilah yang membuat Anda merasa kenyang dan tidak mudah lapar.

Diet jus buah untuk mengurangi berat badan juga dianggap kurang aman karena hanya menekankan pada konsumsi jus buah saja. Sedangkan untuk menjalani diet yang sehat, tubuh tetap membutuhkan asupan makanan yang bergizi seimbang.Secara umum, mengonsumsi jus buah tergolong aman jika dikonsumsi sebagai pelengkap asupan nutrisi sehari-hari. Terima kasih telah meluangkan waktu untuk membaca artikel ini dan semoga bermanfaat bagi anda.

 

cr : AloDokter dr. Kevin Adrian

/0 Comments/by

Manfaat Skipping untuk Kesehatan Tubuh

Selamat datang di TEAM ELITE. Hari ini kita akan membahas tentang Manfaat Skipping untuk Kesehatan Tubuh. Lompat tali termasuk ke dalam kelompok olahraga lompat yang bertujuan melatih dan mengembangkan kekuatan otot secara maksimal dalam waktu pendek. Selain kekuatan, fleksibilitas dan keseimbangan yang baik adalah ciri fisik lain yang menonjol dari para atlet atau penggiat olahraga ini.

Lompat tali membentuk banyak otot tubuh bagian atas dan bawah, dan pada saat yang sama ia menambah daya tahan tubuh, melatih koordinasi, serta meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda. Lompat tali juga membakar lebih banyak kalori dibanding jumlah kalori yang terbakar ketika Anda berlari selama delapan menit.

Cara Melakukan Lompat Tali dengan Benar

  • Tidak menderita nyeri lutut.
  • Tidak menderita cedera akut pada kaki dan pergelangan kaki.
  • Harus dilakukan pada permukaan yang baik untuk memperoleh pendaratan yang ideal. Anda bisa melakukannya di lantai yang tidak licin atau lantai kayu, bukan tanah, beton, aspal, rumput, atau karpet. Permukaan lantai yang licin pada olahraga ini dapat menyebabkan cedera seperti kaki terkilir. Jika di dalam ruangan, pastikan langit-langit ruangan yang cukup jauh jaraknya dari kepala Anda ketika melompat (sekitar 25-30 cm).
  • Melakukan pemanasan seperti jogging atau bersepeda selama 5-10 menit sebelumnya. Atau stretching otot.
  • Berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui batasan pergerakan dan kebugaran kardiovaskular yang ideal bagi kondisi tubuh Anda. Anda dapat bertanya mengenai detak jantung maksimum yang sesuai untuk melakukan olahraga ini. Pada pria dewasa sehat berusia 30 tahun detak jantung maksimal untuk olah raga ini adalah 150-160 kali per menit. Detak jantung maksimum akan berbeda bagi setiap usia.
  • Menyiapkan tali dan sepatu olahraga yang layak. Untuk pemula, pilihlah tali bermanik-manik plastik (beaded jump rope) karena lebih mudah dikendalikan dan terjaga bentuknya. Anda juga bisa menggunakan sepatu lari atau sepatu latihan yang bisa digunakan untuk segala jenis olahraga. Menentukan panjang tali yang benar adalah dengan cara menginjak bagian tengah tali dengan kedua kaki, sementara Anda memegang gagang tali hingga mencapai ketiak Anda. Anda bisa memendekkan talinya jika tidak menemukan tali yang panjangnya sesuai dengan tubuh Anda.

Mulailah melompat beberapa kali tanpa menggunakan tali terlebih dahulu, dengan tinggi lompatan awal kurang lebih setinggi 2,5 cm. Setelah itu, gunakan tali dengan memosisikan tangan sedikit di atas pinggang dan berjarak sekitar 30 cm dari tubuh. Gunakan pergelangan tangan untuk memutar tali dan hindari mengayun lengan dan bahu terlalu banyak. Temukan irama lompatan dengan menggunakan musik atau bersenandung, dan mendaratlah dengan bantalan telapak kaki (bagian antara jempol kaki dan lengkung kaki), bukan dengan tumit untuk mendapat manfaat dari peredam kejut alami tubuh Anda.

Untuk melatih koordinasi pada pelompat pemula, Anda bisa melompat sambil memegang dan mengayun kedua ujung tali di salah satu sisi tangan Anda, bukan melompati talinya. Berikan jeda untuk setiap lompatan hingga tubuh terbiasa dengan irama dan mampu melakukan satu putaran lompatan dengan baik.

Salah satu manfaat lompat tali atau keuntungannya adalah Anda tidak perlu khawatir dengan kondisi cuaca di luar rumah saat ingin berlatih menggunakan alat ini. Anda bisa melakukannya di dalam ruangan dengan harga perlengkapan yang terjangkau selama permukaan lantai dan ukuran ruangan memadai.

Walau manfaat lompat tali baik bagi tubuh, hendaknya tidak memaksakan diri dan melakukan skipping secara berlebihan. Pantau terus detak jantung dan kondisi tubuh Anda. Walau termasuk latihan berisiko rendah bagi lutut dan kaki, lompat tali termasuk latihan intensitas tinggi bagi organ kardiovaskular. Pada penderita gangguan jantung, diabetes, obesitas, saraf terjepit atau riwayat cedera  disaranakan berkonsultasi dengan dokter jika masih merasa ragu dengan kemampuan tubuh menerima latihan intensitas tinggi dari olahraga lompat tali. Terima kasih telah meluangkan waktu untuk membaca artikel ini dan semoga bermanfaat bagi anda.

 

cr : AloDokter

/0 Comments/by

Bahaya Minuman Bersoda

Selamat datang di TEAM ELITE. Hari ini kita akan membahas tentang Bahayanya Minuman Bersoda. Air berkarbonasi, pemanis, pewarna dan pengawet merupakan bahan-bahan yang umumnya terkandung di dalam minuman bersoda. Bahkan, beberapa jenis minuman bersoda juga mengandung kafein dan alkohol, meski dalam jumlah yang sedikit.

Banyak penelitian yang mengaitkan pengaruh konsumsi minuman bersoda dengan masalah kesehatan, seperti Stroke, gangguan ginjal, tekanan darah tinggi, obesitas dan kanker, terlebih jika sering dikonsumsi dalam jangka waktu yang lama.

Berbagai Masalah Kesehatan yang Disebabkan Minuman Bersoda

Berikut ini masalah kesehatan yang dapat diakibatkan oleh minuman bersoda beserta faktanya, di antaranya:

Meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung

Penelitian menyatakan bahwa risiko serangan jantung dan stroke meningkat pada orang yang mengonsumsi minuman bersoda yang tinggi gula setiap hari. Hal ini diduga terjadi karena kebiasaan mengonsumsi minuman bersoda berkaitan dengan peningkatan kolesterol, resistensi insulin, dan peradangan.

Minuman bersoda dapat menyebabkan obesitas

Minuman bersoda merupakan salah satu penyebab obesitas, apabila dikonsumsi dalam jumlah berlebih. Tingginya gula di dalam minuman bersoda mengakibatkan timbunan lemak penyebab obesitas. Penelitian juga menemukan bahwa sebagian besar anak yang mengalami obesitas mendapat asupan 1000-2000 kalori sehari hanya dari minuman bersoda.

Minuman bersoda dapat membuat gula darah sulit dikontrol

Efek minuman bersoda yang satu ini tidak baik untuk penderita diabetes. Gula dan kalori yang sangat tinggi, ditambah tidak adanya asupan nutrisi penting lain di dalam minuman bersoda, dianggap dapat meningkatkan risiko komplikasi dan masalah kesehatan terkait diabetes.

Kerusakan gigi

Umumnya, minuman bersoda mengandung kadar gula yang tinggi, antara lain glukosa dan fruktosa. Kedua zat tersebut dapat meningkatkan risiko terjadinya gigi berlubang. Selain itu, sebagian minuman bersoda mengandung asam yang dapat menyebabkan kerusakan enamel. Menyikat gigi secara teratur dan memakai sedotan saat meminum minuman bersoda, dapat mengurangi risiko-risiko ini.

Mengonsumsi minuman soda diet dalam jumlah terbatas, relatif aman karena kadar pemanis buatannya dianggap tidak membahayakan kesehatan. Meski kalori soda diet lebih sedikit dibandingkan minuman soda biasa, tapi minuman ini juga bukanlah minuman yang baik untuk dikonsumsi setiap hari. Air mineral, teh tanpa gula, ataupun susu rendah lemak, jauh lebih baik dibandingkan minuman bersoda. Terima kasih telah meluangkan waktu untuk membaca artikel ini dan semoga bermanfaat bagi anda.

 

cr : AloDokter dr. Kevin Adrian

/0 Comments/by