Diet Sehat Dengan Buah Lemon

Selamat datang di TEAM ELITE, Hari ini kita akan membahas tentang Diet Sehat dengan Buah Lemon. Apa saja kandungan vitamin di Buah Lemon? Manfaat Buah Lemon untuk diet sehat? Mari kita bahas di bawah ini.

Kandungan Buah Lemon

Buah lemon, atau buah yang dikenal dengan nama latin Citrus limon merupakan salah satu jenis buah yang masih termasuk dalam buah citrus atau Lemon. Lemon adalah jeruk yang kaya akan vitamin C. Kandungan vitamin C yang ada di dalam Lemon jauh lebih tinggi dibandingkan dengan jeruk nipis. Selain kandungan vitamin C, Lemon juga memiliki kandungan lain seperti asam sitrat. Jenis buah berwarna kuning seperti Lemon biasanya juga mengandung senyawa fitokimia yang mengandung polifenol, terpenes, naringin, narigenin, hesperidin, diosmin, eriositrin dan d limonene. Buah Lemon juga mengandung vitamin seperti vitamin B6 dan juga memiliki kandungan mineral seperti potassium, zat besi, magnesium, kalsium dan juga serat pangan.

Banyaknya kandungan dalam Buah Lemon, terlebih karena kandungan vitamin C yang tinggi, membuat Buah Lemon memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan. Salah satu manfaat Buah Lemon yang banyak digunakan yakni untuk diet.

Manfaat Buah Lemon Untuk Diet :

Rendah Kalori
Buah Lemon memiliki kandungan kalori yang rendah,bahkan, dibandingkan dengan jenis buah citrus lainnya, Buah Lemon memiliki kandungan kalori yang paling rendah. Dalam 100 gram Buah Lemon, kandungan kalori yang terdapat di dalam Lemon hanya sekitar 30 kalori saja. Kandungan kalori ini sangat rendah dibanding jenis buah lainnya.

Bebas Kolesterol
Buah Lemon merupakan buah yang tidak memiliki kandungan kolesterol di dalamnya. Secara tidak sadar, kandungan kolesterol yang masuk ke dalam tubuh melalui makanan juga dapat menambah berat badan. Lemon tiak memiliki kandungan kolesterol di dalamnya, sehingga aman dan tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan.

Bebas Lemak Jenuh
Lemak jenuh adaah salah satu faktor yang dapat membuat berat badan bertambah. Lemak jenuh yang masuk ke dalam tubuh akan membuat penumpukan dibeberapa bagian tubuh seperti pada perut dan paha. Lemak jenuh sulit untuk dicerna oleh usus, oleh karena itu lemak jenuh akan menumpuk pada beberapa bagian tubuh. Buah Lemon yang bebas dari lemak jenuh akan berpengaruh terhadap berat badan. Dengan memanfaatkan Buah Lemon, masalah penumpukan lemak jenuh akan teratasi.

Memiliki Indeks Glikemik Rendah
Indeks glikemik adalah sebuah angka yang menjadi tolak ukur yang menunjukkan potensi peningkatan gula darah yang berasal dari karbohidrat yang tersedia pada suatu pangan. Kadar gula dalam darah sendiri, secara tidak sadar juga dapat meningkatkan berat badan. Jadi, tidak hanya lemak saja yang dapat membuat tubuh menjadi gemuk. Akan tetapi, tingginya kadar gula dalam darah juga dapat menjadikan seseorang cenderung lebih gemuk. Sedangkan Buah Lemon memiliki indeks glikemik yang rendah.

Kaya Serat
Buah Lemon juga memiliki kandungan yang kaya serat. Kandungan serat dalam Buah Lemon inilah yang sangat efektif untuk mengurangi berat badan dalam tubuh. Kandungan serat dalam Lemon sangat baik untuk melancarkan pencernaan dan mengurangi lemak dari dalam tubuh. Oleh karena itu, mengkonsumsi Buah Lemon sangat baik untuk membantu mengurangi berat badan dalam tubuh.

Membersihkan Kotoran Dalam Usus
Meskipun usus dapat memproses makanan dan melakukan penyerapan dengan baik serta buang air lancar, usus tidak dapat membersihkan dirinya sendiri. Masih terdapat kotoran atau sisa makanan yang tetap menempel pada usus. Sisa limbah dalam usus secara tidak sadar dapat sedikit demi sedikit menambah berat badan dan lama kelamaan akan menambah berat badan begitu banyak. Selain itu, bahaya yang lebih parah lagi, penumpukan limbah pada usus ini juga dapat menyebabkan terjadinya kanker usus.
Limbah yang ada dalam usus harus dibersihkan agar tidak menumpuk menjadi sarang penyakit. Untuk mencegah adanya sisa limbah pada usus dan untuk mencegah terjadinya penumpukan sisa limbah ini, Buah Lemon mampu mengatasi masalah sisa limbah dalam perut. Air Lemon yang diminum menggunakan air panas secara rutin, dapat dengan mudah melunturkan sisa limbah pada usus. Sehingga usus dapat menjadi bersih dan terhindar dari penumpukan limbah di usus yang dapat menyebabkan bertambahnya berat badan serta penyakit yang tidak diinginkan.

Menekan Rasa Lapar
Untuk mencegah terlalu banyak mengkonsumsi makanan dan juga ngemil, Buah Lemon dapat mengatasi masalah tersebut. Air perasan Lemon mampu menekan rasa lapar dan memberikan efek kenyang lebih lama. Sehingga seseorang yang meminum perasan Buah Lemon akan memiliki nafsu makan yang lebih rendah.

Dan masih banyak lagi manfaat lain Buah Lemon. Terima kasih telah meluangkan waktu untuk membaca artikel ini. Semoga bermanfaat untuk anda.

Khasiat Buah Pisang

Selamat datang di TEAM ELITE, Hari ini kita akan membahas tentang Buah Pisang. Apa saja manfaat Buah Pisang? Manfaat Pisang sudah tidak diragukan lagi, ini sebabnya pohon Pisang menjadi salah satu tanaman yang menjadi primadona di Indonesia. Hampir di setiap pelosok daerah, terdapat berbagai macam Pisang. Bahkan disetiap kebun-kebun terdapat setidaknya ada 1 buah pohon Pisang. Buah yang satu ini memang multi guna, berbagai jenis makanan menggunakan buah Pisang sebagai bahan dasar ataupun pendampingnya.

Pisang adalah salah satu buah yang paling banyak dikonsumsi di dunia untuk alasan yang baik. Buah kuning berbentuk melengkung yang dibungkus dengan segudang gizi besar. Pisang tumbuh setidaknya disekitar 107 negara dan menempati peringkat keempat di antara dunia tanaman pangan yang di nilai secara moneter. Manfaat kesehatan yang mungkin didapatkan dari mengkonsumsi Pisang termasuk menurunkan risiko kanker, asma, menurunkan tekanan darah dan  meningkatkan kesehatan jantung.

Manfaat Buah Pisang untuk Kesehatan:

  1. Menurunkan Berat Badan
    Bagi yang bermasalah dengan kondisi berat badan, maka dengan rutin mengkonsumsi buah pisang untuk membantu menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan, buah pisang memiliki kandungan kalori yang relatif kecil.
  2. Mengobati Jerawat
    Hancurkan daging buah pisang yang sudah matang. Lalu oleskan pada kulit wajah yang berjerawat. Diamkan selama beberapa menit dan lalu bersihkan menggunakan air. Ulangi cara ini selama beberapa hari sampai jerawat hilang dan kulit pun menjadi bersih.
  3. Mengatasi Diabetes
    Dengan mengkonsumsi pisang khas daerah Gorontalo yaitu goroho yang dikukus dan dicampur dengan kelapa parut muda yang dapat digunakan sebagai makanan tambahan untuk penderita diabetes.
  4. Menghaluskan Kulit Wajah
    Bagi yang bermasalah dengan kulit kasar maupun kering, daging buah pisang menjadi solusinya. Seperti cara mengobati jerawat, pertama hancurkan pisang lalu tambahkan dengan satu sendok madu. Gunakan untuk dijadikan masker pada wajah. Lakukan secara rutin dan kulit wajah akan menjadi halus.
  5. Menyeimbangkan Jumlah Cairan
    Tubuh membutuhkan jumlah cairan yang seimbang dan cukup dalam menunjang semua kinerja organ tubuh. Oleh karena itu, kandungan kalium pada pisang berperan penting untuk dapat membantu menyeimbangkan jumlah cairan dalam tubuh.
  6. Mengobati Sakit Maag
    Buah pisang memiliki kandungan zat penangkal asam dalam tubuh dan sehingga dapat meredakan maag.
  7. Memperlancar Sistem Pencernaan
    Mengkonsumsi buah pisang dengan rutin dapat membantu sistem kinerja pencernaan untuk dapat lebih baik lagi. Sehingga pada akhirnya berbagai nutrisi dari makanan yang dikonsumsi dapat diserap dan digunakan tubuh secara optimal.

Dan masih banyak lagi manfaat lain Buah Pisang. Terima kasih telah meluangkan waktu untuk membaca artikel ini. Semoga bermanfaat untuk anda.

Manfaat Fitness di Gym

Selamat datang di TEAM ELITE, Hari ini kita akan membahas tentang Manfaat Fitness di Gym. Apa saja manfaatnya untuk kehidupan sehari-hari? Benarkah fitness hanya dilakukan untuk membakar lemak? Mari kita bahas di bawah ini:

Banyak orang yang masih berpikir bahwa Fitness dilakukan hanya untuk membakar lemak dan membentuk tubuh. Padahal sebenarnya manfaat Fitness di gym sangatlah banyak dan bagus untuk kehidupan sehari-hari.

Apa saja manfaat Fitness di gym?

  1. Kebugaran
    Dengan rajin mengikuti progam Fitness secara teratur akan meningkatkan kebugaran. Kita tidak mudah lelah/mengantuk dalam rutinitas sehari-hari.
  1. Mengurangi Resiko Penyakit
    Dengan menjalani program Fitness secara teratur, anda bisa menurunkan banyak resiko penyakit seperti jantung dan diabetes. Saat anda melakukan latihan Fitness maka kinerja jantung akan lebih optimal diiringi dengan sirkulasi darah yang lancar. Konsentrasi gula darah juga akan semakin seimbang sehingga bisa menghindari kita dari resiko diabetes.
  1. Detoksifikasi
    Normalnya, racun dalam tubuh dikeluarkan melalui proses alami seperti urine, ludah, dan napas. Dengan program Fitness akan membantu meningkatkan kualitas pernafasan sehingga kinerja ginjal akan semakin baik sekaligus melancarkan proses detoksifikasi.
  1. Pembakaran Lemak
    Sekecil apapun waktu/porsi latihan yang sedang dijalani, olahraga pasti akan membakar lemak.
  1. Meningkatkan Metabolisme
    Jika anda menyantap banyak makanan berkalori selama menjalani olahraga secara teratur, anda tidak perlu khawatir karena berlatih Fitness akan membantu proses metabolisme yang maksimal.
  1. Melawan Pikun di Hari Tua
    Dengan rajin berolahraga di hari muda maka anda tidak perlu khawatir dengan kepikunan di hari tua. Fitness merupakan salah satu jenis latihan yang dapat menghilangkan pikun hari tua anda.
  1. Melatih Pernafasan
    Rutin Fitness merupakan salah satu cara untuk melatih pernafasan yang sangat dianjurkan oleh berbagai professional. Dengan rajin Fitness anda akan memiliki pernafasan yang sangat prima.

Itulah beberapa manfaat Fitness, dengan menerapkan program Fitness yang tepat, maka anda sudah mengambil satu langkah ke depan dari pola hidup sebelumnya. Terima kasih telah meluangkan waktu untuk membaca artikel ini dan semoga bermanfaat untuk anda.

MANFAAT DAN KHASIAT BUAH APEL

Selamat datang di TEAM ELITE. Hari ini kami akan membahas tentang manfaat apel untuk kesehatan kita.

Manfaat apel untuk kesehatan pastinya sudah sangat terkenal ya, apalagi untuk yang sedang menjalani progam diet. Diketahui bahwa cara kerja apel itu hampir sama dengan manfaat beras merah yaitu memiliki kandungan serat yang tinggi, dengan memakan buah apel dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama, karena serat apel dapat bertahan lama dilambung dan membuat rasa kenyang lebih lama pada lambung sehingga anda tidak akan cepat merasa lapar.

Manfaat apel untuk kesehatan, tidak usah diragukan lagi, manfaat apel pastinya sangat banyak dan melebihi apa yang bisa kita perkirakan. Berikut ini beberapa manfaat apel untuk tubuh manusia:

  1. Menyehatkan Rongga Mulut dan Gigi
    Tidak disangka ternyata apel memiliki fungsi untuk mulut dan gigi, dengan mengkomsumsi apel dengan langsung mengunyahnya akan langsung merangsang produksi air liur yang berfungsi untuk membersihkan rongga mulut. Ada lagi manfaat lainnya yaitu apel dapat membersihkan plak yang merusak gusi dan gigi.
  1. Mengurangi Resiko Gangguan Pernafasan
    Dengan mengkomsumsi jus apel secara rutin dapat mengurangi resiko penyakit pernafasan. Apalagi untuk wanita hamil, dengan rutin mengkomsumsi jus apel juga efektif mengurangi gangguan pada pernafasan anak dalam kandungannya.
  1. Mengkontrol Gula Darah
    Apel mempunyai kandungan galacturonic acid yang bekerja untuk menurunkan kinerja tubuh dalam melepaskan hormon insulin. Maka dari itu, apel sangat baik dikonsumsi bagi orang-orang yang terserang penyakit diabetes.
  1. Membantu Kerja Usus Halus
    Mengkonsumsi apel secara teratur dapat mencegah gangguan pencernaan dan konstipasi yang terjadi pada usus.
  1. Mencegah dan Mengobati Kanker
    Dikulit apel terdapat senyawa triterpenoids yang mampu menghambat sel kanker yang menimbulkan gejala kanker payudara, lever, dan gejala kanker usus besar.
  1. Mencegah Parkinson
    Apel yang memiliki serat tinggi dapat melindungi kita dari penyakit Parkinson.
  2.  Baik untuk Pencernaan
    Serat yang ada pada buah apel sudah pasti sudah pasti tidak perlu dipertanyakan lagi, selain seratnya yang tinggi, apel juga mempunyai berbagai vitamin dan mineral yang bagus untuk pencernaan.
  1. Mencegah Batu Empedu
    Batu empedu terbentuk ketika ada terlalu banyak kolesterol sehingga ia cenderung mengeras. Untuk mencegah batu empedu dibutuhkan mengkonsumsi makanan yang memiliki serat tinggi yang dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh yaitu salah satunya buah apel
  2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Manusia
    Apel merah mengandung antidioksidan yang disebut quercetin yang dapat membantu meningkatkan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, terutama ketika pikiran sedang stress.
  1. Menurunkan Kolesterol
    Bagi anda yang gemuk sebaiknya beralih pada buah apel. Karena serat yang ada dalam buah apel dapat mengikat lemak dalam usus.

Dan masih banyak lagi manfaat lain buah apel. Terima kasih telah meluangkan waktu untuk membaca artikel ini. Semoga bermanfaat untuk anda.

MANFAAT BUAH PLUM UNTUK KESEHATAN

Selamat datang di TEAM ELITE, Kami menyediakan berbagai informasi penting serta menarik mengenai berita seputar kesehatan. Mediau online kami menyajikan tips-tips terbaru dan ter-update yang pastinya bermanfaat untuk dicoba. Dengan info yang ada di artikel ini, semoga dapat memberikan tambahan pengetahuan khususnya mengenai berbagai informasi seputar kesehatan.

Hari ini kami ingin membahas tentang manfaat “Buah Plum” untuk kesehatan kita:

Ada yang sudah pernah mencicipi “Buah Plum” ? secara mayoritas kebanyakan orang eIndonesia belum pernah mencicipinya, karena buah ini tergolong sebagai buah import dan bisa dibilang keberadaannya pun masih langka di Negara kita.

Nilai gizi dan kandungan “Buah Plum” ada apa aja? Buah Plum itu mempunyai kandungan antioksidan yang tentunya dapat menjadi senjata dalam melawan radikal bebas, zat besi yang mencegah anemia, serta sorbitol dan isatin yang dapat membantu mengatasi masalah sembelit.

Anda sedang melakukan diet? Maka buah ini wajib masuk ke daftar menu diet sehat anda. Mengapa? Karena “Buah Plum” rendah kalori (46 kalori per 100g) dan tidak mengandung lemak jenuh.

Apa saja manfaat “Buah Plum”?

  1. Membantu Mengatasi Obesitas
    Menurut penelitian dari University of Liverpool, Hebatnya buah plum mampu memberikan efek anti-obesitas dan anti-inflamasi pada sel-sel tubuh yang berbeda, termasuk sel-sel lemak. Bahkan, membantu menghindari komplikasi terkait obesitas seperti: diabetes dan penyakit kardiovaskilar.
  1. Membantu Memerangi Diabetes
    Ternyata buah yang memiliki rasa manis asam ini juga mampu memberikan efek anti-hiperglikemik dan efektif dalam membantu penyakit diabetes. Manfaat “Buah Plum” ini bukan bohongan ya, karena kandungan flavonoid membantu meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh dan memiliki kemampuan dalam membantu menurunkan kadar gula dan trigliserida dalam tubuh.
  1. Membantu Menjaga Kesehatan Tulang
    Dalam sebuah penelitian dinyatakan bahwa dengan rutin mengonsumsi “Buah Plum” kering dapat membantu pemulihan massa tulang yang berkurang akibat penuaan. Kandungan Flavonoid seperti asam caffeic dan rutin yang terkandung dalam buah plum mampu menghambat kerusakan jaringan tulang dan mencegah penyakit seperti osteoporosis.
  1. Baik Untuk Sistem Pecernaaan
    Buah Plum merupakan sumber serat makanan yang baik terutama berkat kandungan sorbitol dan isatin didalamnya.

Masih banyak manfaat “Buah Plum” lainnya seperti: Membantu melawan sel kanker, baik untuk jantung,membantu kadar kolesterol, dll.

Terima kasih telah meluangkan waktu untuk membaca artikel ini dan semoga bermanfaat untuk anda.

cr: Mediskus

Seni Bela Diri Krav Maga

Selamat datang di TEAM ELITE, Hari ini kita akan membahas tentang Krav Maga. Seni bela diri seperti apakah Krav Maga? Manfaatnya untuk kehidupan sehari-hari? Apa perbedaannya dengan seni bela diri yang lain?

Krav Maga adalah sistem pertahanan diri yang berasal dari Israel. Krav Maga sangatlah efektif dalam melindungi diri dan memang lebih diprioritaskan untuk menghadapi kejahatan dalam kehidupan sehari-hari.

Gerakan Krav Maga sangat bervariasi. Mulai dari menyelamatkan diri, melumpuhkan, hingga gerakan yang mematikan lawan. Gerakan dasar Krav Maga adalah pukulan, tendangan, menyikut, dan menyindul dengan lutut. Gerakan intinya yaitu serangan ke bagian vital seperti mencolok mata, serangan ke leher, tendangan ke alat kelamin, dan sebagainya.

Manfaat Krav Maga untuk kesehatan antara lain meningkatkan kebugaran tubuh, lebih berenergi, dan berat badan terkontrol. Sebaiknya latihan dilakukan minimal 2 kali seminggu. 1 kali latihan selama 1 jam bisa membakar sebanyak 500-600 kalori.

Perbedaan Krav Maga dengan seni bela diri lainnya:

  1. Krav Maga merupakan seni bela diri praktis, to the point, dan gampang dipahami.
  2. Krav Maga dirancang untuk mempermudah orang-orang yang ingin belajar bela diri secara efisien, tidak perlu memakai seragam, tidak perlu menghafalkan jurus dalam bahasa asing, dan tidak ada ujian kenaikan tingkat.
  3. Krav Maga mempermudah orang yang ingin belajar pertahanan diri secara instan tanpa harus memiliki latar belakang seni bela diri, tanpa mengenal postur, berat badan, usia, dan gender.
  4. Krav Maga menggunakan simulasi dari kejadian nyata.

Gimana? Tertarik untuk mencoba tidak? Kalo tertarik bisa langsung daftar ke TEAM ELITE, karena di TEAM ELITE  yang diajarin bukan Krav Maga saja melainkan banyak olahraga lain seperti Muay Thai, Jiu Jitsu, Boxing, dan masih banyak kelas Fitness lainnya.  Terima kasih telah meluangkan waktu untuk membaca artikel ini dan semoga bermanfaat untuk anda.

RONNY CHANDRA WON SILVER MEDAL AT ADCC GRAPPLING IN SINGAPORE

Congratulations, TEAM ELITE Fighter, Ronny Chandra won Silver Medal at ADCC Singapore Championship. Ronny compete with GI and no GI in category of 65 kg – Adult Male Beginner. The venue was located in Aperia Mall, Singapore on 10 March 2018. We proud of you!

Get Your Ideal Body With Suspension

Selamat datang di TEAM ELITE, Hari ini kita akan membahas tentang olahraga Suspension, apa sih Suspension itu? Olahraga yang berasal darimana? Manfaatnya apa saja? Yuk kita bahas dibawah ini.

Suspension merupakan olahraga yang mengandalkan bobot tubuh orang yang bersangkutan dengan menggunakan sarana tali. Tali-tali ini dibuat dengan bahan yang kuat hingga memungkinkan penggunanya berlatih dengan beban berat badan sendiri.

Asal mula latihan Suspension ini aslinya diciptakan oleh salah seorang Anggota Angkatan Laut Amerika untuk menjaga kebugaran para pasukannya walaupun dibagian terpencil di dunia. Memanfaatkan berat badan untuk melatih otot kita dengan tali yang digantungkan. Dengan merubah posisi badan, setiap otot dapat merasa efek dari gerakan menarik dan mendorong yang kita lakukan.

Meski terlihat simple, olahraga Suspension ini bisa melatih seluruh badan, karena disetiap gerakannya akan melibatkan seluruh bagian otot tubuh. Suspension bisa membakar kalori kurang lebih 550 kalori dalam 1 jam, olahraga ini terbukti mampu mengecilkan ukuran lingkar pinggang dan membuat otot perut (sixpack).

Olahraga Suspension menggunakan tangan dan kaki pada titik jangkar, sementara anggota badan lainnya tidak kontak dengan lantai. Untuk pemula yang ingin mencoba Suspension, dapat mencoba gerakan basic terlebih dahulu, yaitu:

  1. Squat
  2. Lunge
  3. Biceps curl
  4. Push Up

Manfaat melakukan olahraga Suspension:

  1. Mencapai Target Latihan yang diinginkan
    Dengan melakukan Suspension anda akan mampu mendapat massa otot, menurunkan berat badan, seperti yang diinginkan.
  1. Fleksibilitas
    Dengan hanya menggunakan tali, anda dapat melakukan latihan yang komprehensif pada setiap otot dalam tubuh
  1. Melibatkan Seluruh Bagian Tubuh
    Ketidakstabilan yang timbul saat anda latihan Suspension adalah dikarenakan Suspension mengaktifkan terus-menerus otot utama pada tubuh anda atau semua otot pada tubuh anda bekerja secara bersamaan.
  1. Meningkatkan Stamina dan Kekuatan
    Suspension bukan hanya mampu meningkatkan massa otot anda, tetapi dengan mengubah kecepatan latihan, anda mampu meningkatkan kinerja jantung dan paru-paru anda.

Gimana? Tertarik untuk mencoba tidak setelah membaca artikel di atas? Kalo tertarik bisa langsung daftar ke TEAM ELITE, karena di TEAM ELITE yang diajarin bukan Suspension saja melainkan banyak olahraga lain seperti Muay Thai, Jiu Jitsu, Krav Maga, Boxing, dan masih banyak kelas Fitness lainnya.  Terima kasih telah meluangkan waktu untuk membaca artikel ini dan semoga bermanfaat untuk anda.

Street workout, Calisthenics

Calisthenics merupakan olahraga yang hanya menggunakan berat badan tubuh kita sendiri tanpa harus menggunakan beban tambahan seperti barbell dan dumbell. Yang kita butuhkan adalah kemauan untuk berolahraga. Walaupun dilakukan tanpa alat pembantu namun hasil yang didapatkan dari Calisthenics tidak kalah dari fitness, tubuh juga akan menjadi atletis dan indah, bahkan bisa dibilang bentuk tubuh yang dihasilkan dari Calisthenics cenderung lebih proporsional.

Tujuan utama Calisthenics adalah membangun dan memperkuat otot-otot tubuh, meningkatkan fleksibilitas, kekuatan tubuh, dan meningkatkan kekuatan psikomotor seperti: keseimbangan, koordinasi, dan juga kelincahan.

Manfaat melakukan Calisthenics training:

  1. Tidak Membosankan
    Calisthenics dapat menghilangkan rasa bosen terhadap olahraga yang biasanya hanya memiliki gerakan-gerakan monoton, karena ada ratusan gerakan Calisthenics yang dapat kita kombinasikan untuk latihan kita sehari-hari.
  1. Dapat Dipraktekkan Dimana Saja dan Kapan Saja
    Calisthenics dapat dilakukan dimana saja baik di kantor, rumah, bahkan di tanah. Karena gerakan-gerakan latihan ini tidak membutuhkan tempat yang luas dan peralatan yang merepotkan.
  1. Melatih Otot
    Jika latihan beban di gym hanya berfokus pada salah satu bagian otot, maka Calisthenics berbeda karena Calisthenics dapat melatih beberapa bagian otot sekaligus, Contoh: gerakan push up, gerakan ini dapat melatih tangan, bahu, dada, punggung dan bahkan perut secara bersamaan.
  1. Praktis
    Latihan Calisthenics tidak memerlukan alat yang mahal atau yang sulit didapat. Gerakan Calisthenics hanya membutuhkan berat tubuh anda. Hanya beberapa gerakan yang membutuhkan alat bantu, itupun hanya sebuah bar untuk pull up dan variasinya seperti: bangku untuk melakukan macam-macam gerakan dips.
  1. Bentuk Tubuh Lebih Proporsional
    Latihan beban Calisthenics dapat melatih beberapa bagian otot sekaligus sehingga otot-otot tersebut berkembang secara bersamaan dan seimbang. Hal inilah yang membuat tubuh lebih proporsional dengan Calisthenics.

Contoh gerakan Calisthenics:

  1. Push Up Burpees
  2. Pull Up High Knee Running
  3. Sit Up Plank
  4. Dips Squat
  5. Jumping Jack Lunges
  6. Burpees
  7. High Knee Running
  8. Plank
  9. Squat
  10. Lunges

Gerakan yang disebutkan diatas hanyalah sebagian kecil dari gerakan Calisthenics yang ada. Masih ada ratusan gerakan yang dapat anda pelajari. Gimana? Tertarik untuk mencoba tidak? Kalo tertarik bisa langsung daftar ke TEAM ELITE, karena di TEAM ELITE yang diajarin bukan Calisthenics saja melainkan banyak olahraga lain seperti Muay Thai, Jiu Jitsu, Krav Maga, Boxing, dan masih banyak kelas Fitness lainnya.  Terima kasih telah meluangkan waktu untuk membaca artikel ini dan semoga bermanfaat untuk anda.

Circuit45 TEAM ELITE

Selamat datang di TEAM ELITE, Hari ini kita akan membahas dan mengenal sedikit lebih dalam tentang Circuit Training.

Circuit Training atau yang kita kenal di TEAM ELITE sebagai Circuit 45 adalah Gabungan latihan kekuatan / beban yang menggunakan resistensi tubuh dan oksigen yang dihirup saat melakukan aktivitas lain. Circuit 45 dilakukan selama kurang lebih 45 menit sebanyak 3 kali seminggu. Efek pembakaran lemaknya pun lebih besar dibandingkan latihan beban dan kardio lainnya. Circuit 45 menggunakan oksigen dalam membakar lemak.

Menurut beberapa penelitian, melakukan Circuit 45 selama 8-20 minggu berguna untuk meningkatkan kapasitas paru-paru sebesar 4-8% dan menurunkan berat badan. Yang dilatih dalam Circuit 45 adalah kekuatan fisik, kesehatan, dan kelenturan tubuh.

Peralatan dasar yang digunakan dalam Circuit 45 ada push up bar, resistance bar, bola keseimbangan, bangku, dan seperangkat dumbbell.

Dalam Circuit 45, pertama dilakukan pemanasan sekitar 15 menit dan ditutup dengan peregangan dan pendinginan. Gerakan dalam Circuit 45 terdiri dari gabungan gerakan squat, push up, jumping jack, serta gerakan mountain climber. Semua gerakan itu dilakukan kira-kira 20 detik dengan intensitas kecepatan yang cukup.

Gimana? Tertarik untuk mencoba tidak? Kalo tertarik bisa langsung daftar ke TEAM ELITE, karena di TEAM ELITE yang diajarin bukan Circuit 45 saja melainkan banyak olahraga lain seperti Muay Thai, Jiu Jitsu, Krav Maga, Boxing, dan masih banyak kelas Fitness lainnya.  Terima kasih telah meluangkan waktu untuk membaca artikel ini dan semoga bermanfaat untuk anda.